Da jeg voksede op, var jeg nok ikke, hvad man ville kalde et udendørsbarn. Da jeg var 8 og nyligt diagnosticeret med type 1-diabetes (T1D), var min yndlingsaktivitet at krybe sammen med en god biblioteksbog. Omfanget af min eksponering for udendørs var lejlighedsvis familievandring i et lokalt naturreservat.
Alligevel tror jeg, at en stor del af min modstand mod alt udendørs stammede fra min dårlige diabeteskontrol. Med diabetes virkede det farligt at forlade en bys eller bys grænser med akutmedicinske tjenester – og endnu mere, når din kontrol var dårlig, som min.
Som mange af mine T1D-kammerater kæmpede jeg med diabetesudbrændthed (“diaburnout”) gennem hele mine teenageår. Jeg var så træt af at skulle tænke på mine niveauer 24 timer i døgnet. Og mere end noget andet var jeg træt af at skamme mig, da mine forældre spurgte mig, hvordan mit blodsukker havde det.
Så en dag stoppede jeg bare.
Forudsigeligt kom mit blodsukkerniveau og A1C (en måling af mit gennemsnitlige blodsukkerniveau) op. På det tidspunkt antog jeg den sløvhed, jeg ikke kunne huske ikke følelsen var bare en del af det at være teenager. Heldigvis begyndte jeg på college at se en endokrinolog, som startede mig på en kontinuerlig glukosemonitor (CGM).
CGM’er består af en glukosesensor, som du bærer på overfladen af din hud, som sender blodsukkermålinger til en ekstern enhed (i mit tilfælde en app på min telefon) regelmæssigt i løbet af dagen.
Da jeg begyndte at se mine blodsukkertendenser i realtid, følte jeg mig endelig bemyndiget til at tage mit helbred tilbage.
CGM medførte også nogle uventede fordele. For det første gav det mig mulighed for at se, hvordan mine niveauer ændrede sig under forskellige aktiviteter – det var da jeg begyndte at opdage styrken ved at være udendørs. Ikke kun havde jeg det bedre, da jeg var aktiv, men mit blodsukker var bedre.
Udendørs kunne min kronisk syge krop bevise over for verden, at intet ville stoppe os.
I naturen var der ingen dom over, hvordan jeg passede mig selv, kun mine egne meninger om, hvorvidt jeg kunne afslutte min vandretur eller presse mig selv til at gå lidt hurtigere.
Derude var jeg først eventyrer og dernæst diabetiker.
Ligegyldigt hvem du er, hvilken kronisk tilstand du måtte leve med, eller hvad din evne eller erfaring har været, tror jeg, at tid tilbragt udendørs – at opdage et sted eller noget nyt – kan være livsændrende. Og hvis du gør det sikkert, tror jeg, at disse øjeblikke med selvopdagelse er for alle.
Men jeg ved, at det kan være svært at starte, hvis du er ny i denne verden. Det kan føles overvældende at springe ind i ukendt territorium, hvor de regler og vaner, der holder dig i live i dit daglige liv, måske ikke gælder.
Så i den ånd er her et par tips, som jeg ville ønske, jeg havde kendt, da jeg først opdagede mit friluftsliv:
Mine bedste tips til trekking med T1D
Lav din research
Planlægning på forhånd kan give dig mulighed for at justere din insulinrutine baseret på, hvordan din krop reagerer på forskellige typer træning. Når jeg forbereder mig til en vandretur, er mit første skridt at tjekke ressourcer som AllTrails.com, så jeg ved, hvor anstrengende vandringen vil være.
Mit blodsukker har en tendens til at falde, som om det er varmt, når jeg dyrker anstrengende cardio, men stiger faktisk med mere anaerob muskeltræning.
Min takeaway? Hvis jeg vandrer op ad bakke på en stejl skråning, skærer jeg min basal- eller baggrundsinsulin. Hvis vandreturen er kort, men fuld af klipper eller andet, der kræver, at jeg bruger min overkropsstyrke, kan jeg måske bare lade mine basale rater være i fred.
Prøv og fejl er nøglen
Vær forberedt på nogle forsøg og fejl, hvis du justerer din basal. Jeg fandt ud af, hvad der fungerer bedst for mig, ved at teste med små justeringer først. Tag det fra mig, der er få følelser mere elendige end at skulle vandre op ad bakke, mens du bekæmper hovedpine med højt blodsukker.
Medbring vand – masser af det
Tro mig på denne: Hvis du synes, tørsten efter højt blodsukker er forfærdelig ved jordoverfladen, vil tilføjelse af højde og derefter fjerne adgang til vand ikke Hjælp.
Uanset hvilken slags eventyr du er til, er det altid en god idé at forblive hydreret.
Start stærkt med et måltid, der får dig til at føle dig godt tilpas
Start ikke din dag med et sukkerholdigt måltid med højt kulhydratindhold.
På dage, hvor jeg spiser f.eks. en doughnut, før jeg starter en vandretur, har jeg en tendens til at skyde op og svæve omkring det niveau, før al insulinen rammer, og jeg styrter. Mine bedste dage er, når jeg starter min dag med en morgenmad med et højt indhold af fedt og protein.
I en nøddeskal er det bedst at undgå at tage store doser insulin før vandreture, så at starte med et måltid som dette gør en kæmpe forskel.
Hold øje med termometeret
Pas på ekstreme temperaturer, og tjek vejrudsigten, før du tager afsted. Hvis du kører ud til Zion midt på sommeren, så lad være med at efterlade din insulin ude i bilen, mens du vandrer. Og hvis din insulin begynder at se uklar ud, så smid den. (Sørg for at pakke mere insulin, end du har brug for netop denne grund.)
Hav en backup – til alt
Engang, da jeg var på en kanotur på Shenandoah-floden, ramte vi en strøm, og vores kano sank. Jeg havde tænkt mig at lægge min mobiltelefon i en tør pose, men ikke min insulinpumpe, OmniPod PDM. Kig på panikken.
Heldigvis havde jeg medbragt et komplet sæt insulinpenne, pennåle og en manuel glukosemåler og strimler. Krise afværget! (Og hvis du er på en pumpe, kan du overveje at bede din læge om at ordinere dig et hætteglas eller to med langtidsholdbar insulin og sprøjter, så du kan have dem som backup, bare hvis din pumpe dør helt.)
Lad endelig ikke omkostningerne være en barriere
Der er 63 fantastiske nationalparker i USA – og du kan besøge dem alle med National Park Service’s Access Pass, et gratis livstidspas til mennesker med handicap.
Ikke alle med T1D vælger selv at identificere sig som lever med et handicap, og det er OK. I sidste ende er det et personligt valg.
Men selv uden passet er der stadig hundredvis af statsparker, vildmarksområder, nationale skove og mere, der har mere overkommelige (eller endda gratis) adgangsgebyrer.
Bundlinie
Jeg tror virkelig på, at diabetes ikke skal holde dig tilbage fra noget som helst, hvad enten det er at dykke ved Great Barrier Reef, rygsæk gennem Europa, toppe verdens højeste bjergtop eller noget derimellem.
Og den følelse af præstation får du i slutningen af en rejse, der fysisk udfordrer dig og skubber dig til din grænse? Det er det værd hver gang.
Alex Day er en passioneret nationalparkelsker og bruger sine dage på at administrere marketing og kommunikation for den primære filantropiske partner til de tre nationalparker i hendes adopterede stat, Washington. Hun mener, at nationalparker og tid tilbragt i det fri giver værdi for alle, uanset deres evner – en tro, der ligger hendes hjerte nært, fordi hun har levet med type 1-diabetes i næsten 2 årtier. Næste på hendes bucket list er topmøder i hver af de tre parker, startende med Mount Rainier. Du kan følge hendes eventyr sammen med hendes redningshvalp, Finn, videre Instagram.
Discussion about this post