Behandling af søvnløshed

Søvnløshedsmedicin

Din læge kan henvende sig til medicin, når livsstilsændringer og adfærdsterapier ikke hjælper på din søvnløshed. Læger anbefaler generelt ikke at stole på sovemedicin i mere end et par uger, da disse medikamenter kan være vanedannende. Tal med din læge om en behandlingsplan, hvis du har søvnløshed.

Typen af ​​medicin og dosis vil afhænge af dine symptomer og sygehistorie. Lad også din læge vide, hvis du oplever symptomer på depression. Dette kan være roden til din søvnløshed og vil kræve andre typer behandling.

Receptpligtige søvnmidler

Receptpligtig medicin mod søvnløshed omfatter beroligende midler, beroligende midler og angstdæmpende midler. Læger anbefaler ikke at tage sovemedicin i mere end 2 til 3 uger, da de kan blive vanedannende. Dosis og varighed vil variere afhængigt af din diagnose, sygehistorie og nuværende tilstand.

Nogle af de mere populære receptpligtige sovemedicin inkluderer:

• eszopiclon (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodon (Desyrel)
• zaleplon (sonate)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Undersøgelser har vist, at søvnmedicin er effektiv til:

• forkorte den tid det tager at falde i søvn
• øge søvnlængden
• reducere antallet af gange, en person vågner
• forbedring af den generelle søvnkvalitet

Receptpligtig sovemedicin har nogle gange bivirkninger. Bivirkninger er ofte mere udtalte hos ældre voksne. Disse kan omfatte:

• overdreven døsighed
• nedsat tænkning
• natvandring
• agitation
• balanceproblemer

I sjældne tilfælde kan disse lægemidler forårsage følgende bivirkninger:

• allergiske reaktioner
• hævelse i ansigtet
• usædvanlig adfærd, såsom at køre bil, lave mad eller spise, mens du sover

Tal omgående med din læge om eventuelle bivirkninger, du oplever.

Håndkøbs søvnmidler

Mange mennesker foretrækker at bruge ikke-receptpligtige sovemidler, såsom antihistaminer, for at forårsage døsighed.

Antihistaminer kan også reducere søvnkvaliteten og forårsage bivirkninger, såsom:

• døsighed i dagtimerne
• tør mund
• sløret syn

Selvom det ikke er en medicin, bruger folk også almindeligvis melatonin som søvnhjælp. Melatonin er et kosttilskud, der fås på de fleste apoteker.

Sund livsstilsændringer

Ofte kan ændringer i livsstil kurere søvnløshed. Du vil måske prøve nogle af disse forslag:

• Gå i seng, når du føler dig træt.
• Brug kun dit soveværelse til søvn og sex. Aktiviteter, der stimulerer hjernen, såsom at se tv, læse eller spise, bør foregå uden for soveværelset.
• Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag.
• Reducer stress i dit liv, der forstyrrer din søvn.

For mere søvnstøtte, tjek vores søvnbutik.

Du ønsker måske også at inkorporere andre livsstilsændringer, såsom følgende.

Ryg ikke

Hvis du ryger, så prøv at holde op. Nikotin er et stimulerende middel, der udløser søvnløshed. Rygning kan også føre til:

• højt blodtryk
• hjerteanfald
• slagtilfælde
• Kræft

Hvis du har svært ved at holde op, så spørg din læge om rygestopprogrammer eller -produkter, der kan hjælpe dig med at holde op.

Pas på, hvad du drikker

Undgå at drikke for store mængder alkohol. Alkohol er et beroligende middel, der kan fremkalde søvn i starten, men det kan forstyrre dybere søvnstadier, der giver din krop mulighed for at hvile fuldt ud. Langsigtet tungt drikkeri kan også udløse højt blodtryk, hjertesvigt og slagtilfælde.

Koffeinholdige drikke såsom kaffe og læskedrikke er andre stimulanser, man skal undgå. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine viste, at 400 milligram (mg) koffein taget 6 timer før sengetid kan forstyrre din søvn markant.

Til reference har en 8-ounce kop brygget kaffe 96 mg koffein. Forskerne anbefaler at undgå koffein minimum 6 timer før din normale sengetid.

At drikke for meget af enhver væske før sengetid kan forstyrre søvnen med gentagne natteture på toilettet.

Dyrke motion

Træning 20 til 30 minutter hver dag kan fremme en god nats søvn. Selvom du ikke ser resultater med det samme, så fortsæt med at gøre det.

Forskere i en undersøgelse fra 2013 sporede 11 kvinder med søvnløshed og fandt ud af, at det at træne 1 dag ikke nødvendigvis betød, at deres deltagere ville sove bedre den nat. Men regelmæssig motion over 4 måneder forbedrede, hvor meget de sov og deres generelle søvnkvalitet.

Regelmæssig motion kan også hjælpe med at forhindre helbredstilstande såsom hjerte-kar-sygdomme, fedme og diabetes.

Oprethold en sund kost

Undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt, som kan forårsage halsbrand og fordøjelsesbesvær. Disse fødevarer kan være svære at fordøje, især når du spiser dem sent om aftenen. Dette kan gøre det svært at sove.

Adfærdsterapier

Disse behandlinger kan lære dig, hvordan du gør dit miljø mere befordrende for søvn. Adfærdsterapier udføres ofte af en psykolog, psykiater eller en anden uddannet sundhedsudbyder.

De har vist sig at være lige så effektive eller mere effektive end sovemedicin. Sådanne terapier er ofte den første behandlingslinje for mennesker med søvnløshed. Disse terapier kan omfatte følgende:

Afspændingsteknikker

Progressiv muskelafspænding, biofeedback og åndedrætsøvelser er måder at reducere angst ved sengetid. Disse strategier hjælper dig med at kontrollere dine:

• vejrtrækning
• hjerterytme
• muskelspændinger
• humør

Et varmt bad før sengetid, en massage og let stretching virker alt sammen for at slappe af kroppen og skal hjælpe dig med at slappe af om natten.

Kognitiv adfærdsterapi

I gruppesessioner eller en-til-en-rådgivning kan mentale sundhedsterapeuter hjælpe dig med at lære at ændre negative tankemønstre. Dette kan hjælpe dig med at lære at erstatte bekymrede eller frygtsomme tanker med mere behagelige, afslappende tanker. Denne type tankegang er mere nyttig til at finde sunde søvnvaner.

Søvnbegrænsning

Søvnbegrænsning kræver, at den tid, du bruger i sengen, er midlertidigt begrænset, hvilket forårsager delvis søvnmangel. Så er du mere træt næste nat. Når din søvn er blevet bedre, øges din tid i sengen gradvist.

Lysterapi

Nogle søvneksperter anbefaler lyseksponering for folk, der har tendens til at falde i søvn for tidligt om natten eller vågne for tidligt om morgenen. Dette hjælper med at justere dit interne ur.

På tidspunkter af året, hvor det er lyst udenfor senere på aftenen, kan det at gå udenfor i 30 minutter eller bruge en lysboks af medicinsk kvalitet hjælpe med at justere dit søvnmønster.

Tal med din læge

Prøv de forskellige behandlinger til rådighed for søvnløshed for at hjælpe med at genoprette din normale søvn. Tal med din læge og diskuter, hvilke af livsstilsændringerne, adfærdsterapier eller medicinmuligheder, der er rigtige for dig.