Har du RA? Løb væk
Forestil dig at føle, at du er indkapslet i gummi, og hele din krop gør ondt at bevæge sig. Sådan beskriver reumatolog Dr. David Goddard smerten ved reumatoid arthritis (RA).
Det
Kroniske smerter og potentiel deformitet er nok til at give dig lyst til at løbe væk! Men hvor skal du løbe hen? Lær om de 10 bedste steder at bo med RA.
New York City, New York
Fodgængere, bodegaer, taxaer … New York har meget af det hele. Reumatologer er ingen undtagelse. Ifølge US News & World Report er der forbløffende 513 reumatologer, der praktiserer i New York City-området.
Når du håndterer RA, er en reumatolog uvurderlig. “Det er individet med færdighederne til at hjælpe dig med at håndtere sygdommen,” forklarer Dr. Goddard.
Din reumatolog kan hjælpe dig med at finde den rigtige kombination af medicin til at behandle din RA og kan koordinere pleje med andre specialister, såsom fysioterapeuter og ergoterapeuter.
Lagos, Nigeria
Ifølge en nylig Gallup-undersøgelse har denne vestafrikanske nation den laveste rygning i verden.
Ikke alene er rygning en kendt årsag til RA, en cigaretvane kan også forværre tilstanden. Hos nogle patienter kan RA forårsage betændelse i lungesækken. Rygning kan øge denne betændelse. Desuden har leddene brug for så meget ilt, som de kan nå, for at fungere korrekt, men rygning udsulter dem for ilt.
Sydney, Australien
Walk Score betragtede Australiens største by som det bedste sted at gå på kontinentet.
Mens gang er til gavn for alle, er det især nyttigt, hvis du har RA. Gåture hjælper dig med at opretholde en sund vægt, hvilket letter stress på dine led. Det styrker også musklerne omkring dine led, hvilket kan reducere ledsmerter og betændelse.
American Arthritis Foundation anbefaler 30 til 60 minutters gang hver dag eller mindst 210 minutter om ugen. Lyder det skræmmende? Det er nemt at gå 30 minutter om dagen, når du kan gå til købmanden, kaffebaren og parken.
Athen, Grækenland
Ernæringsnødder elsker at lovprise middelhavskosten.
Mens grækerne måske ikke overvejede RA, da de først begyndte at lave mad, er de fødevarer, de spiser, gavnlige for RA-ramte. Med fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, fisk, olivenolie og hvidløg, er middelhavsretter fyldt med omega-3 fedtsyrer.
“Der er gode beviser for, at omega-3-olier er nyttige i behandlingen af inflammatoriske sygdomme,” siger Dr. W. Hayes Wilson, chef for reumatologi ved Piedmont Hospital i Atlanta.
Kyoto, Japan
Hvis du nogensinde er smuttet i et spabad efter en opslidende træning, forstår du den genoprettende kraft af varmt vand.
“Varme frigiver stivhed i leddene,” forklarer Dr. Goddard. Faktisk viser forskning, at iblødsætning i varme kilder giver terapeutiske fordele for dem med gigt.
Beliggende langs “Ildringen” er Japan kendt for sine mange varme kilder. Gå videre – hop ind! Vandet er fint.
Yuma, Arizona
Med en 90 procents chance for solskin hver dag er Yuma det mest solrige sted i Amerika.
Sunshine giver en række fordele for RA-ramte. D-vitamin, som kommer fra sollys, kan hjælpe med at forhindre tab af knogletæthed. Dette er vigtigt for dem med RA, da både selve tilstanden og de lægemidler, der bruges til at behandle den, kan reducere knogletætheden.
Beijing, Kina
Hvor er det bedre at lære den gamle kunst tai chi end i dens fødested?
Denne ældgamle form for træning, som involverer langsomme, kontrollerede kropsbevægelser, kan reducere smerter forbundet med leddegigt. Faktisk har øvelsen vist sig at være så nyttig til at forbedre bevægelsesområdet, forbedre balancen og reducere stress, at Arthritis Foundation nu tilbyder et certificeret tai chi-program, der er skræddersyet specifikt til gigtpatienter.
Salt Lake City, Utah
I 2014 rangerede CNN Money Utahs hovedstad øverst på listen over USAs mest afslappende lokaliteter. Salt Lake City har lav kriminalitet, høj levestandard og et uberørt miljø.
For patienter med RA er det vigtigt at reducere stress. Dr. Wilson siger: “stress kan være en forstærker af smerte.” Det vil sige, at hvis du føler dig angst, kan det øge mængden af smerte, du føler. At holde dit miljø så stressfrit som muligt kan således reducere dine gigtsmerter.
Paris, Frankrig
Leder du efter en lækker måde at kontrollere din RA? Tag til kongeriget Camembert!
Franskmændene har titlen som højeste osteforbruger, hvor osterangeringen anslår 26,3 kg (eller 58 pund) pr. indbygger om året.
Så hvad har dette at gøre med din RA? Vitamin K2 – et vitamin almindeligt i blød ost – kan hjælpe med at lindre symptomer og forhindre fremtidige smerter. Ifølge Arthritis Foundation kan K-vitamin ødelægge inflammatoriske kropsceller og samtidig styrke dine knogler.
Lissabon, Portugal
Hemmeligheden bag en god nattesøvn? Bor i Portugal.
Ifølge en nylig undersøgelse, som undersøgte søvnvaner i ti lande, sov portugiserne længst hver nat (8 timer, 24 minutter). Desuden rapporterede de færre søvnproblemer – såsom afbrudt søvn og træthed i dagtimerne – end mange af deres kolleger.
Læger anbefaler, at patienter med RA får 8 til 10 timers søvn pr. nat. Dette giver din krop tid til nødvendig hvile og rekreation.
Gå ikke lige endnu!
Der har du det: 10 gode steder at flygte til for at lindre dine gigtsmerter. Men lad være med at pakke kufferten endnu! Mens miljøfaktorer og livsstilsændringer kan forbedre symptomerne, bør de aldrig bruges som erstatning for medicinsk behandling.
Hvis du har RA, er det vigtigt, at du taler med en læge for at veje dine behandlingsmuligheder, som kan omfatte medicin, terapi og kirurgi. Med hjælp fra din læge finder du den behandling, der virker bedst for dig.
Discussion about this post