COVID-19-pandemien tager og forstyrrer stadig liv. Selvom vacciner og behandlinger lover, at livet en dag vil vende tilbage til en form for normalitet, oplever et stigende antal mennesker pandemisk udbrændthed.
Ønsket om at følge de beskyttende retningslinjer er aftagende, og en følelse af udmattelse er stigende. Hvad kan man gøre ved COVID-19 træthed?
Denne artikel forklarer, hvordan pandemisk træthed er, og hvor den kommer fra. Det skitserer også nogle trin, du kan tage for at genstarte, hvis du er blevet træt af livet under en pandemi.
Hvad er COVID-træthed helt præcist?
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) definerer pandemisk træthed som værende “demotiveret” og udmattet af livets krav under COVID-krisen. WHO advarer om, at denne træthed i sidste ende kan føre til en længere, mere ødelæggende pandemi.
Her er en nøglekendsgerning: pandemisk træthed er helt naturligt.
I begyndelsen af pandemien begynder dine kortsigtede overlevelsesevner. Frygt holder dig motiveret. Men med tiden aftager frygten, og frustrationen vokser. Udmattelse – og selvtilfredshed – sætter ind.
Sådan ved du, om du har COVID-træthed
Hvordan udbrændthed ser ud kan variere fra person til person, men her er nogle almindelige symptomer.
-
Føler mig kynisk og følelsesmæssigt udmattet. To af de mest almindelige udbrændthedssymptomer er at føle sig følelsesmæssigt drænet og kynisk over for verden omkring dig.
Forskere har observeret disse symptomer hos mennesker, der har arbejdet i krævende miljøer under pandemien. -
At være mindre effektiv på jobbet. Udbrændthed sker, når du er løbet tør for personlige ressourcer. Selvtvivlen kommer snigende, og med tiden kan du måske ikke være så meget opmærksom på arbejdsopgaverne.
Forskere har bemærket, at nogle mennesker med pandemi-relateret udbrændthed begynder at føle sig som en fiasko på arbejdet. -
At have en dyb følelse af angst for fremtiden. Din angst kan være relateret til din egen fremtid eller fremtiden for dit samfund og den bredere verden.
Forskere tror, at denne angst kommer fra det faktum, at du ikke kan forudsige, hvornår pandemien vil ende. Når tingene er uforudsigelige, føler folk ofte, at de ikke har kontrol over deres liv. - At være mindre villig til at overholde sundhedsretningslinjer. Efterhånden som pandemien trækker ud, er flere mennesker trætte af restriktioner såsom maskebæring og social distancering. At blive træt af ubelejlige offentlige sikkerhedsforanstaltninger kan være naturligt, men eksperter siger, at det kan forlænge pandemien yderligere.
Strategier til at håndtere COVID-udbrændthed
Den første ting at vide om pandemisk træthed er dette: Under langvarig ekstraordinær stress er det helt normalt at brænde ud.
Lad os se nærmere på, hvad forskning har afsløret om, hvordan man kan håndtere denne type udbrændthed.
Hold dine rutiner
I krisetider,
I tider med omvæltninger skal du indsnævre dit fokus til de rutiner, der er nødvendige for at opretholde dit levebrød og basale sundhedsbehov som at spise godt og få god søvn. Disse har ofte den største indflydelse på, hvor stresset du føler dig.
Forskere kalder andre vaner, såsom motion og socialt samvær, “sekundære rutiner.” De er også vigtige for din mentale sundhed. Du skal muligvis tilpasse eller erstatte disse vaner for at passe ind i din nye daglige tidsplan.
Styrk båndene til dine vigtigste relationer
At finde og fremme nye relationer tager masser af tid og energi. Hvis du føler dig træt og overvældet, kan det gavne dig mere at læne dig ind i etablerede forhold. Disse forhold kan give dig en følelse af forbindelse og fællesskab uden at bruge for meget af dine følelsesmæssige ressourcer,
Det er dog vigtigt at påpege, at ikke alle etablerede forhold er sunde. Hvis nogle af dine primære forhold er urolige eller giftige, kan kravene fra pandemien have lagt ekstra pres på dig.
Hver persons situation er unik, og du er eksperten i dine relationer. Hvis du er klar til at fjerne dig selv fra et destruktivt eller misbrugende forhold, er der ressourcer, der kan hjælpe dig med at gøre dette, uanset om der er en pandemi i gang eller ej.
Vær opmærksom på risikoen for vanedannende adfærd
Mental sundhedseksperter bemærker, at når der er økonomisk usikkerhed, fødevareusikkerhed og isolation, føler folk sig mere stressede. Ekstra stress kan føre til mere angst og depression. Under disse omstændigheder kan folk, der har haft problemer med spiseforstyrrelser eller stofbrug, bemærke flere symptomer.
I en lille
Forskerne i denne undersøgelse anbefaler, at du:
- planlægge afslappende og fornøjelige aktiviteter
- øve dyb vejrtrækning
- meditere
- føre dagbog over positive oplevelser i løbet af dagen
Byg din modstandskraft
Resiliens er evnen til at komme tilbage fra hårde omstændigheder. Professionelle atleter er gode til det, fordi de er vant til at komme sig efter udmattelse, skader og ekstreme krav til deres sind og krop.
Resiliens kan være et personlighedstræk, men det kan også bygges op med vilje.
-
Tro på dig selv. Mind dig selv om alt det, du har overvundet med succes i fortiden.
Selvtillid er en vigtig modstandsdygtighed. - Vær opmærksom på nuet. At udvikle en mindfulness-vane kan øge modstandskraften.
-
Dyrke motion. Det forbedrer ikke kun din krops modstandskraft; der er
beviser at det også opbygger hjernens modstandskraft.
Sådan undgår du at føle dig overvældet af COVID-19-nyheder
Under pandemiens første bølge fulgte masser af mennesker nyhederne hver time eller dagligt. Da pandemisk træthed satte ind, vendte nogle mennesker sig væk fra medierne. Måske gav det angst. Måske var det bare for meget.
Hvis du føler dig overvældet af COVID-19 nyheder,
- Begræns din nyhedsindsamling til et bestemt tidspunkt. Nogle mennesker finder det nyttigt at tjekke nyhederne én gang om dagen – og på samme tidspunkt dagligt.
-
Overvej kilden. Søg information fra pålidelige, pålidelige kilder.
Studier viser, at når pandemi-relateret nyhedsdækning er fyldt med stærkt følelsesladede kommentarer, øger det angsten. Og angst kan føre til træthed.
Hvornår skal man få hjælp
Det er vigtigt at huske, at du ikke er alene. Pandemi træthed er reel, og mange mennesker beskæftiger sig med det. Tøv ikke med at søge hjælp, hvis du:
- læg mærke til, at konstant lavgradig angst begynder at påvirke dit velbefindende, dine relationer eller din daglige funktion
- oplever symptomer på depression
- har mistet motivationen til at beskytte dit helbred og sundheden for andre i din varetægt
Hvor kan man få hjælp
Du kan finde hjælp og finde ressourcer online eller tæt på hjemmet. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, er her et par steder, hvor du kan få den støtte, du har brug for, for at hjælpe dig med at klare udfordringerne fra COVID-19-pandemien.
Support og ressourcer
-
Sådan får du hjælp til mental sundhed en ressourceliste leveret af US Department of Health and Human Services -
Carson’s Village, et støttenetværk for dem, der har mistet en, som de holder af
-
Asian Mental Health Collective, en forening, der tilbyder et søgeværktøj til at finde en terapeut i nærheden af dig
-
Black Virtual Wellness Directory, en service fra Black Emotional and Mental Health Collective
Bundlinjen
Folk over hele kloden føler sig udmattede af den langvarige pandemi. Mange har mistet motivationen til at følge med i retningslinjerne for folkesundheden. Nogle oplever langvarig følelsesløshed, angst og depression som følge af al usikkerheden.
Hvis du føler dig udbrændt af COVID-19, kan du muligvis styrke din beslutsomhed og modstandskraft. Du kan justere og omprioritere dine daglige rutiner. Du kan læne dig op ad langsigtede, tillidsfulde relationer. Du kan undgå usunde vaner og række ud efter hjælp, når du har brug for ekstra støtte.
Pandemien vil ikke vare evigt, og de egenomsorgsevner, du opbygger nu, kan bære dig igennem de udfordringer, du står over for i fremtiden.
Discussion about this post