Smerter er et af hovedsymptomerne på ankyloserende spondylitis (AS). Betændelse i din rygsøjle kan gøre din lænd, hofter, skuldre og andre dele af din krop ondt.
En måde at håndtere AS-smerter på er med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), TNF-hæmmere og andre lægemidler, der nedsætter inflammation og bremser ledskader. Disse medikamenter er en vigtig del af din behandling.
Motion er en anden måde at håndtere din smerte på. Selvom det kan være svært at bevæge sig, vil det at holde sig i form holde dine led smidige, så du kan bevæge dem med mindre ubehag.
Fitness giver også ekstra fordele. Det hjælper dig med at sove bedre, forbedrer dit humør og sænker risikoen for hjertesygdomme som fedme, højt blodtryk, højt kolesteroltal og højt blodsukker. Forebyggelse af hjertesygdomme er især kritisk for mennesker med AS, som har højere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
Det bedste træningsprogram for AS indeholder fire elementer:
- aerobe øvelser såsom gåture, jogging, cykling eller
dans - styrkende øvelser som at løfte lette vægte, vha
modstandsbånd eller træne i vand - fleksibilitetsøvelser som pilates, yoga eller tai chi
arbejde hvert led gennem dets bevægelsesområde - strækøvelser for at løsne stramme muskler
Tips til at komme i form
Når du har ondt, er det sidste du måske har lyst til at hoppe på en cykel eller gå en tur. Hvis du har problemer med at forblive aktiv, er her et par tips til at hjælpe dig med at inkorporere mere motion i dit liv.
Let ind i det
At hoppe direkte ind i en ny rutine kan føre til frustration og muligvis skade. Ikke alle træningsprogrammer er sikre for AS, især hvis din sygdom er alvorlig.
Inden du prøver et nyt program, skal du få godkendelse fra din læge. Start derefter langsomt. Du kan muligvis kun køre en kvart kilometer på din stationære cykel første gang. Øg gradvist tiden, intensiteten og distancen, når din krop er klar.
Gør træning praktisk for dig
En fejl, folk begår, er at prøve at bruge 30 minutter eller en time ad gangen til træning. Hvis du har travlt, kan det virke umuligt at finde så meget tid i din tidsplan.
I stedet for at gå i fitnesscenteret i en time, inkorporer små anfald af motion i din daglige rutine. Træn når – og hvor – det er praktisk for dig. Her er et par ideer:
- Gå i 15 minutter om morgenen, før du går på arbejde.
- Løb op og ned af trapperne i 10 minutter ved frokosttid.
- Lav squats, mens du ser tv eller børster tænder.
- Gå rundt, mens du taler i telefon.
- Lav hælrejsninger eller stå på et ben, mens du venter i
kassekø i supermarkedet. - Kør din cykel til butikken i stedet for at køre, hvis det er
Tæt på.
Gør hvad du elsker
En anden stor fitnessfejl, folk begår, er at prøve at passe sig selv ind i en træning, der ikke passer dem. Du vil finde enhver undskyldning for at undgå at gå i fitnesscenter, hvis du hader folkemængderne og hader vægtmaskinerne.
Vælg i stedet en aktivitet, du elsker. Hvis du er til dans, så prøv en Zumba-træning eller tag en klasse i dit lokale YMCA eller samfundscenter. Hvis du foretrækker klatring, så find et fitnesscenter med en klippevæg og gør det et par gange om ugen. Prøv forskellige aktiviteter – yoga, vandaerobic, steptime, spin – indtil du finder den, der passer dig bedst.
Styr din smerte
AS kan være en smertefuld tilstand. Forsøg ikke at træne ud gennem smerten. Hvis du gør ondt, skal du tage NSAID’er eller bruge andre behandlinger, som din læge anbefaler for at få dit ubehag under kontrol, før du træner.
Tag fat i en ven
Motion kan være meget sjovere, når du laver det i par. At gå eller tage en fitnesstime med en ven vil få tiden til at gå meget hurtigere. Ideelt set skal du finde en, der også har AS, så du kan træne i samme tempo.
Juster dine træningspas
Du behøver ikke at lave hver øvelse med fuld gas. Foretag justeringer for at tilpasse dit program, så det passer til dine evner. Tag springet ud af aerobic, brug lettere vægte, eller flyt dine træningspas til poolen for mere støtte på dine led.
Gør ikke indflydelse
Visse aktiviteter kan gøre AS-symptomer værre eller forårsage skade på dine knogler og led. Undgå sportsgrene med stor indflydelse som distanceløb, fodbold og kampsport. Hold dig også væk fra aktiviteter, der kan få dig til at falde, såsom skiløb eller ridning. Spørg din læge om flere råd om de sikreste fitnessprogrammer til AS.
Se en fysioterapeut
Har du brug for lidt vejledning? Få hjælp fra en fysioterapeut (PT). En PT kan lære dig den bedste rutine for AS, herunder fleksibilitet, styrke- og strækøvelser.
Din PT vil også give dig tips til at forbedre din kropsholdning. Dårlig kropsholdning er et stort problem hos mennesker med AS. Sammensmeltning af rygmarvsknoglerne kan få dig til at bøje dig, hvilket øger din risiko for at falde og brække en knogle.
Se efter en PT, der er uddannet i ortopædisk fysioterapi, og som har erfaring med at arbejde med mennesker med AS.
AS gør, at du blandt andet mærker smerter i lænden. Hvis du lever med tilstanden, er det forståeligt at være tøvende med at stå op og forblive aktiv. Alligevel er motion en vigtig del af dit generelle velbefindende. At forblive aktiv kan også hjælpe med AS-smerter.
Hvis du er ny til at træne, så tal med din læge om måder at lette dig selv på og lokale træningsprogrammer, de anbefaler.
Discussion about this post