Angst: Har alle det på et tidspunkt?

Hvad er angst?

Angst er en fysisk og følelsesmæssig reaktion på en stressende situation. Det kan vise sig som overdreven bekymring, frygt, panik eller en følelse af forestående undergang.

Derudover kan du opleve et eller flere af følgende symptomer:

• muskelspændinger
• hurtig puls
• stakåndet

• hovedpine eller mavepine

• føler sig ude af kontrol
• rastløshed
• brystsmerter
• søvnproblemer
• irritabilitet
• koncentrationsbesvær
• tør mund

Hvis du har en angstlidelse, vil du ofte opleve disse følelser selv i fravær af en stressfaktor. Du kan også opleve angst i forventning om en fremtidig bekymring.

Der er flere typer af angstlidelser, herunder:

• generaliseret angstlidelse
• panikangst
• social angstlidelse
• fobier
• separationsangst

Ifølge National Institute of Mental Health (NIMH), anslås det, at 19,1 procent af amerikanske voksne havde en angstlidelse i det seneste år. Desuden oplever omkring 31,1 procent af amerikanske voksne en angstlidelse på et tidspunkt i deres liv.

Hvad er forskellen mellem at føle sig nervøs og angst?

At føle sig nervøs er en “ja”-boks, som alle kan tjekke på et tidspunkt.

Uanset om det er nerver fra at starte på et job, tage på første date eller konkurrere i en begivenhed, reagerer din krop på nye og ofte stressende situationer med en blanding af uro, forventning og spænding.

Denne følelse er midlertidig, og når du først falder til, eller begivenheden er forbi, forsvinder den fysiske reaktion på nervøsitet ofte.

Men for nogle mennesker er nerver kun begyndelsen på en kontinuerlig cyklus af ængstelige tanker og følelser, der ikke går over, når begivenheden er forbi. Typisk er frygten eller angsten ude af proportioner med situationen, og det hæmmer din evne til at fungere normalt med daglige opgaver og rutiner.

Føler alle sig nogle gange ængstelige?

Generelt vil alle føle angst på et tidspunkt.

Bekymring betragtes som beskyttende, da det advarer dig om fare. Dette får dig til at være opmærksom på den stressede situation og reagere derefter. For de fleste mennesker går denne følelse typisk over, og du går videre med dit liv.

Men hvis angsten bliver overdreven, og du finder dig selv overvældet, føler dig ude af kontrol og bekymrer dig om situationer, som andre ser som ikke-truende, kan du have en angstlidelse.

Hvad du kan gøre lige nu, hvis du føler dig angst

Føler du dig angst eller nervøs? Her er nogle strategier, der kan hjælpe med at tage kanten af.

• Giv dig tid til daglig meditation. Selvom det kun er en 5-minutters pause hver dag, kan det at tage tid til at meditere hjælpe med at berolige nerverne og mindske angstsymptomer.
• Øv diaphragmatisk vejrtrækning. Ellers kendt som maveånding involverer diafragmatisk vejrtrækning indånding dybt gennem næsen og vejrtrækning ud gennem munden. Denne type vejrtrækning kan hjælpe med at reducere negative og fysiologiske konsekvenser af stress hos raske voksne, ifølge en undersøgelse fra 2017.
• Bevæg din krop gennem fysisk aktivitet eller træning. Motion er et glimrende værktøj til at reducere angst. Hvis det er muligt, gå udendørs. At tage en 10-minutters gåtur er ofte nok til at hjælpe med at distrahere dit sind fra racende tanker.
• Få det ud på papiret. Hav en dagbog i nærheden for at skrive dine tanker eller følelser ned, når du er ængstelig. Du behøver ikke gøre noget ved dine følelser. Nogle gange giver det lindring at få dem ud af hovedet og på papir.
• Spring din daglige dosis koffein over. Hvis din morgenkop kaffe forårsager nervøsitet, kan du vælge urtete.
• Hold dig til en sund, regelmæssig kost. At spise en sund kost, der inkluderer regelmæssige måltider og snacks, holder dit blodsukker i balance, hvilket hjælper med at holde din angst og nervøsitet i skak.
• Giv dig selv lov til at sige nej. Hvis en social forpligtelse udløser nerver eller angst, skal du respektfuldt afslå invitationen eller have en exit-strategi, der giver dig mulighed for at forlade en stressende situation.

Hvordan diagnosticeres angst?

En læge og nogle typer af mental sundhedspersonale kan diagnosticere angst.

De vil bruge en kombination af diagnostiske tests, fysiske vurderinger og kriterier fra Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) til at afgøre, om du har en angstlidelse.

Hvordan behandles angst?

Angst behandles ved hjælp af en kombination af psykoterapi, medicin og selvledelsesstrategier såsom livsstilsinterventioner og stressreduktion.

Psykoterapi eller “samtaleterapi” er den mest almindelige måde at behandle angst på. At arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå angst, hvordan det påvirker dit liv, og tips og strategier til at håndtere symptomer.

Terapeuter kan bruge én type psykoterapi eller kombinere modaliteter. Nogle af de mere almindelige terapityper omfatter:

• psykodynamisk terapi
• kognitiv adfærdsterapi (CBT)
• eksponeringsterapi
• dialektisk adfærdsterapi (DBT)
• interpersonel terapi

Både personlig og teleterapi (online terapi) sessioner er tilgængelige.

EN 2015 anmeldelse fandt ud af, at CBT generelt ser ud til at være effektiv og effektiv til behandling af angstlidelser.

Yderligere, 2014 forskning om CBT for angstlidelser kiggede på 44 undersøgelser og konkluderede, at CBT er moderat effektiv til at forbedre livskvaliteten hos mennesker med angstlidelser.

Medicin mod angst hjælper med at lindre symptomerne forbundet med lidelsen. For at behandle angst kan din læge bruge antidepressiva, angstdæmpende midler og betablokkere, som kan hjælpe med at behandle de fysiske symptomer.

Livsstilsinterventioner såsom træning, meditation, dyb vejrtrækning, journalføring og peer-støtte kan hjælpe med at håndtere angstsymptomer.

Hvad er udsigterne for mennesker med angst?

Med den rette behandlingsprotokol er udsigterne for mennesker med angst positive.

Ifølge Anxiety and Depression Association of America kan en kombination af psykoterapi med medicin og andre interventioner hjælpe med at håndtere symptomer og forbedre livskvaliteten.

Når det er sagt, påpeger de, at behandlingssucces varierer og afhænger af sværhedsgraden af ​​angsten og andre samtidige tilstande.

Bundlinjen

Alle oplever lejlighedsvise anfald af angst og nervøsitet.

Uanset om det er forventningen om et nyt job, nerver før du møder nogen eller den uro, du føler, når du står over for en potentielt farlig situation, er angst en normal reaktion på stress.

Men når denne normale reaktion bliver overdreven, og du finder dig selv alt for bekymret og angst for ting som daglige opgaver eller situationer, som andre ser som ikke-truende, kan du have en angstlidelse.

Hvis dette er tilfældet, så overvej at lave en tid hos en læge. De kan lave en generel eksamen og henvise dig til en mental sundhedsprofessionel.