Sammenhæng mellem bipolar lidelse og søvn
Udover en nærende kost og regelmæssig motion betragtes tilstrækkelig søvn som en af de tre vigtigste fysiske nødvendigheder for et generelt godt helbred. At leve med en mental sundhedstilstand, såsom bipolar lidelse, gør et godt overordnet helbred særligt vigtigt.
At få den rigtige mængde søvn er en af de største udfordringer, som mennesker med bipolar lidelse kan stå over for. Personer, der oplever den maniske eller hypomane fase af sygdommen, kan sove lidt eller slet ikke i længere perioder. Folk, der oplever bipolar lidelse, depression kan have problemer med at få enten for meget søvn eller slet ingen.
At gå uden søvn, enten med vilje eller ved et uheld, kan endda øge risikoen for at udvikle en manisk eller hypoman episode. At finde ud af, hvordan man får den rigtige mængde søvn, kan være en stor del af håndteringen af bipolar lidelse.
Sådan får du bedre søvn
Der er flere måder, hvorpå en person med bipolar lidelse kan forsøge at få regelmæssig søvn uden medicin. Disse metoder er kendt som søvnhygiejne.
Oprettelse af en tidsplan
Det kan være nyttigt at fastlægge en fast tid til at sove og vågne op. At skabe denne rutine kan være gavnlig for alle, men det kan også hjælpe på de ændringer i humøret, der ledsager bipolar lidelse.
Optimering af dit soveværelse
Søvnhygiejne involverer også at gøre soveværelset så behageligt som muligt. Dette kan omfatte at have den rigtige slags seng og puder og eliminere lys, støj og andre distraktioner.
Begrænsning af aktiviteter
Soveværelset er et sted, der er reserveret til at sove. Prøv at begrænse andre aktiviteter, såsom at se tv eller arbejde på din bærbare computer, i soveværelset.
Kost og motion
Undgå brug af alkohol og koffein før sengetid samt at spise store måltider kan hjælpe med at forbedre søvnen. Det er også en god idé at holde et par timer mellem træning og sengetid.
En træning kan gøre det lettere at sove, men det har også energigivende effekter, der kan gøre det svært at falde i søvn.
At tage sig tid til at slappe af
Hvis du kan, skal du slappe af før sengetid. Overvej et varmt bad, en fornøjelse af at læse eller meditere, før du slukker lyset.
Fordele ved søvnhjælpemidler
Nogle medikamenter kan bruges i kort tid til at hjælpe en person med bipolar lidelse med at sove. Disse bruges på kort sigt for at minimere risikoen for afhængighed.
Der er også nogle naturlige søvnmidler, du kan prøve. Når det kommer til søvnhjælpemidler, er det bedst at tale med din læge først.
Bivirkninger af søvnmidler
Lægemidler, der bruges som søvnhjælpemidler, fås i håndkøb eller som receptpligtig medicin.
Hvis søvnhjælpemidler er nødvendige, er der nogle risici involveret:
- De kan være vanedannende. Omhyggelig ledelse er vigtig.
- De kan have en negativ effekt på koordinationen og forårsage søvnighed og hukommelsestab.
- I nogle tilfælde kan disse stoffer også forårsage fjendtlig og aggressiv adfærd.
- Søvnhjælpemidler bør ikke kombineres med alkohol eller andre stoffer, der hæmmer centralnervesystemet.
Korrekt søvn på regelmæssig basis er en hjørnesten i et godt helbred. Men at få nok søvn kan være en udfordring for mennesker med bipolar lidelse.
Det kan være nyttigt at holde sig til en sengetidsplan og have et soveværelse optimeret til at sove.
Discussion about this post