Adaptiv kørestolstræning for mennesker med ankyloserende spondylitis

Fordele ved motion

Motion kan hjælpe med at holde en række bevægelser, forlænge musklerne og mindske smerter og stivhed, hvis du har AS. Vedligeholdelse af kondition kan hjælpe dig med at håndtere dine AS-symptomer og opblussen.

EN 2019 anmeldelse af randomiserede kliniske forsøg med træningsprogrammer for personer med AS fandt, at der var beviser for, at træning hjalp med at reducere smerter og øge spinal mobilitet.

Motion er godt for din:

• positur
• fleksibilitet
• bevægelsesområde
• muskelstyrke
• lungekapacitet
• kerneforstærkning
• knoglesundhed

Deltagelse i et fitnessprogram kan også være med til at forbedre søvnen, hvilket bidrager til et bedre overordnet velvære.

Fitnessaktiviteter kan antage mange former, herunder modificerede former for yoga, tai chi og blid udstrækning.

En fysioterapeut kan hjælpe dig med at beslutte, hvilken form for træning der er rigtig for din krop og dit helbred. Her er nogle muligheder fra Spondylitis Association of America, der kan fungere for personer med AS, der bruger kørestol.

Kropsrotation

Dette kan hjælpe med at strække din rygsøjle og øvre ryg.

1. Prøv at placere dine fødder jævnt fra hinanden.
2. Sid oprejst med god kropsholdning.
3. Fold armene og løft albuerne. Alternativt kan du tage fat i albuerne med den modsatte hånd for at lave en firkant med dine arme.
4. Løft langsomt dine arme, så de er i samme højde som dine skuldre.
5. Drej langsomt ved din talje omkring 90 grader, så du ser til din side.
6. Vend tilbage til midten.
7. Gentag på den modsatte side.

Vejrtrækning og skuldercirkler

Dette kan hjælpe dine skuldre og øvre ryg. Det kan også være med til at styrke lungekapaciteten.

1. Placer dine hænder på dine skuldre.
2. Peg albuerne ud til siderne, så dine arme danner en trekant på hver side.
3. Ret din øvre ryg ud for at skabe en god holdning.
4. Bevæg langsomt dine albuer i en cirkulær bevægelse, fremad i et par rotationer og derefter bagud.
5. Træk vejret dybt, mens du bevæger dine albuer, og bevar en lige øvre ryg.

Nakke rotation

1. Sid oprejst med god kropsholdning.
2. Ansigt fremad.
3. Drej hovedet langsomt til venstre.
4. Vend tilbage til midten.
5. Drej hovedet langsomt mod højre.
6. Vend tilbage til midten.
7. Gentage.

Nakkefleksion og ekstension

1. Sid oprejst med god kropsholdning.
2. Ansigt fremad.
3. Bøj forsigtigt dit hoved tilbage, og hold din øvre ryg og skuldre på plads.
4. Vend tilbage til midten.
5. Bøj forsigtigt dit hoved fremad, så din hage møder dit bryst.
6. Vend tilbage til midten.
7. Gentage.

Stræk i halsen i siden

1. Sid oprejst med god kropsholdning.
2. Ansigt fremad.
3. Bøj forsigtigt dit højre øre mod din højre skulder, og hold din øvre ryg og skuldre firkantede.
4. Vend tilbage til midten.
5. Bøj forsigtigt dit venstre øre mod din venstre skulder, og hold din øvre ryg og skuldre firkantede.
6. Vend tilbage til midten.
7. Gentage.

Siddende thorax forlængelse

Dette kan hjælpe med at strække dine brystmuskler. Tal med en fysioterapeut for en ændring af denne aktivitet, hvis ryggen på den kørestol, du bruger, er højere end dine skuldre.

1. Placer dine fødder lige så brede fra hinanden, fladt på gulvet.
2. Sid oprejst med god kropsholdning.
3. Hold hænderne bag hovedet.
4. Hold skuldrene ude til siden.
5. Med ryggen af ​​din stol til støtte, rul dine skuldre langsomt over toppen af ​​stoleryggen.
6. Hold i 5 til 10 sekunder.
7. Vend tilbage til midten.
8. Gentage.

Forrejsninger

Disse kan hjælpe med at styrke musklerne i dine skuldre og overarme.

1. Læg dine hænder i dit skød.
2. Hold en let vægt på 0,5 til 1 lb. Alternativt kan du lave denne øvelse uden vægt.
3. Hold dine arme strakt foran dig og løft vægten til skulderniveau.
4. Bring langsomt dine arme ned.
5. Gentage.

Laterale forhøjelser

Disse løft kan også hjælpe dine bryst- og skuldermuskler.

1. Hold en let vægt på 0,5 til 1 lb. i hver hånd. Du kan også lave denne øvelse uden vægte.
2. Stræk dine arme ud til dine sider, med håndfladerne nedad.
3. Løft dine arme langsomt op, indtil dine arme er i niveau med dine skuldre.
4. Bring langsomt dine arme ned.
5. Gentage.

Motion er en vigtig del af håndteringen af ​​ankyloserende spondylitis. Folk, der bruger kørestole, har mulighed for at vælge og ændre aktiviteter, der hjælper med at forbedre styrke, fleksibilitet og spinal mobilitet. I samarbejde med en fysioterapeut kan du finde det rigtige træningsprogram, der understøtter dit langsigtede helbred og velvære.