7 tips til sund sæd

At tabe sig, hvis du er overvægtig, er en af ​​de mest effektive ting, du kan gøre for at øge sædcellen. Studier har vist, at vægttab betydeligt kan øge sædens volumen, koncentration og mobilitet, såvel som sædcellens generelle sundhed. Ændringerne i sædtal har vist sig at være mest signifikante hos mænd, der har et højere body mass index, så hvis du har en stor mængde vægt at tabe, kan selv tabe en lille mængde vægt hjælpe.

For at nå dine vægttabsmål skal du tale med en læge, der kan hjælpe dig i gang. Du vil måske planlægge en aftale med en ernæringsekspert for at ændre eventuelle spisevaner, der kunne forbedres. At arbejde med en træner eller et andet træningsprogram kan også hjælpe.

Selvom du ikke behøver at tabe dig, kan det at forblive aktiv og føre en sund livsstil hjælpe med at øge dit sædtal. En undersøgelse fandt ud af, at vægtløftning og udendørs træning kan hjælpe sædcellers sundhed mere end andre former for træning. Overvej at inkorporere denne slags aktiviteter i din rutine. Motion kan også hjælpe dig med at bevare eller tabe dig, hvilket kan have yderligere fordele for din sædsundhed.

Nogle typer vitaminer, herunder vitamin D, C, E og CoQ10, er vigtige for sædsundheden.

En undersøgelse viste, at indtagelse af 1.000 mg C-vitamin hver dag kan hjælpe mænds sædkoncentration og mobilitet. Det samlede sædtal forbedres ikke, men sæden kan blive mere koncentreret og i stand til at bevæge sig mere effektivt. Det kan øge dine chancer for at blive gravid.

En anden undersøgelse bemærkede mindre succesrige graviditetsrater blandt par, hvor manden havde lave niveauer af D-vitamin. Mere forskning er nødvendig for at forstå forholdet mellem dette vitamin og fertilitet, men der ser ud til at være en sammenhæng.

Tal med din læge om at teste dine vitaminniveauer. De kan gøre dette ved hjælp af en simpel blodprøve.

Læs mere: Urter, vitaminer og kosttilskud til testosteronniveauer »

Lavt sædtal og usund sæd er blevet forbundet med mennesker med en historie med:

• stort drikkeri, som er defineret som at drikke to eller flere alkoholholdige drikkevarer om dagen
• tobaksbrug af enhver art
• ulovligt stofbrug, herunder kokain og anabolske steroider

Hvis du bruger nogen af ​​disse stoffer og har problemer med at holde op, skal du tale med din læge. De kan anbefale programmer til at hjælpe med at håndtere og behandle afhængighed.

Overvej at skifte tøj og gå i bad så hurtigt som muligt, hvis du har været udsat for:

• metaller
• opløsningsmidler
• pesticider
• malingfjernere
• affedtningsmidler
• ikke-vandbaserede lim eller maling
• andre hormonforstyrrende stoffer

Disse toksiner kan påvirke antallet af sædceller. Hvis du bliver udsat for nogen af ​​disse ting på grund af en hobby, så overvej at sætte din hobby i bero, indtil du er blevet gravid.

Job, der udsætter dig for overskydende varme eller stråling, eller endda ekstremt stillesiddende arbejde, kan også påvirke sædtallet.

Cykling kan være relateret til lavt sædtal. At cykle mere end fem timer om ugen er forbundet med lavere sædkoncentration. Det kan hjælpe at få tjekket din cykel for en ordentlig pasform.

At holde din sperm ved en passende temperatur og tillade masser af luftstrøm til pungen kan hjælpe med at dyrke det rigtige miljø for sund sperm. Hvis du ikke føler dig tryg ved at bære boxershorts, så vælg bomuldstrusser i stedet for syntetiske. Det vil stadig hjælpe med at kontrollere luftstrømmen og temperaturen.

Spermtal er ikke det eneste, der betyder noget, når man prøver at blive gravid. Du ønsker også at have generelt sund sæd.

En mands reproduktive sundhed er defineret af tre aspekter af sædceller:

1. den enkelte sæds sundhed
2. mængden eller koncentrationen af ​​sædceller
3. volumenet af den samlede sædcelle

Nogle fund tyder på, at mænds sædkvalitet er faldende. Læger er ikke helt sikre på, hvorfor det sker, men livsstil og ernæring kan spille en rolle.

Spermtal påvirker også brugen af ​​reproduktionsteknologi, såsom in vitro fertilisering (IVF). Din succes med at bruge IVF med et lavt sædtal vil afhænge af din sæds sundhed og hvilke faktorer, der forårsager det lave sædtal. Sæden kan nu sprøjtes direkte ind i ægget gennem en proces kaldet intracytoplasmatisk sædindsprøjtning som et alternativ, hvis manden har et meget lavt sædtal.

Uanset hvordan du håber på at blive gravid, kan en forbedring af dit sædtal hjælpe med at forbedre dine chancer for en vellykket graviditet.

Lær mere: Fertilitetsbehandlingsmuligheder for kvinder og mænd »

Det almindelige råd, der gives til par, der forsøger at blive gravide, er at se en læge efter et år med ubeskyttet sex, der ikke resulterer i graviditet. Hvis den kvindelige partner er over 35, skal du søge læge efter seks måneders ubeskyttet sex, der ikke resulterer i en graviditet.

Hvis du har et kendt erhverv, hobby eller medicinsk tilstand, der er forbundet med et lavere sædtal, bør du tale med en læge så hurtigt som muligt, før du begynder at prøve at blive gravid. De kan lave tests for at sikre, at du er sund og undfangelse anbefales.

Læs mere: Hvor lang tid tager det at blive gravid? »

Hvis du har problemer med at blive gravid, vil en fertilitetsspecialist normalt udføre test på både manden og kvinden. En kvinde vil få testet sine æg, æggestokke og livmoder. En mand vil give en sædprøve til sædanalyse og sædtal. Lægen vil kontrollere antallet af sæd pr. prøve for at afgøre, om sædtallet er for lavt. En ultralyd kan også udføres for at se efter problemer i pungen eller kanaler og rør, hvor sæden bevæger sig.

Succesraten for at opnå graviditet med et lavt sædtal vil variere baseret på dit og din partners individuelle helbred. Hvis du beslutter dig for, at du vil have en familie, er der mange muligheder tilgængelige for dig, såsom at forfølge adoption, udforske IVF eller lave livsstilsændringer for at prøve at blive gravid. Dit første skridt er at tale med en læge, der kan hjælpe med at vurdere sædceller og andre fertilitetsfaktorer, før du laver en plan for din fremtid.