Alt du bør vide om at håndtere og forebygge en klemt nerve i hoften

Hvordan føles en klemt nerve i hoften?

En klemt nerve føles anderledes end en stiv ryg, selvom smerten og symptomerne varierer mellem forskellige mennesker. En klemt nerve i hoften giver ofte smerter i lysken. Nogle gange stråler smerten også ned på inderlåret. Det kan også rejse til knæet.

Hvis du har en nerve i klemme i hoften, vil gang gøre det værre. Jo mere aktivitet du laver, jo værre skal smerten blive. Smerten kan føles som en kedelig smerte, eller det kan være en skarp, brændende smerte. Du kan også opleve smertefuld følelsesløshed, især i balderne, eller en prikkende fornemmelse. Nogle mennesker bemærker også en stram følelse.

Hjemmemidler

Mange klemte nerver forsvinder af sig selv og behøver ikke medicinsk behandling. Der er mange hjemmemedicin at prøve, men det er stadig bedst at dobbelttjekke med din læge først. De kan udelukke andre tilstande, der kan kræve anden behandling.

For at behandle tilstanden derhjemme, start med hvile og håndkøbsmedicin (OTC) antiinflammatorisk medicin, såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Find ud af, hvornår du skal tage ibuprofen eller naproxen.

Is og varme kan også hjælpe. Is reducerer hævelse, og varme hjælper dit blod med at cirkulere, hvilket kan hjælpe med at reducere smerte. Skift mellem de to.

Mens du hviler, undgå at sidde eller stå i en stilling, der øger din smerte. Det kan være et tegn på, at du lægger yderligere pres på den klemte nerve. Den klemte nerve kan forårsage alvorlig smerte i hofte, balder og ben.

Du kan muligvis også lave blide stræk og øvelser for at hjælpe med at lindre presset. Du kan gøre disse mellem hvileperioder.

Piriformis stræk

Afhængigt af hvor din smerte er, kan nogle stræk være nyttige. Når piriformis er stram, kan det lægge pres på nerverne. Følg nedenstående trin for at strække dette område.

1. Sæt dig ned med benene bøjet foran dig.
2. Hvil anklen på den berørte side på det modsatte knæ. Læg dig derefter fladt på ryggen.
3. Bøj dit nederste ben, så du kan spænde dit knæ med begge hænder.
4. Træk forsigtigt knæet ind mod din krop.
5. For at øge strækket skal du flytte din hånd ned for at tage fat i din ankel og trække benet forsigtigt mod den modsatte hofte.
6. Hold strækket i 10 sekunder.
7. Skift ben og gentag strækket.
8. Udfør strækket tre gange pr. ben.

Kerneforstærkning

Ofte er en klemt nerve i hoften forårsaget eller forværret af en svag kerne, så det er nyttigt at arbejde på at styrke din mave og ryg. Plankeøvelsen toner hele kernen.

Sådan laver du en planke:

1. Læg dig fladt på maven.
2. Placer dine underarme fladt på jorden, med albuerne på linje under dine skuldre.
3. Rul tæerne under, så dine tæer er fladt på gulvet.
4. Skub op på dine underarme og tæer og hold denne position i 30 sekunder. Din ryg skal være flad, og din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til dine tæer.

Blid motion

At forblive aktiv er afgørende for at undgå nerver i klemme, så sørg for at holde masser af stående og gå pauser i løbet af dagen. Du kan også prøve disse stræk for lindring af iskiassmerter.

Hvis du arbejder ved et skrivebord, så tag korte udspændingspauser hver time, eller tal med din personaleafdeling om at bruge et stående skrivebord. Hvis du bruger en stor del af dagen på dine fødder, så sørg for at have sko på, der giver god støtte. De rigtige sko kan hjælpe med at reducere presset på dine hofter og rygsøjle.

Øve god holdning

Den måde, du sidder og står på, kan lægge ekstra pres på en klemt nerve. Små ændringer i din kropsholdning kan hjælpe med at reducere trykket og lindre dine smerter. Når du står, skal du fokusere på at fordele din vægt jævnt på begge fødder, og holde dine skuldre tilbage. For at øve en god holdning, mens du sidder, skal du holde begge fødder på gulvet. Det betyder, at du skal undgå at sidde med benene over kors. Hold din rygsøjle lige og dine skuldre trukket tilbage for at undgå at bøje dig. Her er flere tips til en god holdning, mens du sidder.

Hvornår skal jeg se lægen?

Hvis smerten er for ubehagelig eller har varet i mere end et par dage, er det tid til at se din læge. Ud over at tale med din læge, kan du prøve at arbejde med en kiropraktor, akupunktør eller massageterapeut. Ifølge de seneste anbefalinger fra American College of Physicians, bør metoder som massage, akupunktur, varme eller spinal manipulation bruges før medicin mod lænderygsmerter.

En fysioterapeut kan også hjælpe. Fysioterapeuter kan lære dig øvelser til at styrke og strække musklerne omkring den klemte nerve.

Genopretning

Generelt forsvinder klemte nerver af sig selv inden for få dage eller uger. Du kan muligvis forbedre restitutionsprocessen med hjemmebehandlinger, såsom:

• is og varme
• øvelser og stræk
• smertestillende medicin i håndkøb
• hvile

Hvis symptomerne ikke forbedres med behandlingen, eller hvis du tror, ​​de bliver værre, skal du tale med din læge.

Forebyggelse af en klemt nerve

For at forhindre en nerve i klemme i hoften, skal du sørge for at passe på dine muskler. Har du et job eller en hobby, der kræver, at du løfter tunge byrder, så vær ekstra omhyggelig med den rigtige form. Husk disse tips:

• Bøj i knæene, ikke ryggen.
• Bed om hjælp, når du løfter tunge eller akavet formede genstande.
• Undgå at løfte tunge genstande, mens du er skadet, hvilket kan gøre din tilstand værre.

Andre forebyggende foranstaltninger at overveje er at opretholde en sund vægt og få regelmæssig motion. Især styrkelse af dine kerne- og rygmuskler kan hjælpe med at forhindre fremtidige skader.