Alt, hvad du bør vide om Repetitive Strain Injury (RSI)

Hvad er symptomerne på RSI?

RSI påvirker ofte dine:

• håndled og hænder
• underarme og albuer
• nakke og skuldre

Andre områder af din krop kan også blive påvirket.

Symptomerne omfatter:

• smerter, der spænder fra mild til svær
• ømhed
• hævelse
• stivhed
• prikken eller følelsesløshed
• dunkende
• svaghed
• følsomhed over for kulde eller varme

Symptomerne kan begynde gradvist og derefter blive konstante og mere intense. Selv med indledende behandling kan symptomer begrænse din evne til at udføre dine sædvanlige aktiviteter.

Hvad er årsager og risikofaktorer for RSI?

RSI kan opstå, når du laver gentagne bevægelser. Disse bevægelser kan få dine muskler og sener til at blive beskadiget over tid.

Nogle aktiviteter, der kan øge din risiko for RSI, er:

• at stresse de samme muskler gennem gentagelser
• opretholde den samme holdning i længere perioder
• opretholde en unormal kropsholdning i en længere periode, såsom at holde dine arme over hovedet
• løfte tunge genstande
• være i dårlig fysisk form eller ikke træne nok

Tidligere skader eller tilstande, såsom en revne i rotatormanchetten eller en skade på dit håndled, ryg eller skulder, kan også disponere dig for RSI.

Skrivebordsjob er ikke de eneste erhverv, hvis medarbejdere er udsat for RSI. Andre erhverv, der involverer gentagne bevægelser og kan øge din risiko, omfatter:

• tandplejere
• bygningsarbejdere, der bruger elværktøj
• rengøringsmidler
• kokke
• buschauffører
• musikere

Hvordan diagnosticeres RSI?

Hvis du har selv mildt ubehag ved at udføre visse opgaver på dit arbejde eller derhjemme, er det en god idé at se din læge for at tale om RSI. Din læge vil stille dig spørgsmål om dit arbejde og andre aktiviteter for at forsøge at identificere eventuelle gentagne bevægelser, du gør. De vil også spørge om dit arbejdsmiljø, såsom om du arbejder ved en computer eller har en ergonomisk arbejdsstation. De vil også lave en fysisk undersøgelse. Under eksamen udfører de række bevægelsestests og tjekker for ømhed, betændelse, reflekser og styrke i det berørte område.

Din læge kan også bestille magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) eller ultralyd for at vurdere vævsskade. En elektromyografi (EMG) kan bestilles for at kontrollere nerveskader.

For mild skade kan din læge henvise dig til en fysioterapeut. Hvis skaden er alvorlig, kan de også henvise dig til en specialist eller kirurg.

Hvordan behandles RSI?

Den indledende behandling for RSI-symptomer er konservativ. Dette kan omfatte:

• RICE, som står for hvile, is, kompression og elevation
• ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), både orale og topiske
• steroid injektioner
• øvelser, som kan ordineres som en del af en fysioterapeutisk behandlingsplan
• stressreduktion og afspændingstræning
• vikle området ind eller sikre det med en skinne for at beskytte og hvile muskler og sener

Din læge og fysioterapeut kan også foreslå justeringer af din arbejdsstation, såsom at justere din stol og skrivebord, hvis du arbejder ved en computer, eller ændringer af dine bevægelser og udstyr for at minimere muskelbelastning og stress.

I nogle tilfælde kan operation være nødvendig.

Lær mere: Seneskadekirurgi »

Hvad er udsigterne for RSI?

Dine udsigter med RSI afhænger af sværhedsgraden af ​​dine symptomer og dit generelle helbred. Du kan muligvis bruge konservative foranstaltninger til at ændre din arbejdsrutine og minimere smerter og skader. Eller du kan blive nødt til at stoppe visse opgaver på arbejdet i et stykke tid for at hvile det berørte område. Hvis andre foranstaltninger ikke virker, kan din læge anbefale operation for specifikke problemer, der involverer nerver og sener.

Tips til at forhindre RSI

Hvis du sidder ved et skrivebord, så følg de traditionelle råd fra forældre og lærere: Sæt dig oprejst og lad være med at bøje dig! God kropsholdning er nøglen til at undgå unødig stress på dine muskler. Dette kræver øvelse og opmærksomhed. Der er også mange øvelser, du kan lave for at forbedre din kropsholdning.

• Juster din arbejdsstation for at fremme god kropsholdning og komfort.
• Sid i en stol, der giver dig støtte til lænden, og hold fødderne fladt på gulvet eller på en fodstøtte. Dine lår skal være parallelle med jorden, og dine hænder, håndled og underarme skal være på linje. Dine albuer skal være på linje med dit tastatur for at undgå belastning.
• Undgå at sidde overskrævs.
• Hvis det er muligt, så brug noget af din computertid ved et stående skrivebord. Øg langsomt den tid, du står, og sigt efter 20-30 minutter hver time eller mere.
• Placer din computerskærm omkring en armslængde væk fra dig. Skærmen skal være i øjenhøjde, så du ser lige frem.
• Hvis du taler meget i telefonen, skal du bruge et headset for at undgå at belaste nakke, skuldre og arme.

At holde hyppige pauser fra dit skrivebord i løbet af dagen er lige så vigtigt som at have en ergonomisk arbejdsstation.

• stå op for at strække eller gå rundt
• lav skulderstræk ved dit skrivebord
• marchere på plads
• vrikke med fingrene og bøje dine håndled

Det kan lyde som små ting, men mini-pauser kan gøre en stor forskel for at forhindre RSI.

Hvis dit arbejde ikke er ved et skrivebord, gælder de samme principper. Oprethold en god kropsholdning, find ud af de mindst stressende stillinger til de krævede gentagne opgaver, og tag hyppige minipauser. Hvis du skal stå meget, så brug en antitræthedsmåtte. Brug forlængerstænger til rengøring af værktøj for at undgå at belaste dine arme, og løft tunge byrder korrekt. Hvis du bruger værktøj, så tag pauser i løbet af dagen for at strække og bøje dine fingre og håndled.

De fleste erhverv er blevet undersøgt i detaljer og har retningslinjer for at reducere arbejdstagers stress, mens de udfører specifikke opgaver. National Education Association har for eksempel en håndbog om RSI, der giver tips til lærere, chauffører, fødevarearbejdere, forældremyndigheder og andre.