At slå hul i væggen er en stor ting – her er hvorfor

Det er ofte et tegn på underliggende vredesproblemer

Vrede kan stamme fra en række kilder, som:

• kronisk stress
• konflikt med sine kære
• livsudfordringer, herunder tab af job eller økonomiske vanskeligheder
• stress relateret til uretfærdighed, misforståelser eller ydmygelse
• trauma
• ubehandlede psykiske lidelser, herunder depression

Vrede opstår ofte på grund af almindelige vanskeligheder, der opstår i løbet af dagligdagen. Det kan også relatere til problemer uden for din kontrol, og disse årsager er ikke altid nemme at løse.

Når du ikke kan handle for at håndtere de faktorer, der nærer din vrede, kan du skubbe den ned og fortælle dig selv, at du er bedre til at ignorere den.

Dette virker dog normalt ikke: Følelser, der ignoreres, bliver følelser forstørret. Efterladt til at simre under overfladen, kan vrede intensiveres, indtil den begynder at boble op og koge over, ofte i form af verbale udbrud eller aggressiv adfærd, såsom at slå en væg.

Tegn på, at du måske har problemer med at håndtere vrede

Mange mennesker vokser til voksne uden nogensinde at lære sunde måder at navigere i svære følelser på. Når du har meget vrede, men mangler værktøjerne til at håndtere den produktivt, kan den vise sig på flere måder.

Nogle nøgletegn på vredesproblemer omfatter:

• hyppig frustration, irritation eller raseri
• en tendens til at bære nag eller planlægge hævn
• regelmæssige uoverensstemmelser med kolleger, venner, familie eller fremmede
• svært ved at kontrollere din vrede, selv når du prøver
• forholdskonflikt relateret til din vrede

Hyppige tanker om vold eller aggression har også en tendens til at ledsage ukontrollerbar vrede, og det er det, der normalt driver vægstansning. Du ville ønske, at du kunne slå den person, der gør dig sur, men du ønsker ikke virkelig at såre dem eller håndtere konsekvenserne af at komme i slagsmål. Så du bruger den nærmeste væg som en praktisk syndebuk.

Det kan også være en misbrugstaktik

I forbindelse med et romantisk forhold eller familieforhold kan forsætlig skade på ejendom være et tegn på misbrug.

At slå hul i væggen forårsager skade, selvom det ikke ødelægger det fuldstændigt. En person, der slår vægge, kan også sparke eller kaste med husholdningsartikler eller beskadige ejendom og ejendele på andre måder.

Selvom det måske ikke virker som misbrug at slå hul i væggen (da det kun gør ondt på den person, der slår hul), kan det være en form for intimidering.

En voldelig partner kan ødelægge ejendom for at kontrollere dig eller få dig til at føle dig bange. Deres aggressive handlinger siger i bund og grund: “Gør mig ikke sur, fordi jeg måske ikke er i stand til at kontrollere mig selv,” eller “Gør, hvad jeg siger, ellers kan det ske for dig.”

Vægstansning kan være et ret stort rødt flag, selvom de ikke viser andre tegn på fysisk aggression. Måske tror du virkelig, at de aldrig ville såre dig, men misbrug involverer mere end blot vold.

At leve i frygt for at sige eller gøre det forkerte kan tage en enorm vejafgift på følelsesmæssig sundhed, selvom du aldrig oplever direkte fysisk skade.

Her er et par andre ikke-fysiske tegn på misbrug, du skal holde øje med:

• jalousi, når du tilbringer tid med venner eller familie
• forsøger at kontrollere dine beslutninger og økonomi
• fornærmelser eller nedsættelser, især foran andre
• trusler mod dine børn eller kæledyr

Besøg National Domestic Violence Hotline for at få hjælp til at genkende tegn på misbrug, sikkerhedsplanlægning eller at forlade et misbrugsforhold.

Hvis du slog en væg…

Måske faldt du over denne artikel efter at have slået en væg, sparket i sofaen eller kastet en sten gennem et vindue.

Først skal du vide, at du ikke er alene. Vrede kan være svært at håndtere, især når du ikke har gode mestringsteknikker på plads. Når vreden overmander dig, kan trangen til at smadre eller ødelægge nogle gange tage over.

Hvis din vrede er relateret til følelsesmæssig smerte, såsom et forræderi, kan det næsten virke som om, at du forårsager dig selv fysisk smerte, kan hjælpe med at lindre de indre sår.

Alligevel hjælper det normalt ikke at bryde noget eller skade dig selv. Hvis du ødelægger en andens ejendom, kan konsekvenserne komplicere situationen og skabe nye problemer for dig.

At slå vægge kan også forstærke en forbindelse mellem vrede og ødelæggelse, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil opføre dig aggressivt, når du bliver vred i fremtiden.

Hvis du begynder at bekymre dig, har du måske nogle problemer med vrede, det er et godt første skridt. En villighed til at udforske kilderne til din vrede og øve dig i at forløse den på sikre og produktive måder kan hjælpe dig med at lære at bevare din ro, uanset situationen.

Et par hurtige tips

Leder du efter måder at håndtere vrede i øjeblikket?

Prøve:

• tage en pause, når situationer begynder at blive stressende

• omformulere negative tanker for at sætte et mere positivt spin på situationen

• gentagelse af et beroligende mantra
• ved at bruge dyb vejrtrækning og muskelafspændingsteknikker til at dulme dig selv, når du mærker de første tegn på vrede
• øve gode kommunikationsevner til at udtrykke følelser høfligt

Hvordan terapi kan hjælpe

Når vrede begynder at påvirke dit daglige liv og dit interpersonelle forhold, er det normalt tid til at tale med en terapeut.

Professionel støtte kan gøre hele forskellen, når du forsøger at løse vredesproblemer eller krænkende adfærd.

Hvis du ønsker at få hjælp til vredesproblemer, kan en terapeut tilbyde støtte og vejledning.

I terapi kan du:

• få tips til at håndtere vrede mere effektivt og se varig lindring
• begynde at udforske årsager til ukontrollerbar vrede, såsom traumer, forholdsproblemer eller udfordringer på arbejdspladsen
• udvikle mere nyttige teknikker til at håndtere stress og løse problemer uden udbrud
• opbygge kommunikationsevner

Selvom mange tror, ​​at voldelige mennesker aldrig vil ændre sig, er dette ikke nødvendigvis sandt. Du skal dog være villig til at anerkende dine handlinger: At erkende problemerne med din adfærd og den skade, den påfører andre, markerer et væsentligt første skridt mod positiv forandring.

En terapeut kan hjælpe dig med at dyrke mere empati og medfølelse for andre, arbejde på at kommunikere dine følelser og forholde dig til andre på sunde måder og øve dig i at tage ansvar for dine handlinger. Terapi kan også hjælpe dig med at begynde at identificere og udforske mønstre fra din fortid, der kan bidrage til misbrugscyklussen.

Hvis din partner slog en væg…

Du kan føle dig lidt nervøs omkring din partner, efter de har slået hul i væggen, og det er helt normalt. At slå en væg betyder ikke automatisk, at de bliver voldelige mod dig, men aggressiv adfærd kan eskalere til misbrug, nogle gange før du overhovedet er klar over, hvad der sker.

Selvom de aldrig bliver voldelige, vil deres vrede sandsynligvis ikke forbedres, medmindre de får den rigtige støtte og lærer sunde mestringsevner.

Hvis de ikke har vist andre tegn på potentielt misbrug eller aggression, kan du overveje at tale om, hvad der skete. Sigt efter at have denne samtale, når du både føler dig afslappet, sikker og har tid til at tale.

Under denne samtale:

• Lad dem vide, at du føler dig bekymret og bekymret.
• Brug jeg-udsagn: “Jeg følte mig bange, da du slog væggen,” eller “Jeg er bekymret for, hvad der vil ske, hvis du slår en væg på arbejdet eller andre steder.”
• Tilskynd dem til at tale med en terapeut.
• Sæt nogle grænser. For eksempel kan du sige, at du ikke føler dig tryg ved at bo sammen eller fortsætte forholdet, medmindre de får hjælp.

Men hvis du er bekymret for, at deres aggression kan være en form for intimidering eller en del af et misbrugsmønster, er det bedst at tale med en terapeut eller anden sundhedspersonale for at finde ud af de sikreste næste skridt.

At tale om misbrug kan føles skræmmende, men at åbne op for de kære, du stoler på, kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene. Venner og familie kan give følelsesmæssig støtte, men de vil måske også tilbyde mere håndgribelig assistance, såsom transport eller et sted at bo, hvis du vælger at forlade forholdet.

Bundlinjen

Vrede gør dig ikke til et dårligt menneske. Det gør dig til en normal person. Sådan som du håndtere din vrede er det, der betyder noget.

Hvis du kæmper for at håndtere vrede uden udbrud eller fysisk aggression, kan en mental sundhedsprofessionel tilbyde medfølende vejledning og støtte.

Vredeproblemer behøver ikke at være permanente, selvom forandring kræver en vis indsats fra din side. Du vil sandsynligvis opleve, at denne indsats betaler sig, da opdyrkning af en indre følelse af ro kan forbedre dine relationer og dit velvære.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.