Primær progressiv multipel sklerose (PPMS) påvirker mere end din mobilitet. Du kan også begynde at opleve problemer med kognition. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i
- tænkevanskeligheder
- problemer med at huske ting, især fra fortiden
- svært ved at lære nye opgaver
- problemer med multitasking
- glemmer navne
- svært ved at følge anvisningerne
Da PPMS primært påvirker rygsøjlen frem for hjernen (som ved andre former for MS), kan kognitive ændringer komme langsomt. Men i betragtning af at ingen medicin er blevet godkendt til behandling af PPMS, kan livsstilsvalg have en betydelig indflydelse på din generelle tilstand. Lær nogle af de måder, du kan booste din kognition hver dag.
1. Hold dig aktiv
Regelmæssig træning og kognitiv funktion går hånd i hånd. Fordelene ved at forblive aktiv kan endda overføres til kognition i PPMS. Selvom du måske ikke er komfortabelt i stand til at udføre visse aktiviteter på grund af mobilitetsproblemer, kan nogle øvelser ændres, så de passer til dine behov. Disse omfatter gåture, svømning, yoga og tai chi.
Sigt efter et par minutter ad gangen, hvis du er ny til at træne. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du gå så længe som 30 minutter, før du tager et hvil. Tal med din læge, før du prøver nogen ny aktivitet.
2. Få tilstrækkelig søvn
Søvnmangel kan øge kognitive vanskeligheder. Med PPMS er søvnproblemer almindelige på grund af ubehag om natten. Det er vigtigt at få så meget søvn som muligt for at forbedre dit generelle helbred, humør og kognition.
3. Spil huskespil
Hukommelsesspil kan hjælpe med at forbedre både kortsigtede og langsigtede hukommelsesfærdigheder, der kan blive forstyrret af PPMS. Fra internetspil til smartphone-apps finder du en bred vifte af hukommelsesspil at prøve.
4. Skriv
At skrive kan også gavne din hjernesundhed. Selvom du ikke betragter dig selv som en ivrig forfatter, kan det at føre en dagbog hjælpe dig med at finde ord og sætte sætninger sammen. Som en ekstra bonus kan du gå tilbage og læse gamle indlæg som en måde at holde din læseforståelse intakt.
5. Prøv gåder og problemløsningsaktiviteter
Bortset fra computerbaserede hukommelsesspil og skrivning, kan du også øve dine kognitive færdigheder gennem gåder og problemløsningsaktiviteter. Udfordr dig selv individuelt med et ordspil eller matematikspil, eller find en ny problemløsningsapp. Du kan også gøre dette til en familieaffære med en ugentlig spilleaften.
6. Bliv organiseret
Korttidshukommelsesproblemer kan få en person med PPMS til at glemme information, såsom aftaler, fødselsdage og andre forpligtelser. I stedet for at slå dig selv op over at glemme en date, så overvej at bruge en personlig organisator. Mange telefoner er udstyret med kalendere og vækkeure, som du kan indstille til en bestemt dag eller tid som en nyttig påmindelse. Du kan også gå den traditionelle rute med en papirkalender.
Du kan endda overveje at overtage dit hjemmekontorområde med et nyt arkiveringssystem. Opret mapper til regninger, medicinske diagrammer, optegnelser og mere. Jo mere organiseret du er fra start, jo lettere er det at huske hverdagsting, du har brug for.
7. Læs hver dag
Læsning kan være en fritidsaktivitet, men det er også en god aktivitet for din hjerne. Uanset om du foretrækker paperback-bøger, e-bøger eller magasiner, er der flere læsemuligheder, der kan byde på kognitive udfordringer. Du kan endda overveje at tilmelde dig en bogklub – dette har den ekstra bonus af muligheder for at socialisere.
8. Tjek din medicin
Mens MS-medicin typisk ikke er ordineret til progressive former for sygdommen, kan din læge ordinere andre typer medicin til at håndtere nogle af dine symptomer. Nogle af disse medikamenter kan dog være ansvarlige for kognitive problemer – inklusive medicin, du måske tager for andre tilstande, der ikke er relateret til MS.
Tal med din læge, hvis du tager et eller flere af følgende:
- antidepressiva
- kolesterolsænkende medicin
- muskelafslappende midler
- anfaldsmedicin
- steroider
Blot at ændre dosis eller ændre medicin (hvis du kan) kan forbedre din generelle kognition med PPMS.
9. Overvej rådgivning
Rådgivning til PPMS er tilgængelig på både individuel og gruppebasis. Individuel rådgivning involverer ofte psykoterapiteknikker, der kan hjælpe med at booste funktion og selvværd. Grupperådgivning har den ekstra fordel ved socialt samvær – dette alene kan hjælpe med at holde din kognition i gang. Overvej at kigge ind i en MS-støttegruppe.
Test for kognition
Test for kognitiv svækkelse kan være vanskelig ved PPMS. Din læge vil for det meste stole på dine symptomer som reference. Neurologisk test og hukommelsestest kan være nyttigt.
Din læge kan også administrere en PASAT-test. Forudsætningen for testen er baseret på grundlæggende talgenkaldelse og elementære matematikproblemer. Dette tager et par minutter, men kan være stressende for nogle.
Ud over disse kognition-boostende aktiviteter, kan din læge også anbefale en kombination af ergoterapi og talepatologi.
Discussion about this post