Skift din skyggebokserutine med denne muskeltonende bicep curl-sammensatte bevægelse. Denne øvelse styrker dine triceps, biceps og skuldre.
Overvej at tilføje noget modstand ved at inkorporere 1-, 3- eller 5-pund vægte, afhængigt af dit komfortniveau.
Ingen håndvægte derhjemme? Du kan få samme effekt ved at bruge dåser med suppe.
Varighed: 2 til 6 sæt af 10-15 reps, med en 2 til 5-minutters hvile mellem hvert sæt. Hvis dette er for intenst, så start med et antal sæt og reps, der fungerer bedst for dig.
Instruktioner:
- Start med dine fødder i skulderbreddes afstand og armene ved din side med håndfladerne udad.
- Bøj dine underarme, indtil dine hænder – eller vægte – rører ved dine skuldre. Sørg for, at dine albuer holdes fast ved din side for denne bevægelse.
- Hold dine arme her, drej dine håndflader, så de vender fremad.
- Skub dine arme over dit hoved, indtil begge arme er strakt lige over din krop, og hold din kerne aktiveret og lige. Sænk skuldrene væk fra ørerne.
- Sænk langsomt dine arme med håndfladerne vendt fremad, indtil dine håndflader er parallelle med dine skuldre.
- Vend dine håndflader mod dig og sænk langsomt triceps, med albuerne fast ved siden af din torso, indtil dine arme hænger helt ved siden af dig.
- Gentage.
I morgen: Stræk blot.
Kelly Aiglon er livsstilsjournalist og brandstrateg med særligt fokus på sundhed, skønhed og wellness. Når hun ikke laver en historie, kan hun normalt findes på dansestudiet, der underviser i Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og hendes familie bor uden for Chicago, og du kan finde hende påInstagram.
Discussion about this post