Selvom løb virker som en af de mere simple sportsgrene med hensyn til logistik – snør et par sneakers og gå, ikke? — du vil stadig finde hele bøger, artikler og foredrag om alle dets tekniske detaljer.
Dette gælder især, når det kommer til dit vigtigste udstyr: dine fødder.
Hælslag, skub af, skridt og bue er alle fodfokuserede udtryk, du måske har hørt om, når du prøvede et par sko i butikken. Men alt dette bunder i at forstå nøgleelementet i pronation, også kendt som fodens naturlige side-til-side-bevægelse.
Det er vigtigt at forstå denne bevægelse, fordi den bestemmer, hvor godt dine fødder absorberer stød, og hvor jævnt du kan skubbe fra jorden. Hvis din fod ruller for langt ind eller ud, kan du spilde energi og, endnu værre, risikere at komme til skade uden det korrekte korrigerende fodtøj.
Dette kan virke overvældende at finde ud af. Men ærgr dig ikke. Hvis du lige er på vej ind i løbescenen, men ikke er sikker på, hvad din løbestil er – eller hvilke løbesko du skal købe – så brug denne guide til at hjælpe dig i gang.
Forskellige typer pronation
Afhængigt af ting som dit skridt og bue, kan du have en af tre typer pronation:
-
Normal eller
neutral pronation. Neutral pronation
er, når din fod ruller naturligt indad, omkring 15 procent, hvilket gør det muligt
absorbere stødet, og hold dine ankler og ben korrekt justeret. Dette gør
du er mindre udsat for almindelige skader af andre pronationstyper. -
Underpronation (alias supination). Underpronation opstår, når din fod ruller udad fra anklen og lægger pres på
de yderste tæer. Det påvirker typisk en person med højere buer og kan forårsage akillessenebetændelse, plantar fasciitis, ankelforstuvninger, skinnebensbetændelse, iliotibial båndsyndrom og andre shock-relaterede skader. -
Overpronation. Når din fod ruller mere end de 15
procent indad eller nedad,
det kaldes overpronation. Mennesker med denne tilstand i daglig tale anses for at
har “flade fødder”. Dette kan forårsage iliotibial band syndrom, som gør ondt på ydersiden af knæet.
Sådan får du tjekket din pronation
Da denne fodbevægelse kan være ret subtil for mange (hvem ved, hvordan 15 procent rulle føles?), har du sandsynligvis brug for hjælp udefra til at bestemme, hvilken pronationskategori du falder ind under.
“Få dig selv til din lokale kørende specialbutik, hvor medarbejderne [can] analyser din form, mens du løber [or walk] på et løbebånd,” siger Alison Feller, maratonløber og ejer af Ali on the Run.
Hvis du dog ikke har adgang til en løbebutik, kan nogle gange en professionel – såsom en fodterapeut – bare se dig gå.
I begge scenarier er der nogen, der tjekker rækkefølgen af, hvordan din fod lander fra det ene trin til det næste, kendt som din gangart. Dit fodaftryk, din bue og hvordan din vægt sidder på dine fødder, når du går, bliver alle undersøgt.
Nogle gange vil butiksansatte fange din ganganalyse på video. “Afspilningen i slowmotion giver dig både mulighed for at se, om dine ankler og fødder ruller ind, forbliver i en neutral position eller ruller udad,” forklarer Feller.
Ligeledes vil nogle eksperter vælge at bruge Foot Posture Index (et værktøj, der måler stående fodstilling), fordi det kræver mere information end fodaftryksform og ankelbevægelse for at bestemme pronation.
Du kan endda være i stand til at fortælle din pronation derhjemme. Se på dit fodaftryk. Hvis din fod ser flad ud, er der større sandsynlighed for, at du overpronerer. Hvis du kan se en højere bue, kan du underpronere.
Du kan også se og se, hvordan dine sko vipper. Hvis de vipper indad, er det overpronering, udad betyder under.
Vigtigheden af at finde den rigtige sko
Nu hvor du har fundet ud af, hvilken pronationskategori du falder ind under, hvad skal du gøre ved det?
Find de rigtige løbesko.
“At bære de rigtige løbesko er så vigtigt for at forebygge skader,” siger Feller. “Hvis du er i sko, der ikke giver tilstrækkelig stabilitet, ikke har den rigtige størrelse eller bare ikke er komfortable, vil du ende med at ændre din løbeform og med stor sandsynlighed blive skadet. Og ingen løber ønsker at blive skadet!”
Når det er sagt, er hvert par sko skabt med forskellige mængder og placeringer af støtte og pude for at korrigere den rullende bevægelse enten indad eller udad.
Underpronatorer har for eksempel brug for en polstret løbesko med masser af fleksibel mellemsål, yderside og hælstøtte for at balancere foden, der ruller udad. Hvorimod overpronatorer bør kigge efter en sko med maksimal stabilitet, fast mellemsål og mere struktureret dæmpning under hælen.
Selvom du har normal pronation og sandsynligvis kunne bruge en række løbesko komfortabelt, er det bedst at holde sig til en neutral. Dette betyder, at polstringen er placeret, så den giver mulighed for den naturlige fodbevægelse og ikke skubber den til den ene eller den anden side, som med de andre typer af korrigerende fodtøj.
Hvis du har klaget over plantar fasciitis, akillessenebetændelse, IT-båndproblemer eller andre lidelser, kan det simpelthen være et resultat af, at du ikke har brugt den rigtige sko.
Du mærker måske ikke ømheden og smerterne de første par gange, du begiver dig ud på en løbetur, men over tid kan du udvikle en række mindre til mere alvorlige skader, hvis du ikke har den rigtige løbesko på til din pronationssituation.
Heldigvis er det en nem løsning.
Find den rigtige løbesko til dig:
Da pronation er så almindeligt et problem for mennesker, har mange skofirmaer designet og markedsført sko for at rette op på ubalancen.
“Den rigtige løbesko skal føles fuldstændig diskret,” siger Feller. “Hvis det føles lidt stort, lidt lille, lidt bredt, lidt stramt, lidt hvad som helst, så fortsæt med at prøve ting på [because] du har ikke fundet det rigtige [pair].”
Feller tilføjer, at det er vigtigt at huske, at du måske skal prøve en række mærker og styles, før du finder den rigtige for dig. “Tro ikke på noget, du læser, der siger, at en bestemt model er ‘den bedste sko til løbere’. Hver enkelt løber er forskellig, og der er bogstaveligt talt ingen ensartet løsning her,” tilføjer hun.
For at pege dig i den rigtige retning for at finde den rigtige sko til din pronationstype, er her nogle at overveje:
Top 3 løbesko til overpronation
Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show
Denne sko fra Asics fokuserer på de to hovedområder, hvor overpronatorer har brug for støtte: hælen og mellemsålen. Mens der er ekstra dæmpning på disse nøglepunkter, er resten af skoen designet til at være fleksibel og let. Så du har den stabilitet uden at føle dig bundet ned. Du kan finde det her.
Nike LunarGlide 9
Ikke alle pronatorer er skabt lige, hvorfor Nike bruger dynamisk støtte i mellemfoden og hælen. Hvad det betyder er, at når foden pronerer mere, leverer skoen mere stabilitet med deres vinklede Lunarlon-dæmpning. Du kan finde det her.
Mizuno Wave Inspire 14
Mens du får ekstra mellemsålstøtte svarende til den, der findes i de andre sko, har denne fra Mizuno et ekstra stykke plastik kendt som “bølgen”, der sikrer, at du har en jævn overgang fra hæl til tå. Dette er især godt for hælangribere. Du kan finde det her.
Top 3 løbesko til underpronation
Saucony Triumph ISO 4
Dæmpningen i fuld længde og den kontinuerlige slidbane på disse sko fra Saucony giver en jævn kørsel for dem, der har tendens til at slå på ydersiden af deres fødder. Der er endda indbyggede guidekabler på den øverste del af skoen for at forhindre din fod i at glide rundt. Du kan finde det her.
Adidas Ultraboost ST sko
Denne sko fra Adidas handler om pude, pude og mere pude. Hvorfor? Hvis du er en alvorlig underpronator, der konstant lander på ydersiden af deres fod, vil du ikke have meget stødabsorbering. Men du vil med disse. Du kan finde det her.
New Balance Fresh Foam 1080v8
Mens du vil have masser af dæmpning med denne New Balance-sko, har du også den ekstra bonusstøtte på den øverste del (den del af skoen, der dækker foden) for at holde din fod på plads, mens du løber på det, der føles. som miniskyer. Og hvis du stadig føler, at du har brug for mere støtte, kommer skoen også med en ekstra indsats for at tilføje et ekstra lag. Du kan finde det her.
Top 3 løbesko til neutral
Salomon S/Lab Sense
Denne sko fra Salomon er lavet til løbere, der ønsker at tackle terræn ud over fortovet, og den passer som hånd i handske og er skabt til at føles som din “anden hud”. Du får en hård ydersål til at tage på sten, rødder og robust jord, men resten af konstruktionen er let og minimalistisk. Du kan finde det her.
Brooks Ghost Running
Som neutral pronator har du virkelig dit valg af løbesko. Hvis du foretrækker dæmpningen af en underpronatorsko, men ikke har brug for den øvre støtte, er dette par fra Brooks den perfekte kombination. Det integrerede system af støddæmpere sørger for en glat hæl-til-tå overgang, mens mesh-overdelen giver mulighed for fleksibilitet. Du kan finde det her.
Adidas UltraBoost Parley
Du føler måske ikke engang, at du har sko på med disse Adidas sneaks. Den formstøbte hæl og den fulde mesh-overdel giver en sok-lignende konstruktion, som giver din akilles mulighed for at følge dens naturlige bevægelse. Du kan finde det her.
Jordi Lippe-McGraw er en rejseskribent og certificeret holistisk sundhedscoach, som har brugt næsten 10 år som underholdningsreporter. Selvom det var sjovt i et stykke tid, var hun træt af at skrive om andre menneskers liv frem for at leve sit eget. Så hun sagde sit job op, begyndte at rejse og dimitterede fra Institute of Integrative Nutrition. Jordi har siden skrevet for Conde Nast Traveler, Travel + Leisure og New York Times (for at nævne nogle få), og har optrådt på TODAY, MSNBC og E!. Hun har også lavet hjemmesiden Godt rejsende at dele historier fra hele verden, inspirere folk til at bygge lykkelige og sunde liv af deres egne.
Discussion about this post