Det anslås, at omkring 80 procent af amerikanerne vil opleve rygsmerter på et tidspunkt i løbet af deres levetid. Afhængigt af sværhedsgraden kan rygsmerter og dens ledsagende betændelse være så invaliderende, at du kan finde arbejde, hobbyer og hverdagsbevægelser vanskelige.
Akutte (kortvarige) rygsmerter kan kræve sengeleje og smertestillende medicin, men kroniske (langsigtede) tilfælde kræver livsstilsændringer. En sådan løsning kunne være brugen af æteriske olier.
Æteriske olier udvindes fra blade, frø, blomster, frugter og bark af nogle planter. Æteriske olier bruges i aromaterapi eller fortyndes og påføres topisk. Klinisk forskning har vist, at nogle af disse olier kan lindre forskellige lidelser i kroppen, herunder smerter.
De bedste æteriske olier til rygsmerter
Med alle de tilgængelige æteriske olievalg kan det være forvirrende at vide, hvilke der rent faktisk kan hjælpe på dine rygsmerter. Følgende olier kan hjælpe.
1. Pebermynteolie
Måske bedst kendt for sine menthol-undertoner, pebermynteolie er en af naturens mest potente analgetika. Ren pebermynteolie har mindst 44 procent rent mentholindhold, som er blevet brugt i vid udstrækning til smerte af en række kilder.
2. Vintergrøn olie
En tæt slægtning til pebermynte, vintergrøn olie har lignende smertestillende egenskaber. Nærmere bestemt vintergrøn
3. Citrongræsolie
Citrongræsolie er blevet bredt undersøgt for dets svampedræbende egenskaber. En undersøgelse i mus evaluerede også dens bemærkelsesværdige anti-inflammatoriske egenskaber. Reduktion af inflammation kan føre til reduceret smerte, men undersøgelser er nødvendige hos mennesker.
4. Ingefærolie
Ofte brugt i madlavning, ingefær har andre effekter uden for krydderiskabet. Dens mest bemærkelsesværdige fordele er anti-inflammatoriske egenskaber, som f.eks
5. Lavendelolie
Som en af de mest undersøgte og populære æteriske olier fungerer lavendel som en multifunktionsolie til en række lidelser. Ifølge en klinisk gennemgang kan lavendelolie hjælpe med at lindre hovedpine og muskelsmerter. Sådanne fordele kan også overføres til rygsmerter.
6. Eukalyptusolie
Kendt for både sine antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber, kan eukalyptusolie have smertestillende virkninger i muskler og led. En klinisk gennemgang fra 2015 viste, at olien har lovende til behandling af lidelser som gigt, influenza og sår.
7. Romerske og tyske kamilleolier
Mens kamille er bedst kendt for sine beroligende og beroligende egenskaber (grunden til, at mange mennesker drikker kamillete, når de er syge), har den æteriske olie andre bemærkede fordele. Disse omfatter reducerede muskelspasmer og generel betændelse. Vær forsigtig, når du bruger kamille, hvis du har en ambrosieallergi, da planterne kommer fra samme familie.
8. Rosmarinolie
Rosmarin er mere end bare en madlavningsurt. Rosmarin æterisk olie har klinisk beviste fordele. Disse omfatter reducerede smerter fra gigtlidelser og menstruationssmerter. Sådanne antiinflammatoriske og smertestillende virkninger kan også være nyttige ved rygsmerter.
9. Sandeltræolie
Sandeltræolie indeholder anti-inflammatoriske egenskaber. Sådanne effekter har været
Sådan bruger du æteriske olier til rygsmerter
At finde de rigtige æteriske olier til dine rygsmerter er kun begyndelsen. Dernæst skal du vide, hvordan du bruger dem korrekt, så du ikke får hudirritation eller andre bivirkninger. Æteriske olier kan inhaleres i aromaterapi eller fortyndes og påføres din ryg topisk eller bruges i et bad.
Påfør dem topisk
Æteriske olier kan bruges under en massage eller rulles direkte på ryggen, men du skal fortynde dem først.
Bland op til 6 dråber af din valgte olie med 6 teskefulde af en bæreolie, såsom jojoba eller olivenolie. Lav en lappetest af din fortyndede olie på et lille område af huden. Efter 24 timer, hvis der ikke opstår irritation, er det sandsynligt, at du sikkert kan bruge olien på et større hudområde, såsom din ryg.
Påfør din fortyndede blanding rigeligt på ryggen, masser let ind for mere absorption. Sørg for at vaske dine hænder, før du rører ved dit ansigt, da du ikke ønsker at irritere dine øjne. Sørg også for, at olien ikke kommer ind i munden.
Indånd dem hele dagen
Indånding af æteriske olier mod smerter og betændelse er en anden metode. Tilføj flere dråber rene æteriske olier til vand i en diffuser, og lad det køre i dit hjem eller kontor. Du kan tilføje mere olie eller vand til diffusoren i løbet af dagen efter behov.
Tag et bad med æterisk olie
Ved øm ryg kan et varmt og afslappende bad hjælpe med at lindre smerter og betændelse. Som en bonus kan du også tilføje fortyndede æteriske olier til dit badevand ved at tilføje 10 dråber til rindende vand. Pas på med at komme ind og ud af karret, hvis olierne gør overflader glatte.
Bivirkninger og forholdsregler
Når de bruges som anvist, bør æteriske olier ikke forårsage nogen større bivirkninger. Hududslæt og irritation kan forekomme uden ordentlig fortynding eller lappetest på forhånd.
Tal med en læge, hvis du er gravid, ammer eller har nogen underliggende medicinske tilstande. Husk, at aromaterapi kan påvirke kæledyr, børn og andre i området. Husk at æteriske olier er ekstremt potente. Du må heller ikke tage dem gennem munden eller bruge dem på eller i nærheden af dine øjne.
Andre hjemmemedicin mod rygsmerter
Kompleksiteten af rygsmerter kræver en omfattende behandlingsplan. Ikke kun bør du fokusere på at lindre smerter, men du vil også gerne bekæmpe den underliggende betændelse, der kan bidrage til dine rygsygdomme.
Andre behandlinger inkluderer
- en anti-inflammatorisk diæt
-
kerneøvelser for at opbygge muskler og styrke for at beskytte din ryg
- is- og varmeterapi
- massage
- fysisk aktivitet
- fysisk terapi
-
gurkemeje for at reducere betændelse
-
yoga og andre øvelser, der inkorporerer stræk og fleksibilitet
Tag væk
Videnskabelig forskning og anekdotiske beviser understøtter i stigende grad æteriske olier mod en række lidelser, herunder rygsmerter.
Det er vigtigt at bruge disse sikkert for at undgå allergiske reaktioner. Æteriske olier er ikke en kur mod rygsmerter. Du bliver nødt til at implementere andre midler som motion for at styrke din ryg.
Se en læge, hvis dine rygsmerter fortsætter eller bliver værre trods behandling.
Discussion about this post