Oversigt
Din lungekapacitet er den samlede mængde luft, som dine lunger kan holde. Over tid falder vores lungekapacitet og lungefunktion typisk langsomt, efterhånden som vi bliver ældre efter vores midten af 20’erne.
Nogle tilstande som kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) kan fremskynde disse reduktioner i lungekapacitet og funktion markant. Dette fører til åndedrætsbesvær og åndenød.
Heldigvis findes der øvelser, som kan hjælpe med at vedligeholde og øge lungekapaciteten, så det bliver nemmere at holde dine lunger sunde og få din krop den ilt, den har brug for.
1. Diafragmatisk vejrtrækning
Diaphragmatic vejrtrækning, eller “mave vejrtrækning”, engagerer mellemgulvet, som formodes at gøre det meste af de tunge løft, når det kommer til vejrtrækning.
Denne teknik er især nyttig hos mennesker med KOL, da mellemgulvet ikke er så effektivt hos disse personer og kan blive styrket. Den teknik, der bedst bruges, når du føler dig udhvilet.
Hvis du har KOL, så spørg din læge eller åndedrætsterapeut om at vise dig, hvordan du bruger denne øvelse for de bedste resultater.
Ifølge COPD Foundation bør du gøre følgende for at øve diaphragmatisk vejrtrækning:
- Slap af i skuldrene og læn dig tilbage eller læg dig ned.
- Læg en hånd på maven og en hånd på brystet.
- Træk vejret ind gennem næsen i to sekunder, mærk luften bevæge sig ind i din mave og mærke din mave bevæge sig ud. Din mave skal bevæge sig mere, end dit bryst gør.
- Træk vejret ud i to sekunder gennem sammenpressede læber, mens du trykker på din mave.
- Gentage.
2. Træk læber vejrtrækning
Åndedrættet med læberne kan bremse din vejrtrækning, hvilket reducerer vejrtrækningsarbejdet ved at holde dine luftveje åbne længere. Dette gør det lettere for lungerne at fungere og forbedrer udvekslingen af ilt og kuldioxid.
Denne åndedrætsøvelse er ofte lettere for begyndere end diaphragmatisk vejrtrækning, og du kan gøre det derhjemme, selvom ingen har vist dig hvordan. Det kan praktiseres når som helst.
Sådan øver du åndedrætsteknikken med snævre læber:
- Træk vejret langsomt ind gennem dine næsebor.
- Bring dine læber sammen, som om du tuder eller er ved at blæse på noget.
- Træk vejret så langsomt som muligt gennem sammenpressede læber. Dette bør tage mindst dobbelt så lang tid som det gjorde at trække vejret ind.
- Gentage.
Tips til at holde dine lunger sunde
Forebyggelse er den bedste medicin, og arbejdet med at holde dine lunger sunde er meget mere effektivt end at forsøge at reparere dem, efter at noget går galt. For at holde dine lunger sunde skal du gøre følgende:
- Stop med at ryge, og undgå passiv rygning eller miljøirriterende stoffer.
- Spis fødevarer rig på antioxidanter.
- Få vaccinationer som influenzavaccinen og lungebetændelsesvaccinen. Dette kan hjælpe med at forhindre lungeinfektioner og fremme lungesundheden.
- Træn oftere, hvilket kan hjælpe dine lunger til at fungere korrekt.
- Forbedre indendørs luftkvalitet. Brug værktøjer som indendørs luftfiltre og reducer forurenende stoffer som kunstige dufte, skimmelsvamp og støv.
Læs denne artikel på spansk.
Discussion about this post