Overgangsalderen betyder mange forskellige ting for kvinder. For nogle er det afslutningen på en æra med børneopdragelse og fertilitet. For andre er det en markør for tidens gang. Og for nogle få kan det endda være et resultat af operation eller komplikationer, der indvarsler “ændringen”.
Men uanset hvad overgangsalderen betyder for dig, er chancerne for, at du vil håndtere nogle af de symptomer, den medfører. Her er et par forslag til at finde lindring, for nogle gange kan selv de mindste ting gøre den største indflydelse.
1. Hold dig selv cool
Nattesved og hedeture er ingen spøg. Når de slår til midt om natten, er det bedst at have et værktøj ved hånden for at holde sig køligt. Og med “værktøj” mener vi selvfølgelig denne sengeventilator med trådløs fjernbetjening. Den er designet specielt til at sprede og holde den tiltrængte kølige luft direkte mellem dine lagner.
Læs mere: Alternative terapier, urter og behandlinger mod hedeture »
2. Mediter og fokuser væk fra smerten
Stress kan forværre symptomerne på overgangsalderen. Mayo Clinic rapporterer, at meditation virker som en stress-reliever, så snig dig væk til et privat sted i et minut og øv diaphragmatisk vejrtrækning. Det er, når luften går dybt ind i din mave og ikke kun din mund eller lunger.
Yoga er også en god måde at meditere på. Vi har sammensat fem yogastillinger specifikt for at hjælpe med at målrette smerter i overgangsalderen. Klik her for at få rutinen.
Læs mere: Livsstilstips til overgangsalderen »
3. Gå naturligt
Mange kvinder har fundet æteriske olier til at være nyttige til lindring af overgangsalderens symptomer. Overvej at gemme en rulleflaske fyldt med fortyndet pebermynteolie ved sengen til nattesved, eller have en i din pung for aflastning på farten. En diffuser er også en afslappende mulighed for at holde rummet roligt og køligt, men brug den ikke længere end 20 til 30 minutter hver 2. time (eller ikke længere end 1 time ad gangen).
Læs mere: Hvilke æteriske olier kan du bruge i overgangsalderen? »
4. Ændr din kost og prøv intermitterende faste
En
Diætmetoder omfatter 5/2, 16/8, spis-stop-spis og krigerdiæt. Hver type har regler om, hvordan og hvornår du spiser. Nogle mennesker hævder, at denne diæt forbedrer dit fordøjelsessystem, sænker inflammation og reducerer kropsfedt. Intermitterende faste kan dog forårsage helbredsproblemer, hvis du har visse tilstande, såsom diabetes eller hjertesygdomme. Tal med din læge, før du prøver det.
Læs mere: Alt du behøver at vide om intermitterende faste »
5. Omfavnelsesøvelse
Kvinders kroppe kan ændre sig meget dramatisk efter overgangsalderen. Faktisk fandt en ny undersøgelse ud af, at overgangsalderen kan ændre den måde, kvinders muskler bruger ilt på. Disse ændringer i musklerne betyder, at træning er vigtigere end nogensinde. Som en bonus kan motion også hjælpe med at lindre nogle af de mest almindelige symptomer, såsom vægtøgning, humørsvingninger og træthed. For de bedste øvelser at lave i overgangsalderen, læs mere her.
6. Eksperimenter med legetøj
Hormonelle ændringer og fysiske ændringer i overgangsalderen kan forårsage tynd vaginal væg og et fald i naturlig smøring. Dette kan også forårsage et naturligt fald i libido. Det er vigtigt at respektere, hvad der virker for netop jeres forhold, men hvis du og din partner gerne vil have gang i tingene i soveværelset igen, kan vibratorer være dit svar. Undersøgelser har vist, at mange kvinder har haft succes med at øge deres libido og seksuelle tilfredshed gennem introduktionen af vibratorer. Der er mange forskellige slags vibratorer på markedet, så tal med din partner og eksperimenter med en (eller flere!).
Læs mere: Sex efter overgangsalderen »
7. Brug dit sinds kraft
Der er så mange websteder med medicinsk information, undersøgelser og produkter, der fortæller kvinder, at overgangsalderen er noget at frygte. Men sandheden er, at overgangsalderen bare er en anden naturlig del af livscyklussen. Prøv at tænke på det som endnu et skridt i livet, ikke noget du behøver at undslippe eller vende om. Der er ikke noget galt med overgangsalderen, eller dig. At omfavne denne nye fase i livet, mens du bevæger dig gennem processen, kan også hjælpe med at ramme din oplevelse.
Klik her for at lære mere om overgangsalderen, fra statistik til hormonbehandling. Du kan også tjekke vores oversigt over de bedste overgangsalderen blogs for mere information og for at finde et fællesskab, der bekymrer sig.
Discussion about this post