De 4 hovedtyper af kropsholdning

Typer af kropsholdning

Det er nemt at udvikle en vane med dårlig kropsholdning uden at tænke over det. Du kan bruge lang tid på at læne dig over en lille skærm, læne dig ned i en stol eller bære en tung rygsæk, når du går. Eller du kan bruge gentagne bevægelser på din arbejdsplads.

Efter et stykke tid kan alle disse faktorer føre til dårlig kropsholdning.

At være overvægtig eller gravid, eller at bære sko af dårlig kvalitet eller høje hæle, kan også føre til, at du udvikler dårlig kropsholdning.

Du kan være født med skoliose (en unormalt buet rygsøjle) eller et ben kortere end det andet, hvilket kan påvirke din kropsholdning.

Almindelige holdningsproblemer

Her er fire almindelige typer af dårlig kropsholdning.

Fremadgående hoved

Forlæns hovedstilling er, når dit hoved er placeret med ørerne foran den lodrette midterlinje af din krop. Hvis din krop er på linje, vil dine ører og skuldre være på linje med din lodrette midterlinje.

Tech-neck, text-neck og nerd-neck er andre navne for fremadrettet hovedstilling. Det kommer ofte af, at du bøjer dig over en mobiltelefon eller computer eller dit rat, hvis du kører meget.

Det kan også skyldes ældningsprocessen, da du mister muskelstyrke i din overkrop.

Kyphose

Kyphosis refererer til en overdreven krumning af din øvre ryg (thoraxrygsøjlen), hvor skuldrene er afrundet fremad. Det kaldes også pukkelrygget.

Osteoporose (knogleudtynding) kan få skuldrene til at runde, da dine rygknogler svækkes med alderen. Det ses ofte hos ældre kvinder. Andre aldersrelaterede årsager omfatter degeneration af dine rygmarvsdiske eller ryghvirvler.

Yngre personer kan udvikle kyfose som følge af sygdomme som polio eller Scheuermanns sygdom, infektion eller kemoterapi eller stråling til behandling af kræft.

Swayback

Swayback, også kaldet lordose eller hyperlordose, er, når dine hofter og bækken vipper fremad foran din krops midtlinje.

I denne stilling har din lænd en overdrevet indadgående kurve. Du ser ud som om du læner dig tilbage, når du står op, med maven og ryggen stikker ud.

Du kan udvikle swayback, hvis du sidder meget, hvilket strammer musklerne i ryggen. At sidde i længere perioder kan også svække dine mavemuskler og glutes. I begge tilfælde bliver kernemusklerne, der stabiliserer din ryg, svage.

Andre årsager kan være fedme, skade, neuromuskulære tilstande og abnormiteter i din rygsøjle og ryghvirvler.

Flad ryg

Flatback er en tilstand, hvor den normale kurve af din nedre rygsøjle mister noget af sin krumning. Din lænd ser lige ud, og du bøjer dig fremad.

Det kan være til stede ved fødslen, eller det kan skyldes nogle former for rygkirurgi eller degenerative tilstande i rygsøjlen, herunder ankyloserende spondylitis (inflammatorisk arthritis), diskusdegeneration og ryghvirvler kompression.

Flatback kan gøre det smertefuldt for dig at stå i lange perioder.

Andre former for kropsholdning

• Stikkende hage. At sidde i en stol, der er for lav og læne sig fremad for at se din skærm eller kigge op på en skærm, der er placeret for højt, kan resultere i en hage, der stikker frem.
• Ujævne skuldre eller hofter. Du kan vippe til den ene side, når du står, hvis det ene ben er længere end det andet. Det kan også påvirke din gang.
• Militær-stil holdning. Her er ryggen lige, og brystet er trukket fremad.

Findes der den bedste form for kropsholdning?

Den optimale eller effektive kropsholdning har din rygsøjle på linje med dit hoved og dine lemmer.

Fra siden skulle det se ud som om en lodlinje fra dit hoved ville gå gennem midten af ​​dine ører og skuldre og lige bag midten af ​​dit knæ og foran midten af ​​din ankel.

Det er, hvad der menes med udtrykket “at stå oprejst.”

Fysisk betyder korrekt rygmarvsjustering, at dine muskler og knogler er i balance, hvilket beskytter din krop mod skader eller belastninger, der kan forårsage degeneration af muskler eller led. Det hjælper din krop med at arbejde mere effektivt med at holde dig oprejst mod tyngdekraften.

Effekter af dårlig kropsholdning

Dårlig kropsholdning kan føre til mange slags fysiske problemer, fra rygsmerter til smerter i dit kæleled, til manglende balance og fodpronation.

Her er nogle specifikke effekter for hver type fejljustering.

Fremadrettet hovedstilling

Effekterne af en fremadrettet hovedstilling spænder fra nakkesmerter, stivhed og hovedpine til en sammenhæng med højere dødelighed for ældre mænd og kvinder.

Teksthals strammer muskler og deres støttende ledbånd og sener foran på din nakke, og forlænger samtidig muskelstrukturen bagerst i nakken.

En lille 2019 undersøgelse af raske universitetsstuderende fandt ud af, at en fremadrettet hovedstilling mindsker mobiliteten i den nedre thorax (midt-rygsøjlen), hvilket fører til nedsat åndedrætsfunktion.

Jo mere du læner dig frem, jo ​​mere hovedvægt og belastning udøver du på din rygsøjle. Effekten kan være dramatisk.

En undersøgelse fra 2014 beregnede kraften i pund ved at bøje nakken fremad i forskellige grader.

I en neutral stilling vejer dit hoved 10 til 12 pund. Når din fremadrettede holdning er 15 grader ude af justering, øges kraften på din rygsøjle til 27 pund. Ved 45 grader fremad stiger den til 49 pund, og ved 60 grader fremad stiger den til 60 pund.

Kyphose

Kyphosis er en mere ekstrem form for fremadrettet hovedstilling. Den grad, hvormed du er bøjet over, bestemmer mængden af ​​smerte og dysfunktion, du vil opleve fra denne fejlstilling.

Når du er stærkt bøjet, er det sværere at gå, og du har en øget risiko af fald og skader. Ældre kvinder med hyperkyphose har en 70 procent øget risiko for brud.

Kyphose påvirker mobilitet og dødelighed hos ældre mennesker. I vores aldrende befolkning vurderes kyfose at påvirke 20 til 40 procent af ældre mænd og kvinder, og kyfosevinklen fortsætter med at stige, efterhånden som du bliver ældre.

Swayback

Når din rygsøjle er i swayback-position, kan det forårsage rygsmerter, der påvirker din evne til at bevæge sig.

Swayback øger også din risiko for at udvikle ryg- og hofteskader og andre muskuloskeletale skader, såsom diskusdegeneration. Du kan have smerter i nakke og lænd.

Flad ryg

Flatback syndrom kan gøre det svært for dig at stå op uden smerter i lårene og bækkenområdet. Du kan også have ondt i nakke og ryg.

Smerter og træthed kan øges, jo længere du bliver stående. At gå kan også være svært, hvilket giver dig smerter i benene og en følelse af svaghed.

Sådan retter du din kropsholdning

Et første skridt i at korrigere din kropsholdning er at blive bevidst om hverdagsvaner, der kan påvirke, hvordan du står, sidder eller ligger ned. Med andre ord, vær opmærksom og opmærksom på, hvad du laver i dine daglige aktiviteter.

Nogle gange er “kuren” enkel:

• Skift konfigurationen af ​​din arbejdsstation.
• Skift din stol og den måde du sidder på.
• Skift den position, hvor du ser på din mobiltelefon.
• Køb en ny madras.

Du kan finde nogle specifikke tips til at undgå eller fikse tech-neck her og her.

Andre generelle rettelser inkluderer:

• I stedet for høje hæle skal du vælge flade, kiler eller andet mere støttende fodtøj.

• Træk vejret dybere.

• Øv dig i at gå ordentligt.

Hvornår skal man se en læge

Hvis din dårlige kropsholdning er generende eller mærkbart problematisk, skal du kontakte en læge eller anden sundhedsperson for at finde ud af, hvad der forårsager problemet. De kan diagnosticere en underliggende tilstand, der kan behandles, såsom osteoporose eller gigt.

Udstrækning

De kan også råde dig til at se en fysioterapeut. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at udvikle en rutine med stræk og øvelser til at styrke muskelgrupperne, som hjælper dig med at stå eller sidde korrekt. Yoga kan også hjælpe.

En fysioterapeut kan tjekke din kropsholdning og overvåge, om du laver øvelserne korrekt.

Der er mange øvelser og udstrækningsrutiner, der har vist sig nyttige for kropsholdning og balance. Du vil sandsynligvis finde nogle, der passer til din tidsplan og dine evner.

Stillingskorrektorer

For nogle typer holdningsproblemer kan din læge eller fysioterapeut råde dig til at bruge et kropsholdningskorrigerende apparat. For eksempel kan en stillingsbøjle og tape hjælpe med at reducere hyperkyphose. Eller et skoløft kan hjælpe med at udligne din benlængde for at forbedre din gangart og hjælpe dig med at stå mere lige.

Bundlinjen

Korrekt rygsøjlejustering, idet du holder dine ører på linje med din krops midtlinje, er den mest effektive kropsholdning til at spare energi og ikke stresse nogen muskelgrupper.

Men det er let at udvikle vaner, der fører til dårlig kropsholdning, især for folk, der sidder ved en computer hele dagen eller bruger timer på at kigge på en mobiltelefon.

Aldringsprocessen kan også føre til knogletab og kropsholdningsproblemer, da du mister evnen til støtte i nogle muskelgrupper.

Dårlige arbejdsstillinger involverer alle at tage rygsøjlen ud af sin neutrale position. At have et fremadrettet hoved er en almindelig dårlig kropsholdning. Andre omfatter swayback og flatback.

De fleste holdningsproblemer kan løses ved at stoppe dårlige vaner og starte udspændings- og styrkeøvelser, der er målrettet de støttemuskler, der er svage.