Hvad du kan og ikke kan kontrollere
Flere faktorer bidrager til din samlede højde. Det menes, at genetiske faktorer tegner sig for 60 til 80 procent af din endelige højde. Visse miljøfaktorer, såsom ernæring og motion, tegner sig typisk for den resterende procentdel.
Mellem 1 år og puberteten bliver de fleste mennesker omkring 2 tommer i højden hvert år. Når puberteten rammer, kan du vokse med en hastighed på 4 tommer om året. Men alle vokser i forskelligt tempo.
For piger begynder denne vækstspurt typisk tidligt i teenageårene. Drenge oplever måske ikke denne pludselige stigning i højden før slutningen af deres teenageår.
Du holder generelt op med at vokse sig højere, efter du er gået gennem puberteten. Det betyder, at du som voksen næppe øger din højde.
Der er dog visse ting, du kan gøre gennem ungdomsårene for at sikre, at du maksimerer dit potentiale for vækst. Du bør fortsætte med disse som voksen for at fremme det generelle velvære og bevare din højde.
1. Spis en afbalanceret kost
I dine voksende år er det afgørende, at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for.
Din kost bør omfatte:
- frisk frugt
- friske grøntsager
- fuldkorn
- proteiner
- mejeri
Du bør begrænse eller undgå fødevarer, der indeholder:
- sukker
- transfedt
- mættede fedtstoffer
Hvis en underliggende medicinsk tilstand, eller ældre alder, får din højde til at falde ved at påvirke din knogletæthed, øge dit calciumindtag. Det anbefales ofte, at kvinder over 50 år og mænd over 70 år bør indtage 1.200 milligram (mg) calcium om dagen.
D-vitamin fremmer også knoglesundhed. Almindelige kilder til D-vitamin omfatter tun, beriget mælk og æggeblommer. Hvis du ikke får nok D-vitamin i din kost, skal du tale med din læge om at tage et kosttilskud for at opfylde din anbefalede daglige mængde.
Lær mere: Afbalanceret kost »
2. Brug kosttilskud med forsigtighed
Der er kun få tilfælde, hvor kosttilskud kan være passende for at øge højden hos børn og bekæmpe krympning hos ældre voksne.
For eksempel, hvis du har en tilstand, der påvirker din produktion af humant væksthormon (HGH), kan din læge anbefale et tilskud, der indeholder syntetisk HGH.
Derudover kan ældre voksne måske ønske at tage D-vitamin eller calciumtilskud for at reducere deres risiko for osteoporose.
I alle andre tilfælde bør du undgå kosttilskud med løfter om højde. Når først dine vækstplader er smeltet sammen, er der ingen chance for, at du kan øge din højde, uanset hvad tillægsetiketten annoncerer.
3. Få den rigtige mængde søvn
Lejlighedsvis sparer du på søvn, vil det ikke påvirke din højde på lang sigt. Men hvis du i ungdomsårene regelmæssigt klokke mindre end den anbefalede mængde, kan det føre til komplikationer.
Dette skyldes, at din krop frigiver HGH, mens du sover. Produktionen af dette hormon og andre kan gå ned, hvis du ikke får nok lukkede øjne.
Det foreslås at:
- nyfødte op til 3 måneder får 14-17 timers søvn hver dag
- spædbørn i alderen 3-11 måneder får 12-17 timer
- småbørn i alderen 1-2 år får 11-14 timer
- små børn i alderen 3-5 år får 10-13 timer
- børn i alderen 6-13 får ni til 11 timer
- teenagere i alderen 14-17 får otte til 10 timer
- voksne i alderen 18-64 får syv til ni timer
- ældre voksne i alderen 65 år og ældre får syv til otte timer
At få ekstra søvn kan endda øge HGH-produktionen, så gå videre og tag den power nap.
4. Hold dig aktiv
Regelmæssig motion har mange fordele. Det styrker dine muskler og knogler, hjælper dig med at opretholde en sund vægt og fremmer HGH-produktion.
Børn i skolen skal have mindst en times motion om dagen. I løbet af denne tid bør de fokusere på:
- styrkeopbyggende øvelser, såsom pushups eller situps
- fleksibilitetsøvelser, såsom yoga
- aerobe aktiviteter, såsom at spille tag, hoppe i reb eller cykle
At dyrke motion som voksen har også sine fordele. Ud over at hjælpe dig med at bevare dit generelle helbred, kan det også hjælpe med at reducere din risiko for osteoporose. Denne tilstand opstår, når dine knogler bliver svage eller skøre, hvilket resulterer i tab af knogletæthed. Dette kan få dig til at “krympe”.
For at reducere din risiko, prøv at gå, spille tennis eller dyrke yoga flere gange om ugen.
5. Øv en god holdning
Dårlig kropsholdning kan få dig til at se kortere ud, end du faktisk er. Og over tid kan fald eller sænkning også påvirke din faktiske højde.
Din ryg skal krumme naturligt tre steder. Hvis du jævnligt falder eller falder, kan disse kurver ændre sig for at imødekomme din nye kropsholdning. Dette kan forårsage smerter i nakke og ryg.
At være opmærksom på, hvordan du står, sidder og sover er nøglen. Tal med din læge om, hvordan du kan integrere ergonomi i din daglige rutine. Afhængigt af dine behov kan et stående skrivebord eller memory foam-pude være alt, der skal til for at rette din kropsholdning.
Du kan også træne øvelser designet til at forbedre din kropsholdning over tid. Hvis du er usikker på, hvor du skal begynde, så tal med din læge. De kan hjælpe med at udvikle en træningsrutine, der passer til dig.
6. Brug yoga til at maksimere din højde
Hvis målrettede holdningsøvelser ikke er dine ting, så prøv yoga. Denne helkropsøvelse kan styrke dine muskler, justere din krop og hjælpe med din kropsholdning. Dette vil hjælpe dig med at stå højere.
Du kan dyrke yoga i komfort i dit eget hjem eller i grupper i dit lokale fitnesscenter eller studie. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, så søg efter en begynderyoga-rutine på YouTube.
Nogle populære stillinger til at forbedre kropsholdningen omfatter:
- Bjergstilling
- Cobra stilling
- Barnets stilling
- Warrior II Position
Køb yogamåtter.
Bundlinjen
I de fleste tilfælde når du din tophøjde, når du er færdig med puberteten. Selvom der er ting, du kan gøre for at bevare denne højde i voksenalderen, er dine vækstdage længe bag dig.
Discussion about this post