Du har lige sat dig ned for at amme dit spædbarn, når – puha! — efterhånden som du sætter dig til rette, bliver du ramt af en altopslugende fornemmelse af sult.
Du ser dig omkring i lokalet og spekulerer på, om der er noget inden for rækkevidde at spise. Uden snacks i sigte går du til køkkenet, baby i arm, klar til at fortære alt, der ikke er sømmet fast.
Er det normalt?
Med et ord, ja. At skabe nok mælk til at brødføde en voksende baby stiller enorme krav til din krop, som kræver ekstra kalorier – ca.
Med alt hvad du har på tallerkenen som ammende forælder, kan du finde på at snacke eller græsse mere i løbet af dagen – og det er helt fint. At fylde din kost med ekstra snacks kan være en sund måde at nå dine ekstra kaloriebehov.
Vi har dækket dig med 25 forslag til hurtige, gode muligheder for at amme noshing.
Hvad gør en god ammesnack?
At vælge sunde snacks, mens du ammer, er ikke så forskellig fra at gøre det på noget andet tidspunkt i livet. (Når alt kommer til alt, selvom du er superforælder, er du også stadig et menneske.)
Det er bedst at opfylde dine ekstra kaloriebehov med næringstætte fødevarer – den slags, der indeholder masser af vitaminer og mineraler. Disse omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, kød, nødder, mejeriprodukter og bælgfrugter.
Med hensyn til at booste din mælkeforsyning, er der ingen magisk mad, der vil tage dig fra at svinde til at flyde over, men nogle fødevarer er blevet forbundet med at fremme amning. Disse er kendt som galaktagoger. Vi har inkluderet flere i vores snacksortiment.
Derudover øges dit væskebehov, mens du ammer, så fødevarer, der er fugtgivende, er et andet godt valg. At få nok væske vil hjælpe din krop med at skabe masser af nærende mælk til din lille.
Endelig, som enhver ammende forældre ved, er logistik vigtig, når du hænger på baby med den ene arm og prøver at snacke med den anden. Vi har valgt masser af muligheder, der er perfekte til enhånds-gumsning.
Her er 25 snacks til at give næring til dine ammedage (og nætter).
Hjemmelavede snacks
1. Havregryn proteinkugler
Nogle galaktagoger bakkes op af tvivlsomme beviser, men man skiller sig ud for videnskaben bag: havre. Havre er rig på en fiber kaldet beta glucan, som har været forbundet med at øge mælkeproduktionshormonet prolaktin.
Pisk nemme havregrynproteinkugler ved at forarbejde 1 1/2 dl havre, 2/3 kop jordnøddesmør og 2-3 spsk honning i en foodprocessor. Form til popbare runder og spis!
2. Agurker med flødeost og røget laks
Agurker er blandt de mest fugtgivende grøntsager, hvilket gør dem til et topvalg til at genopbygge dine væskedepoter. Skær en cuke op og top med et lag flødeost og proteinrig røget laks.
3. Kiks og ost
Det er måske ikke den mest glamourøse snack, men kiks og ost er en go-to med god grund. En stak cheddarskiver og fuldkornskiks er nem, bærbar og fuld af calcium – som din krop har brug for masser af, mens du ammer. Plus, fuld hvede indeholder også beta glucan fiber.
4. Tørret frugt
ounce for ounce, tørrede frugter indeholder flere næringsstoffer end deres saftigere modstykker (selvom de har en tendens til at have færre fibre og naturligvis ikke er så fugtgivende). Vælg usødet tørret frugt som abrikoser, jordbær og mango for masser af C-vitamin og kalium.
5. Antipasto kabobs
Det er ikke kun børn, der nyder at spise mad på pind. Det kan du også! Tråd et bambusspyd med skåret delikatessekød, ost, oliven og/eller artiskokker til et bærbart, proteinpakket charcuteribræt, som du kan nappe, mens du ammer.
6. 5-ingrediens bananblendermuffins
Som en travl forælder har du måske ikke alverdens tid til at bage hjemmelavede muffins. Genvej din vej til en hjemmebagt snack med blendermuffins!
Blend 3 bananer, 2 æg, 1/4 kop honning, 2 kopper havregryn, 1/2 tsk bagepulver og 1/2 tsk salt. Hæld i muffinsforme og bag 15-20 minutter ved 350°F (176,7°C). For endnu nemmere at spise, lav disse i en mini muffinform.
7. Frugt og yoghurt smoothie
Stil ikke blenderen væk endnu!
Med 1/2 kop almindelig græsk yoghurt, en frossen banan og en håndfuld frosne bær kan du piske en hurtig og nem smoothie, perfekt til at nippe til, mens du amme. Smid et par håndfulde spinat i for et ekstra boost af jern.
8. Ristet brød med jordnøddesmør og banan
En skive fuldkornstoast med jordnøddesmør og skåret banan er hele næringspakken. Langsomt fordøjelige komplekse kulhydrater i brød og banan holder dig mæt længere, mens jordnøddesmør tilfører sunde fedtstoffer og
9. Hummus og grøntsager
En anden kilde til sunde fedtstoffer og plantebaseret protein? Hummus! Dyp gulerodstændstikker eller minipeber i dette fiberrige smørepålæg.
10. Vandmelon ‘fries’ med yoghurtdip
Hydration er lige der i navnet! Vandmelon er
11. Fuld hvedevaffel med æblemos
En ristet flerkorns frossen vaffel kan være et tomt lærred til et vilkårligt antal sunde toppings, som en æblemos uden sukker. Professionelt tip: For renere enhåndsspisning, fordel æblemosen lige under vaflens omkreds.
12. Vanilje natten over havre
Nyd fordelene ved havres laktationsfremmende beta-glucanfibre igen med en nem havregryn natten over.
Inden sengetid skal du lægge 1/2 kop havregryn i blød i 1 kop usødet vaniljemandelmælk og et skvæt honning. Opbevar i køleskabet. Efter et par timer vil havre være dejlig blød (så du kan få fat i dette, hvis sulten melder sig under babys fodring kl. 3).
13. Mørk chokolade og jordbær
Mørk chokolade er ikke bare lækker – det kan også hjælpe med at lindre stress. EN
Kombiner med jordbær for ekstra fiber og C-vitamin.
14. Trail mix
Nødder som pistacienødder og mandler er en fremragende naturlig kilde til melatonin, som fremmer bedre søvn. Prøv en blanding med disse nødder og tørrede frugter kort før sengetid for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af dit dyrebare vindue til at slumre.
15. Afskallet edamame
Medmindre du har en ekstra hånd, er beskydning af edamame en stor opgave, mens du ammer. I stedet for at vride bønner ud af deres bælg, gør livet lidt lettere ved at vælge afskallet edamame.
På
16. Korn med drikkeyoghurt
Hvis du ikke har udforsket verden af drikkeyoghurt, er det måske nu. Filmjölk, en traditionel skandinavisk drik, har konsistensen af mælk med det probiotiske indhold af yoghurt.
Når du har et øjeblik (og to hænder fri), kan du prøve noget hældt over en skål fuldkornsprodukter, som rosinklid.
17. Græskar smoothie
Uanset årstiden kan dåse græskar skabe smagen af efterår i smoothieform. For en cremet drink, blend 1/3 kop græskarpuré, en frossen banan, 1 kop mandelmælk, 1 spsk honning og en pudsning af kanel.
Det er ikke kun velsmagende; det kan også øge din mælkeforsyning. En lille
18. Vegetabilske æggemuffins
Æg er en høj-protein, fuld mad snack – men visse præparater er ikke ligefrem bærbare. (Ser på dig, for let.) Øg bekvemmelighedsfaktoren for æg ved at bage mini-vegetabilske frittatas.
Fyld 12 muffinskopper med en pisket blanding af 8 æg, 1/2 kop mælk, en knivspids salt og peber og grøntsager i tern efter eget valg. Bages ved 375°F (190°C) i 18-20 minutter.
19. Ristede græskarkerner
For en nem snack på farten, kan du smide i din pusletaske, riste et stykke græskarkerner. Fordel tørre frø på en bageplade, drys med salt og dryp med olivenolie, og bag derefter ved 300°F (149°C) i 45 minutter.
Når du er kørt ned af for lidt søvn og for meget stress, kan frøens zinkindhold være med til at holde dit immunforsvar i gang.
20. Avocado-chokoladebudding
Vi har alle brug for en sød løsning fra tid til anden. Indtast avocado-chokoladebudding, en næringstæt dessert, der kan hjælpe dig med at opfylde dine ammekaloriebehov uden et ton sukker.
I en blender piskes en halv avocado, 1 spsk kakaopulver, 2 spsk mælk, 1 spsk ahornsirup og 1/4 tsk vanilje. Slap af og spis!
Bedste butikskøbte muligheder
Vi forstår det – nogle gange har du bogstaveligt talt for travlt (eller jonglerer med for mange ting i dine hænder) til at lave selv noget så simpelt som jordnøddesmør på toast. Når din dag er helt vild, kan du altid vælge en færdigpakket snack for den største bekvemmelighed.
Disse fem muligheder, der kan købes, er næsten lige så gode som det, du ville smide sammen derhjemme.
21. KINDE kanelhavrebarer
Havre til undsætning igen! I KIND Cinnamon Oat Bars finder du 22 gram fiberrige fuldkorn og kun 5 gram tilsat sukker.
22. That’s It Apple Blueberry Bars
Vent… er det virkelig det? Bare æbler og blåbær? Jep. Folkene hos That’s It dehydrerer hele frugter til en bærbar bar, som du nemt kan smide i din pung (uden at ende med et rod af squishy blå goo).
23. Trader Joe’s krydrede grønkålschips
Når du ikke har tid til at bage grønkålschips i ovnen, har Trader Joe’s dig dækket. Tilsat en tahin-krydderiblanding giver disse sprøde veggie-snacks calcium, jern og fibre til noget sundt at nippe, mens du amme.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Du har prøvet beef jerky … og sandsynligvis kalkun jerky. Hvad med laksejerky? Femten gram protein pr. portion vil hjælpe med at opfylde dine øgede behov, mens omega-3 fedtsyrer og nul sukkerarter tilføjer denne bekvemme snacks ernæringsprofil.
25. Sahale Snacks Mango Tango Mandel Trail Mix
For noget lidt sødt – med masser af sunde fedtstoffer til at opfylde dine kaloriebehov – passer Sahale Snacks’ Mango Tango Almond Trail Mix regningen. Ryst blandingen af tørret mango, bananchips, mandler og jordnødder lige ind i munden. Vi vil ikke dømme.
Køb disse snacks online
- KINDE kanelhavrebarer
- Det er det æbleblåbærbarer
- Trader Joe’s krydrede grønkålschips
- Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
- Sahale Snacks Mango Tango Mandel Trail Mix
Med dit øgede kaloriebehov er det smart at være forberedt på ekstra sult. Kom foran snackangreb ved at have sunde, næringsrige fødevarer ved hånden. På denne måde vil du være i stand til at piske noget nærende, velsmagende og handy til din krop, mens det giver brændstof til din baby.
Discussion about this post