På college undgik jeg “bro-zonen” i fitnesscentret, som om det var et familiehus efter en raser. Jeg blev skræmt af grynten, de mærkelige maskiner og den næsten udelukkende mandlige befolkning uden for cardio-afdelingen og frie vægte. Jeg ville ikke have noget at gøre med deres proteinshakes og brotanke. I stedet brugte jeg cardiomaskinerne og lavede de samme en til to øvelser med 8-pundsvægte, hver gang jeg gik i fitnesscenteret.
Men jeg ville rigtig gerne løfte.
En smag af CrossFit var alt, der skulle til for at få mig til at blive afhængig af at løfte tungt. Efter et par måneder løftede jeg mere vægt, end jeg troede muligt. Fem år senere sætter jeg mig regelmæssigt mere på hug, end jeg vejer, og 25-punds håndvægte er min go-to. I dag føler jeg mig hjemme under baren.
Selvom der er store vægttab og kaloriesprængende fordele ved at løfte tungt, er det ikke derfor, jeg gør det. Vægtløftning gør, at jeg bekymrer mig mere om vægten på stangen end om min krop. Jeg arbejder hårdt i træningscenteret for at presse min krop og sind. Det handler om, hvad min krop er i stand til, ikke hvordan den ser ud.
At løfte tungt, for eksempel ved at bruge en vægt, som du kun kan lave 1 til 6 gentagelser med, har fået mig til at kæmpe mod stemmen i mit hoved – det er langt mere knusende, end nogen vægt nogensinde kunne være. Med tunge tallerkener på baren er der ikke plads til selvtvivl eller negative tanker. Det kræver alt mit fokus at træde op, for at bevare kontrollen og at knuse liften.
Vægtløftning får mig til at føle mig stærk. Selvsikker. Mine løftesko er mine “powerhæle”. Når jeg rammer et stort løft, er jeg ustoppelig. Jeg er i stand til at flytte vægten og håndtere de andre udfordringer i mit liv. Jeg går ned ad gaden og kender den fysiske og mentale styrke i mig.
De lektier, jeg har lært i fitnesscentret, bløder ud i resten af mit liv. De har gjort mig til en hurtigere løber, en mere selvstændig person og en selvsikker kvinde. Før du går til de tunge løft, er her et par grunde til, hvorfor du bør påtage dig dette.
1. Tillid
Det er ikke kun mig. Træning med tunge vægte har vist sig at forbedre din selvtillid. Vægttræning kan også
Kom afsted og bliv glad.
2. Bliv stærkere
Tunge vægte øger kraften og styrken af dine muskler uden at tilføje bulk eller størrelse væsentligt, især for kvinder. Det betyder, at hverdagens fysiske opgaver bliver nemmere, og konsekvent træning vil øge mængden af vægt, du kan løfte. Du vil også se stærkere ud. Styrketræning med tunge vægte forbedrer din muskelmasse og definition.
Hej Michelle Obama arme og Beyoncé mavemuskler!
3. Skær fedtet
Alle ved, at træning hjælper dig til at forbrænde flere kalorier, men ifølge Mayo Clinic kan et regulært styrketræningsprogram også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, når du ikke er i fitnesscenteret. Du får en “after burn”, hvor din krop fortsætter med at bruge flere kalorier i timerne efter en træning. Ud over det opbygger styrketræning muskler. At større muskelmasse øger de kalorier, du forbrænder dagligt uden træning.
Ligesom en dobbelt chokoladebrownie giver tung styrketræning dig en dobbelt belønning, når du forbrænder kalorier.
4. Byg din hjerne
Tunge vægte udvikler mere end bare muskler. At løfte tungt øger produktionen af mange hormoner, herunder hormonet IGF-1, som er med til at stimulere forbindelser i hjernen og forbedre den kognitive funktion. I en
Enkelt sagt: Styrketræning kan forbedre din evne til at lære og tænke, når du bliver ældre.
5. Undgå skader
Modstandstræning med kropsvægt og frie vægte styrker mere end blot dine muskler. Det styrker også dine knogler og bindevæv. Denne ekstra styrke og stabilitet vil hjælpe dig med at afværge skader og bevare en stærk krop. Det kan også hjælpe med at reducere symptomer på mange tilstande som rygsmerter, gigt,
I dette tilfælde reducerer spillet smerten – spillet med styrketræning, altså.
6. Forbedre udholdenhed
Det virker kontraintuitivt, men styrketræning har vist sig at blive bedre
Så lad være med at lette på vægtene. Jo tungere jo bedre.
7. Bekæmp aldring
Inaktive voksne kan miste 3 til 8 procent af muskelmassen pr. årti. Du kan beklage tabet af dine stenhårde arme eller dræbende mavemuskler, men endnu værre, muskelsvaghed er forbundet med en øget sandsynlighed for død hos mænd. Tung modstandstræning kan hjælpe med at bekæmpe og vende tabet af muskelmasse. Det kan også styrke knoglerne og hjælpe med at forhindre osteoporose, især hos postmenopausale kvinder.
Det gamle ordsprog, “Brug det, tab det ikke” virker passende for dine muskler.
8. Næste trin
Lær hvordan du kommer i gang med vægtløftningsguiden for begyndere. Eller bliv stærkere ved et af dine løft med Smolov-programmet, en 13 uger lang guide til at forbedre dine squats af alle typer, og få styrke. Det eneste, der skal til, er et løft for at komme i gang!
Følg disse tips for at forblive sikker i fitnesscentret:
Discussion about this post