Hvad er pinealkirtlen?
Pinealkirtlen er en lille, ærteformet kirtel i hjernen. Dens funktion er ikke fuldt ud forstået. Forskere ved, at det producerer og regulerer nogle hormoner, herunder melatonin.
Melatonin er bedst kendt for den rolle, det spiller i reguleringen af søvnmønstre. Søvnmønstre kaldes også døgnrytmer.
Pinealkirtlen spiller også en rolle i reguleringen af kvindelige hormonniveauer, og det kan påvirke fertiliteten og menstruationscyklussen. Det skyldes til dels det melatonin, der produceres og udskilles af pinealkirtlen. EN
Fortsæt med at læse for at lære mere om pinealkirtlens funktioner.
1. Pinealkirtlen og melatonin
Hvis du har en søvnforstyrrelse, kan det være et tegn på, at din pinealkirtel ikke producerer den korrekte mængde melatonin. Nogle alternativmedicinere mener, at du kan afgifte og aktivere din pinealkirtel for at forbedre søvnen og åbne dit tredje øje. Der er dog ingen videnskabelig forskning, der understøtter disse påstande.
En måde at kontrollere melatonin i din krop på er at bruge melatonintilskud. Disse vil typisk få dig til at føle dig træt. De kan hjælpe dig med at justere din døgnrytme, hvis du har rejst til en anden tidszone eller har arbejdet nattevagt. Kosttilskud kan også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
For de fleste mennesker er lavdosistilskud af melatonin sikkert til både kort- og langtidsbrug. Typisk varierer doseringer fra 0,2 milligram (mg) til 20 mg, men den rigtige dosis varierer fra person til person. Tal med en læge for at se, om melatonin er det rigtige for dig, og for at lære, hvilken dosis der er bedst.
Melatonintilskud kan forårsage følgende bivirkninger:
- søvnighed og døsighed
- grogginess om morgenen
- intense, livlige drømme
- let stigning i blodtrykket
- let fald i kropstemperaturen
- angst
- forvirring
Hvis du er gravid, prøver at blive gravid eller ammer, skal du tale med din læge, før du bruger melatonintilskud. Derudover kan melatonin interagere med følgende medicin og grupper af medicin:
- fluvoxamin (Luvox)
- nifedipin (Adalat CC)
- p-piller
- blodfortyndende midler, også kendt som antikoagulantia
- diabetesmedicin, der sænker blodsukkeret
- immunsuppressiva, som sænker immunsystemets aktivitet
Lær mere: Kan du tage melatonin og prævention på samme tid? »
2. Pinealkirtlen og kardiovaskulær sundhed
EN
3. Pinealkirtlen og kvindelige hormoner
Der er nogle
4. Pinealkirtlen og stemningsstabilisering
Størrelsen af din pinealkirtel kan indikere din risiko for visse humørsygdomme. En
5. Pinealkirtlen og kræft
Nogle undersøgelser tyder på, at der kan være en sammenhæng mellem nedsat pinealkirtelfunktion og kræftrisiko. EN
En anden
Mere forskning er nødvendig for at bestemme, hvordan melatonin påvirker produktionen og blokeringen af tumorer. Det er også uklart, hvilken dosis der kan være passende som en komplementær behandling.
Funktionsfejl i pinealkirtlen
Hvis pinealkirtlen er svækket, kan det føre til en hormonubalance, som kan påvirke andre systemer i din krop. For eksempel bliver søvnmønstret ofte forstyrret, hvis pinealkirtlen er svækket. Dette kan vise sig ved lidelser som jetlag og søvnløshed. Derudover, fordi melatonin interagerer med kvindelige hormoner, kan komplikationer påvirke menstruationscyklussen og fertiliteten.
Pinealkirtlen er placeret i nærheden af mange andre vigtige strukturer, og den interagerer kraftigt med blod og andre væsker. Hvis du udvikler en pinealkirteltumor, kan det påvirke mange andre ting i din krop. Nogle tidlige symptomer på en tumor omfatter:
- anfald
- forstyrrelse i hukommelsen
- hovedpine
- kvalme
- skader på syn og andre sanser
Tal med din læge, hvis du har en søvnforstyrrelse, eller hvis du vil vide mere om at tage melatonintilskud.
Outlook
Forskere forstår stadig ikke helt pinealkirtlen og melatonin. Vi ved, at melatonin spiller en rolle i at fastlægge søvnmønstre med dag-nat-cyklusser. Anden forskning tyder på, at det hjælper på andre måder, såsom med at regulere menstruationscyklussen.
Melatonintilskud kan være nyttige til at håndtere søvnforstyrrelser, såsom jetlag, og til at hjælpe dig med at falde i søvn. Husk at tale med din læge, før du bruger melatonin, især hvis du tager visse lægemidler.
Spørgsmål og svar: Pinealkirtlen funktionsfejl
Tips til en bedre nattesøvn
Hvis du leder efter en bedre nattesøvn, er der flere metoder, du kan bruge til at forsøge at forbedre din søvnkvalitet.
Gå tidligere i seng. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat. Hvis du ved, at det tager dig et stykke tid at falde i søvn, skal du begynde at slappe af tidligere og gå i seng, før du vil falde i søvn. Overvej at indstille en alarm for at minde dig om at gøre dig klar til at gå i seng inden et bestemt tidspunkt.
Undgå snooze-knappen. Prøv at undgå at bruge snooze-knappen på din alarm. Søvn mellem snoozes er af lavere kvalitet. Indstil i stedet din alarm til den tid, du skal ud af sengen.
Træn regelmæssigt på det rigtige tidspunkt. Regelmæssig motion hjælper med at reducere angst og forbedrer søvnkvaliteten. Selv en 15-minutters gåtur i et rask tempo kan gøre en forskel. Undgå dog at træne for tæt på sengetid. Planlæg i stedet din træning, så du har mindst et par timer mellem træning og sengetid.
Prøv yoga og meditation. Både yoga og meditation kan hjælpe dig med at stresse ned lige før du skal sove.
Før en dagbog. Hvis racertanker holder dig vågen, så overvej at skrive dine følelser ned i en dagbog. Selvom det kan virke kontraintuitivt, kan dette faktisk få dig til at føle dig mere tryg.
Stop rygning. Nikotin, som findes i tobak, er et stimulerende middel. Brug af tobak kan gøre det sværere at sove. Rygere er også mere tilbøjelige til at føle sig trætte, når de vågner.
Overveje kognitiv adfærdsterapi. Dette indebærer at se en certificeret terapeut og få nogle søvnvurderinger. Du skal muligvis også føre en søvndagbog og forfine dine sengetidsritualer.
Læs mere: 8 naturlige søvnmidler »
Discussion about this post