Alt hvad du behøver at vide om prænatale vitaminer

Når du begynder at tænke på at prøve en baby, er en af ​​de første ting, du skal gøre, at begynde at tage et prænatal vitamin. Det er et vigtigt og let skridt at tage for dit eget helbred, din graviditets sundhed og din fremtidige babys sundhed. Her er alt hvad du behøver at vide om prænatale vitaminer.

Hvad er prænatale vitaminer?

Et prænatal vitamin er et multivitamin, der er designet til at give kvinder vigtige næringsstoffer, de har brug for, når de prøver at blive gravide, under graviditet og mens de ammer postpartum.

Hvorfor er det vigtigt at tage prænatale vitaminer?

Prænatale vitaminer er som et ernæringsnet, der hjælper dig med at opretholde de vitaminer og mineraler, din krop har brug for for at vokse en sund baby og opretholde din graviditet. Disse vitaminer er dog ikke en erstatning for en sund kost og fungerer bedst, når de understøttes af god ernæring.

Under graviditeten har din krop forskellige behov, der kræver mere jern, calcium, B-vitaminer, vitamin A og C og DHA (som er en omega-3 fedtsyre).

Men du har ikke kun brug for disse vitaminer i de ni måneder af graviditeten. Du får flere fordele, hvis du begynder at tage prænatale vitaminer et par måneder, før du vil blive gravid. Du skal tage vitaminer, når du holder op med at bruge prævention.

En af de vigtigste grunde til at tage prænatale vitaminer før graviditet er at få mere folinsyre. Når de tages før graviditet, kan prænatale vitaminer med folinsyre hjælpe drastisk med at reducere forekomsten af ​​neurale rørdefekter som spina bifida og anencephaly.

Da ca. halvdelen af ​​alle graviditeter ikke er planlagt, anbefales et multivitamin, specielt folsyre, til alle kvinder i den fødedygtige alder, selv når de ikke prøver at blive gravid.

Ud over at forhindre neurale rørdefekter har prænatale vitaminer også vist sig at reducere risikoen for:

• Calciummangel
• Læbe og kløft i ganen, som er fødselsdefekter, der opstår, når læben og / eller munden ikke dannes ordentligt under den tidlige graviditet
• Jernmangelanæmi, en medicinsk tilstand forårsaget af lave niveauer af jern i din krop
• Lav fødselsvægt
• Preeklampsi, en komplikation af graviditet, der påvirker blodtrykket og andre organsystemer
• For tidlig levering

Typer af prænatale vitaminer

Prænatale vitaminer kan findes i mange former (piller, kapsler, gummier og væsker), og de kan være organiske eller veganske, solgt i henhold til en læges recept eller receptfri.

Mens der ikke er nogen specifik standardformel for prænatale vitaminer, inkluderer de fleste prenatale vitaminer en formulering af følgende vigtige næringsstoffer til dig og din baby:

• Kalk: Det er usandsynligt, at et prænatal vitamin indeholder alt det calcium, du har brug for. Gravide kvinder har brug for 1.000 mg calcium om dagen fra alle kilder (mad og kosttilskud), fordi din baby har brug for calcium for at udvikle sine knogler, tænder og muskler.
• DHA (docosahexaensyre): Denne omega-3 fedtsyre menes at beskytte mod en række graviditetsrelaterede komplikationer.
• Folsyre: Gravide kvinder har brug for mindst 400 mikrogram til 800 mikrogram folinsyre dagligt for at forhindre fødselsdefekter kendt som neurale rørdefekter, inklusive spina bifida.
• Jern: Din krop har brug for dobbelt så meget jern som normalt i graviditetsperioden (27 milligram om dagen). Din krop har brug for jern for at opbygge røde blodlegemer for at bringe ilt til den voksende baby.

Andre vitaminer og mineraler, der findes i forskellige typer prænatale vitaminer, kan omfatte:

• A-vitamin: hjælper med at danne sund hud og øjne. For meget A-vitamin kan forårsage fosterskader, så sørg for at du bruger et prænatal vitamin eller et multi-vitamin med under 10.000 internationale enheder (IE)
• C-vitamin: hjælper med at reparere væv og helbrede sår og hjælper din baby med at udvikle knogler og tænder
• D-vitamin: hjælper kroppen med at absorbere calcium og hjælper med at opbygge babyens knogler og tænder
• Jod: hjælper med at udvikle din babys hjerne og nervesystem
• Zink: hjælper med at reducere for tidlige fødsler

Råd om indtagelse af prænatale vitaminer

Afhængigt af hvilket prænatal vitamin du har valgt, kan du tage det en gang om dagen eller flere gange om dagen. Følg instruktionerne for at få de maksimale fordele. For eksempel fungerer mange vitaminer bedst, når de tages sammen med vand og på tom mave. Du kan blive rådet til ikke at spise i cirka en time efter at have taget vitaminet.

Valg af et supplement

Uanset om du prøver at blive gravid, er gravid eller ammer, er det vigtigt at arbejde sammen med din læge eller jordemoder for at afgøre, hvilket prænatal vitamin der er bedst for dig og din voksende baby.

Måske skulle den største determinant være, hvor godt du tåler vitaminet. Det kan være nødvendigt at prøve et par forskellige typer vitaminer, før du finder en type, der ikke har uønskede bivirkninger, såsom kvalme eller forstoppelse.

Receptpligtige prænatale vitaminer har ofte højere doser end over-the-counter versioner. Med højere doser får du de mængder næringsstoffer, du har brug for, mens du tager et mindre antal piller, men risikoen for bivirkninger øges også. En ulempe ved over-the-counter vitaminer er, at de ikke er nøje reguleret, så de doser, der er angivet på etiketten, er muligvis ikke nøjagtige.

Koste

En anden faktor er omkostningerne. Du kan få en recept på et prænatal vitamin fra de fleste læger eller jordemødre, men over-the-counter mærker kan også være tilstrækkelige. Hvis du har en recept, kan din forsikring muligvis betale for dig, men tjek din plan, da nogle forsikringsselskaber også dækker over-the-counter vitaminer.

Selvom forsikring ikke dækker den over-the-counter version, skal du overveje, om der er tale om en modbetaling på receptpligtig vitamin, end de fulde omkostninger ved et receptfrit vitamin eller ej.

Godkendelsesforsegling

En af sikkerhedsforanstaltningerne for at sikre renhed, styrke og identitet af kosttilskud er uafhængig test fra tredjepart. Se efter godkendelsesmærker fra pålidelige organisationer.

Disse organisationer udfører kvalitetstest. Hvis produktet består testen, viser disse organisationer et kvalitetssikringsmærke for at angive, at produktet indeholder ingredienserne på etiketten og ikke indeholder skadelige niveauer af forurenende stoffer.

Men det er vigtigt at bemærke, at disse sæler ikke garanterer, at det testede produkt er sikkert eller effektivt for hver enkelt.

Bivirkninger af prænatale vitaminer

Mange kvinder oplever prænatal vitaminbivirkninger, men nogle gange er det også bivirkninger ved graviditet. Følgende er nogle rapporterede bivirkninger.

Forstoppelse

Skift til en lavere dosis jern kan reducere forstoppelse. Hvis du har brug for at fortsætte med at bruge et specielt mærke eller en dosis til at behandle et specifikt problem, såsom anæmi, kan din læge bede dig om at udføre følgende handlinger for at forhindre forstoppelse:

• Drik mere vand.
• Spis mere fiberrige fødevarer.
• Få mere fysisk aktivitet.

Hudændringer

Afhængig af blandingen af ​​næringsstoffer, der findes i et prænatal vitamin, kan nogle kvinder opleve hudændringer, herunder:

• Blå mærker let
• Tør eller skrællende hud
• Kløe i huden
• Udslæt

Tegn på en allergisk reaktion

Hvis du oplever et af følgende tegn på hududslæt, som kan indikere en allergisk reaktion på dit prænatale vitamin, skal du straks kontakte din læge:

• Revnet hud
• Kløe
• Hudrødme
• Skalering eller afskalning af huden
• Hævelse

Dårlig mave

Nogle kvinder finder ud af, at deres maveproblemer skyldes prænatale vitaminer snarere end morgenkvalme, eller at deres vitaminer forværrer morgenkvalme. Diarré, mørk afføring, lav appetit og mavekramper er også bivirkninger af prænatale vitaminer.

Hvis du finder ud af, at din mave er forstyrret, når du tager vitaminerne, kan du overveje:

• At skære dit prænatale vitamin i halve og tage en del om morgenen og tage den anden halvdel om natten
• At tage dit prænatale vitamin på et andet tidspunkt på dagen (f.eks. Ved sengetid)
• Forsøger et andet prænatal vitamin

Skal jeg tage prænatale vitaminer?

Nogle mødre vælger ikke at tage prænatale vitaminer. De kan fortsætte med at bruge tidligere multivitaminer, men de bør først diskutere med deres læge. For eksempel skal du nøje kontrollere mængden af ​​vitamin A i dit supplement. Selvom bevis ikke er afgørende, mener nogle forskere, at for meget A-vitamin potentielt kan forårsage fosterskader.

Andre mødre finder, at det at skifte til børns vitaminer letter nogle af problemerne med prænatale vitaminer. Børns vitaminer har nogle former, såsom tyggelige vitaminer eller gummiagtige vitaminer.

Uanset hvilke vitaminer du tager, anbefales det, at de leverer mindst 400 mikrogram folinsyre.

Selvom indtagelse af prænatale vitaminer ikke kan erstatte fordelene ved en velafrundet diæt, kan det hjælpe med at sikre, at du får de nødvendige næringsstoffer før, under og efter graviditet. Tal med din læge eller jordemoder for at afgøre, hvilken type prænatal vitamin der passer bedst til dig og din baby.