Slidgigt er den mest almindelige form for gigt. Denne sygdom nedbryder brusk i leddene. Brusk er det glatte væv, der dækker enderne af knoglerne. Når brusk slides væk, gnider knoglerne mod hinanden. Denne friktion forårsager ledsmerter, hævelse og stivhed i leddene.
Slidgigt forekommer oftest i knæ, hofter, hænder og rygsøjlen. Tilstanden har tendens til at forværres med alderen. Der er dog mange tiltag, du kan iværksætte for at håndtere tilstanden effektivt.
Hvorfor leddene bliver stive og smertefulde
Vores led indeholder en væske, der kaldes ledvæske. Denne væske smører leddet og mindsker friktionen. Ved slidgigt producerer kroppen mindre ledvæske. Brusk mister også sin glatte overflade og bliver ru.
Disse ændringer gør bevægelse sværere og mere smertefuld. Betændelse inde i leddet forværrer ubehaget. Musklerne omkring leddet kan svækkes med tiden. Svage muskler belaster leddet mere og øger smerten.
Måder at mindske ledsmerter og ledstivhed på for personer med slidgigt
1. Bevægelse og motion
Start med aktiviteter med lav belastning
Motion er et af de mest effektive redskaber til at håndtere slidgigt. Mange mennesker frygter, at motion vil forværre smerterne. I virkeligheden mindsker regelmæssig bevægelse ledsmerter og ledstivhed.
Aktiviteter med lav belastning beskytter dine led, samtidig med at du forbliver aktiv. Disse aktiviteter omfatter:
- Gåture
- Svømning
- Cykling
- Vandaerobic
- Tai-chi
Du bør udføre mindst 150 minutters moderat aktivitet hver uge. Du kan opdele denne tid i kortere sessioner på 10 til 15 minutter.
Styrk musklerne omkring dine led
Stærke muskler støtter og beskytter dine led. Styrkeøvelser reducerer belastningen på beskadiget brusk. Du bør fokusere på de muskler, der ligger tættest på de smertefulde led.
Ved slidgigt i knæet skal du styrke dine quadriceps og hamstrings. Ved slidgigt i hoften skal du træne dine hoftebøjere og baglårsmuskler. Brug lette modstandsbånd eller kropsvægtøvelser til at begynde med. Øg modstanden gradvist, efterhånden som din styrke forbedres.
Stræk ud for at mindske ledstivhed
Ledstivhed er ofte værst om morgenen eller efter lange perioder med hvile. Blid strækning hjælper med at løsne stive led og forbedrer din bevægelsesfrihed.
Hold hver strækning i 20 til 30 sekunder. Stræk langsomt og tving aldrig et led ud over et behageligt område. Du bør udføre strækøvelser dagligt for at opnå de bedste resultater.
Undgå aktiviteter med høj belastning
Aktiviteter med høj belastning udøver for stor kraft på leddene. Disse aktiviteter omfatter løb på hårde underlag, spring og tung vægtløftning. Du bør undgå disse aktiviteter, hvis de udløser eller forværrer din smerte.
2. Vægttab
Overvægt udøver ekstra pres på leddene. Hvert kilo kropsvægt tilføjer omkring fire kilo kraft på dine knæ. Denne ekstra kraft fremskynder nedbrydningen af brusk.
Selv et lille vægttab kan reducere ledsmerter betydeligt. Et vægttab på fem til ti procent af kropsvægten medfører ofte mærkbare forbedringer. Du bør kombinere en sund kost med regelmæssig motion for at opnå dette vægttab.
3. Varme- og kuldebehandling
Brug af varme til at mindske ledstivhed
Varme afslapper musklerne og øger blodgennemstrømningen til leddet. Denne øgede cirkulation lindrer ledstivhed og mindsker smerter. Anbring en varm komprimering, et varmepude eller et varmt håndklæde på det stive led. Du kan også tage et varmt bad eller brusebad om morgenen for at mindske morgenstivhed i leddene.
Anvend varme i 15 til 20 minutter ad gangen. Undgå at anvende varme på hævede eller betændte led.
Brug af kulde til at mindske smerter og hævelser
Koldterapi mindsker betændelse og bedøver skarpe smerter. Denne behandling virker bedst efter aktivitet eller under opblussen. Anbring en ispose indpakket i et klæde på det smertefulde led. Lad isposen sidde i 10 til 15 minutter.
4. Hjælpemidler og ledbeskyttelse
Brug hjælpemidler
Hjælpemidler mindsker belastningen af leddene under daglige gøremål. Disse hjælpemidler omfatter stokke, knæbandager og indlæg til dine sko. En stok på den modsatte side af et smertefuldt knæ kan reducere belastningen af knæleddet betydeligt.
Tal med en fysioterapeut om det rigtige hjælpemiddel til dine behov. En professionel tilpasning sikrer, at hjælpemidlet fungerer korrekt for dig.
Beskyt dine led under daglige aktiviteter
Små ændringer i dine daglige vaner kan beskytte dine led. Disse ændringer omfatter:
- Brug større, stærkere led til at bære byrder (brug for eksempel underarmen i stedet for fingrene til at bære tasker)
- Fordel opgaverne over hele dagen i stedet for at gøre alt på én gang
- Sid på stole med højere sæde for at skåne dine knæ, når du står op
- Brug redskaber med større håndtag for at mindske belastningen på grebet.
5. Kost og ernæring
Spis antiinflammatoriske fødevarer
Kronisk betændelse forværrer ledsmerter ved slidgigt. Visse fødevarer hjælper med at reducere denne betændelse i kroppen. Disse fødevarer omfatter:
- Fede fisk såsom laks, makrel og sardiner
- Grønne bladgrøntsager såsom spinat og grønkål
- Bær såsom blåbær og jordbær
- Olivenolie
- Nødder og frø.
Begræns proinflammatoriske fødevarer
Nogle fødevarer øger betændelse og kan forværre ledsmerter. Disse fødevarer omfatter forarbejdede snacks, sukkerholdige drikkevarer, stegt mad og rødt kød. Du bør begrænse disse fødevarer i din daglige kost.
Overvej kosttilskud
Nogle kosttilskud kan understøtte ledhelbredet. Glucosamin og chondroitin er de mest undersøgte muligheder ved slidgigt. Omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie reducerer også betændelse. Tal altid med din læge, før du begynder at tage et nyt kosttilskud.
6. Indtagelse af medicin
Medicin kan hjælpe dig med at håndtere smerter, når livsstilsændringer ikke er nok. Din læge kan anbefale en eller flere af følgende muligheder.
Receptfri smertestillende medicin
Paracetamol (også kaldet acetaminophen) lindrer mild til moderat smerte. Du bør tage denne medicin i henhold til anvisningerne på pakningen.
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) såsom ibuprofen mindsker både smerter og betændelse. Disse lægemidler er effektive, men kan forårsage maveirritation ved langvarig brug.
Lokale behandlinger
Lokale NSAID’er og capsaicincremer virker direkte på leddet. Disse produkter forårsager færre bivirkninger end orale lægemidler. Du påfører disse cremer eller geler direkte på huden over det smertefulde led.
Injektionsmedicin
Din læge kan anbefale kortikosteroidinjektioner ved alvorlige opblussen. Disse injektioner reducerer betændelsen hurtigt og giver kortvarig lindring. Hyaluronsyreinjektioner tilfører smøremiddel til leddet. Dette smøremiddel kan mindske smerter og forbedre ledbevægeligheden.
7. Søvn og hvile
Dårlig søvn forværrer smertefølsomheden. Denne effekt skaber en ond cirkel, hvor smerter forstyrrer søvnen, og dårlig søvn forstærker smerterne. Du bør sigte mod syv til ni timers god søvn hver nat.
Brug en støttende madras og pude for at beskytte dine led under søvnen. Læg en pude mellem knæene, når du sover på siden. Denne stilling mindsker belastningen på hofter og knæ.
Giv dine led hvile under opblussen. Undgå dog at hvile for længe. Langvarig inaktivitet øger ledstivhed og svækker musklerne.
8. Psykisk sundhed og smertehåndtering
Forstå sammenhængen mellem krop og sind
Smerte er både en fysisk og følelsesmæssig oplevelse. Stress, angst og depression kan øge din opfattelse af smerte. At tage hånd om din mentale sundhed er derfor en vigtig del af håndteringen af slidgigt.
Prøv afspændingsteknikker
Afspændingsteknikker mindsker muskelspændinger og nedsætter din stressreaktion. Disse teknikker omfatter:
- Dybe vejrtrækningsøvelser
- Meditation og mindfulness
- Progressiv muskelafspænding
- Guidet visualisering.
At øve disse teknikker i 10 til 15 minutter dagligt kan med tiden mindske smerteintensiteten.
9. Deltag i en støttegruppe
Mange mennesker med slidgigt har gavn af at være i kontakt med andre, der deler denne oplevelse. Disse grupper giver praktiske råd, følelsesmæssig støtte og motivation. Spørg din læge om lokale eller online støttegrupper i dit område.
Hvornår skal du søge læge eller specialist?
Du skal søge læge, hvis dine ledsmerter er svære eller forværres. Søg lægehjælp, hvis smerterne forstyrrer din søvn eller dine daglige aktiviteter. En læge kan bekræfte din diagnose og udarbejde en personlig behandlingsplan.
En fysioterapeut kan udarbejde et sikkert, målrettet træningsprogram til dig. En ergoterapeut kan hjælpe dig med at tilpasse dit hjem og dit arbejdsmiljø. I alvorlige tilfælde kan en kirurg anbefale en ledudskiftningsoperation. Ved denne operation erstattes det beskadigede led med et kunstigt led.
Discussion about this post