Spinal stenose er en almindelig rygsygdom, der kan føre til gangproblemer. Ændringer i kost- og søvnvaner samt øvelser til at styrke din kerne og ryg kan hjælpe med at håndtere denne tilstand.
Hvis du er over 50 år og begynder at opleve ubehag i din ryg og ben, er du ikke alene. Du kan have spinal stenose, en almindelig rygsygdom, der kan påvirke, hvordan du går.
Din rygsøjle består af 33 sammenlåsende knogler kaldet ryghvirvler. De cervikale, thorax-, lænde- og sakrale knogler har en åbning kaldet foramen. Disse åbninger er på linje for at danne den beskyttende rygmarvskanal, der omgiver din rygmarv.
“Stenose” er det græske ord for indsnævring. Hvis du har spinal stenose, betyder det, at dele af din rygmarvskanal er indsnævret og lægger pres på dine spinalnerver.
Spinal stenose kan forekomme overalt på din rygsøjle, men de mest almindelige steder er nakken og lænden, også kendt som lænden.
Den mest almindelige årsag til spinal stenose er slidgigt. Denne type gigt er forårsaget af aldersrelateret slid på brusken, der beskytter dine knogler.
Slidgigt kan forårsage spinal stenose på to måder:
- Nedslidning af hvirvler brusk kan klemme nerver.
- Ryghvirvlerne kan udvikle knoglesporer, som lægger pres på nerver.
Andre tilstande, der kan forårsage spinal stenose omfatter:
- ankyloserende spondylitis
- rheumatoid arthritis
- tidligere operation
- spinal tumor
Forbindelsen mellem spinal stenose og gangproblemer
Din lænderegion er, hvor din rygmarv ender i en samling af nerver, der ligner en hestehale, kaldet cauda equina. Disse nerver sender og modtager beskeder til og fra dit bækkenområde og dine ben.
Stenose af din rygmarvskanal afbryder disse beskeder. Som følge heraf kan lumbal spinal stenose forårsage gangproblemer.
Kontakt din læge med det samme, hvis du har stærke smerter og har svært ved at stå op. Du kan have udviklet cauda equina syndrom, som lægger et stærkere pres på nerverne i bunden af din rygmarv. Hvis det ikke behandles, kan dette syndrom forårsage permanent nerveskade.
Symptomer på cauda equina syndrom omfatter:
- forstyrrelse eller tab af blære- eller tarmfunktion
- følelsesløshed i dine indre lår, bagsiden af benene, kønsorganerne eller analregionen
- stærke smerter eller svaghed i dine ben, der gør det svært at rejse sig
Eksempler på gangproblemer med spinal stenose
Hvis du har lumbal spinal stenose, kan du bemærke symptomer, mens du går eller står. Disse kan omfatte:
- lavere modtryk, når det er oprejst
- smerter i din ryg, balder eller ben
- følelsesløshed i benene, kramper eller snurren
- muskelsvaghed
- en svag fod, der falder (slår ned), når du går
Du kan føle lindring af disse symptomer, når du læner dig frem, sidder eller sætter dig på hug, eller mens du cykler eller skubber en indkøbskurv. Dette skyldes, at en fremadlænet stilling reducerer presset på dine nerver.
Kan gang hjælpe spinal stenose?
Gåture er en god øvelse for spinal stenose. Det er lavt påvirkning, og du styrer tempoet og distancen.
Men hvis gåture udløser dine symptomer, skal du vælge en anden form for træning. Diskuter alternative bevægelsesmuligheder med din læge.
Hvis du er i stand til at gå uden symptomer, så inkorporer denne aktivitet i din rutine. Nogle måder at gå mere på inkluderer:
- at tage familiens hund ud
- parkering et par gader væk fra din destination
- løbe korte ærinder til fods
Fod- og benkomplikationer med spinal stenose
Spinal stenose i din lænderegion kan påvirke dine fødder og ben. Eksempler på dette omfatter:
- Fodfald. Nervekompression i din rygsøjle kan forårsage svaghed i din fod, hvilket får den til at slå jorden, mens du går.
- Iskias. Dette forårsager skarp smerte og svaghed i dine ben, normalt et ben ad gangen.
- Neurogen claudicatio. Dette er smerte og følelsesløshed i din ryg eller ben, som du kan mærke, når du står, går eller bøjer rygsøjlen bagud.
Livsstilstips
Dyrke motion
Motion er vigtigt for rygsøjlens sundhed. Som en del af din strategi til behandling af spinal stenose kan træning:
- styrke rygmuskler og bindevæv
- udvikle din kerne, som støtter din rygsøjle
- øge leveringen af ilt og næringsstoffer til væv via blodgennemstrømning
- reducere inflammation på grund af forbedret cirkulation
- bevare eller øge din rygsøjle fleksibilitet
- forbedre dit bevægelsesområde
Prøv øvelser, der giver dig mulighed for at strække og styrke musklerne, mens du ikke lægger pres på din rygsøjle. Eksempler omfatter:
- svømning
- vandaerobic
- cykling
- gå
Sæt tempo i dig selv og stop med at udføre enhver form for bevægelse, der forårsager smerte. Planlæg hviledage mellem træningerne.
Søvn
Korrekt søvn er vigtigt for alle, men endnu mere, når du har en tilstand, der kan forårsage regelmæssigt ubehag.
Mangel på søvn kan gøre dit centralnervesystem mere følsomt over for smerter, og
Utilstrækkelig søvn kan også udløse betændelse og undertrykke frigivelsen af helbredende væksthormon.
Forbedre din søvn ved at:
- investere i en behagelig madras
- holde en konsekvent søvnplan
- undgå skærme med blåt lys før sengetid
- praktiserer en koffeinafskæring middag
- at få regelmæssig motion
Ernæring
Sund mad giver ikke kun de næringsstoffer, du har brug for. Det giver dig også energi til at træne, hvilket gavner din rygsøjle.
Hold dig hydreret og spis næringsrig mad såsom:
- frugter
- grøntsager
- fuldkorn
- magre proteiner
- sunde fedtstoffer
Hold dig væk fra meget raffineret mad som sukker og undgå rygning og overdreven indtagelse af alkohol.
Positur
Brug korrekt kropsholdning og korrekte løfteteknikker for at reducere din risiko for rygbelastning eller skade.
Stå højt med skuldrene tilbage og din vægt jævnt fordelt gennem dine fødder. Hold hovedet over nakken og ikke vippet fremad.
Når du løfter eller bøjer, skal du bruge dine ben, mens du holder ryggen støttet af dine mavemuskler. Hold den genstand, du løfter, tæt på din krop.
Søger fysioterapi
Fysioterapi er normalt en god behandlingsmulighed for spinal stenose. Andre behandlinger omfatter medicin mod smerter og betændelse eller kirurgi som en sidste udvej.
Målet med fysioterapi for spinal stenose er at:
- styrke musklerne i din kerne og ben
- forbedre din mobilitet
- vedligeholde din evne til at udføre daglige aktiviteter
Din fysioterapeut kan hjælpe dig med:
- strække anbefalinger
- lære at holde din ryg sikker
- korrekt brug af enheder som en rygbøjle, stok eller rollator
- korrekt kropsholdning og kropsmekanik
- råd om skoindlæg og skinner
- varm og kold terapi
- forslag til ændringer af dit hjemmemiljø, såsom ergonomi og puder
Før du starter nogen form for behandlingsplan, skal du først diskutere det med din læge for at sikre dig, at det er en passende mulighed for dig at prøve.
Discussion about this post