Med alt det her “bliv klar til din sommer bikini bod” ting, der foregår, ville jeg prøve min egen fitnessudfordring. Men denne er anderledes – denne kan lade sig gøre.
Vi har alle et ret skørt liv, men jeg ville skabe noget, som folk kan gøre, så deres træning er en lille smule bedre. Sammen med den kropspositive bevægelse ville jeg understrege, hvor vigtigt det er at elske dig selv i den hud, du er i lige nu. (Og lad os stoppe med at bruge udtrykket “bikini krop”, mens vi er i gang!)
At træne og spise rigtigt handler ikke kun om at prøve at slanke sig eller se ud på en bestemt måde. Det handler om at ændre din livsstil på en måde, der gør dig til en mentalt og fysisk stærkere person. Det handler om selvtillid og at lade din indre skønhed tage over. Jeg har samlet en fitnessaktivitet for hver dag i ugen med lækre madtips til at blive sund. Ingen af disse kræver et fitnesscenter og kan gøres derhjemme eller i en nærliggende park. Glem ikke at strække før og efter din træning!
Søndag
Søndag er ikke dagen til at presse dig selv til udmattelsespunktet, men det er stadig vigtigt at få dit blod til at flyde og musklerne i gang. I dag er kickstarten på hele din uge.
- Din træning: Gå 10 minutter, løb 5 minutter, gå 10 minutter.
- Din madplan: Spis som du plejer i dag, men spis en kop frugt før hvert måltid.
Mandag
Nu hvor du er tilbage i arbejdsugen, er det tid til at blive seriøs med din træning. Alle forsøger altid at springe mandagstræning over på grund af træthed, men netop derfor bør du presse dig selv til at træne endnu mere.
- Din træning: 45 hoppestik, 2-minutters pause, 15 crunches, 25-sekunders planke. Gentag 2 eller 3 gange.
- Din madplan: Til frokost skal du erstatte dit måltid med en stor salat. Tilføj masser af grøntsager.
tirsdag
Din krop burde være lidt mere vant til de mindre justeringer, du har lavet indtil videre. Nøglen er at presse dig selv lidt mere hver gang.
- Din træning: Gå 5 minutter, løb 10 minutter, gå 10 minutter.
- Din madplan: Til morgenmad starter du dagen med løs granola i en skål, skærer bananer og blåbær i stykker og drypper den med honning. Ikke kun er denne kombination mættende, men det er også en lækker måde at starte dagen på og et af mine yndlingsmåltider at spise.
onsdag
Det er midt på ugen, og du har været på det sunde humør, så du burde føle en glød. I dag er dagen for en rigtig sjov træning.
- Din træning: Spil en omgang basketball, fodbold eller en anden sport i en time. Vælg den sport eller aktivitet, hvor du vil have den bedste sved-session og sjovest at gøre.
- Din madplan: Efter din træning vil du sandsynligvis være sulten. Jeg anbefaler, at du spiser en wrap til aftensmad. Det vil være en lækker og sund måde at fylde din mave på, og den er nem at købe eller lave! Brug en hvede- eller spinattortilla.
torsdag
Nærmer sig slutningen af ugen, yay! I dag er det tid til at komme tilbage til grinden.
- Din træning: 15 burpees, 1 minuts pause, 30 crunches, 15 pushups, 40 jumping jacks. Gentag 2 eller 3 gange.
- Din madplan: For en snack, vær kreativ og lav en smoothie efter eget valg med dine yndlingsingredienser.
Fredag
Du er næsten ved at være slut på denne træningsplan, men også starten på weekenden! Jeg anbefaler, at du laver denne træning om morgenen, inden du starter din dag. Der er en chance for, at du ikke har lyst til at træne en fredag aften.
- Din træning: Gå 3 minutter, løb 10 minutter, gå 3 minutter, løb 5 minutter.
- Din madplan: Prøv at forberede alle dine måltider på forhånd i dag, så du ved, hvad du spiser er sundt, og at du vil spise rigtigt.
lørdag
Den sidste dag, men ikke mindst! Dagens træning afslutter din uge med et brag!
- Din træning: 10 pushups, 15 crunches og 20 jumping air squats. Gentag 5 eller 6 gange.
- Din madplan: Prøv at spise super rent i dag. Besøg dit lokale landmandsmarked og find friske råvarer til brug. Snacks i dag bør omfatte grøntsager som gulerødder og majs.
Og du gjorde det! Klap dig selv på skulderen, hvis du kom igennem ugen. Det kræver engagement at opfylde enhver form for fitnessudfordring. Nøglen er at gøre det sjovt og gennemførligt. Fortæl mig i kommentarerne, hvordan din ugelange fitnessudfordring gik. Hvad gik godt? Hvad gjorde ikke? Og hvordan vil du justere og udfordre dig selv i næste uge?
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den Brown Girl Magazine.
Anagha Kikkeri er en 17-årig pige fra Dallas, Texas. Hun er en politisk aktivist, der primært fokuserer på at rette op på krænkelser af lighed og menneskerettigheder. På sin egen tid nyder hun at spille klaver, arbejde frivilligt og tilbringe tid med sin familie.
Discussion about this post