Er det sikkert at tage melatonin hver nat?

Hvordan virker melatonin?

Naturlig melatonin er overvejende lavet i din pinealkirtel, som er placeret i din hjerne. Lyseksponering hæmmer produktionen af ​​melatonin, men mørket stimulerer den.

Melatoninniveauet i din hjerne begynder at stige i skumringen, når solen går ned og mørket falder på. De når deres højeste niveauer midt om natten og begynder at falde, når daggry kommer tættere på.

Virkningen af ​​melatonin hæmmer signaler i din hjerne, der fremmer vågenhed. Dette hjælper med at opmuntre til søvn ved at få dig til at føle dig træt eller døsig, når du kommer tættere på sengetid.

På grund af melatonins søvnfremmende virkninger bruges melatonintilskud til at behandle en række forskellige søvnproblemer. Disse kan omfatte:

• søvnløshed
• jetlag
• skifteholdsarbejde søvnforstyrrelse
• forsinket søvn-vågen fase forstyrrelse
• søvnproblemer hos børn med autisme eller opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)

Hvad er en sikker dosis?

Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke melatonin som et lægemiddel. På grund af dette er der begrænset information om den optimale, sikre dosis af melatonin.

Faktisk varierer de doser af melatonintilskud, der er blevet brugt i forskellige videnskabelige undersøgelser meget, fra 0,1 til 10 milligram (mg). En gennemgang fra 2017 definerer en typisk dosis melatonin, der skal ligge mellem 1 og 5 mg.

Melatonin tager typisk 1 til 2 timer at virke, så det tages ofte op til 2 timer før sengetid.

Hvis du ønsker at prøve melatonin for første gang, kan det være bedst at begynde med en lavere dosis. Din læge kan hjælpe dig med at anbefale en sikker dosis til at starte med.

Melatonin til børn

Ligesom melatonin til voksne er der ikke meget information om den optimale, sikre dosis til børn. Dosis kan også variere afhængigt af barnets alder. En 2016 anmeldelse foreslår følgende aldersbaserede doseringer 30 til 60 minutter før sengetid:

• 1 mg til spædbørn
• 2,5 til 3 mg til større børn
• 5 mg til unge

Fordi der ikke er klare doseringsretningslinjer vedrørende melatonin til børn, skal du sørge for at tale med dit barns børnelæge, før du giver melatonin til dit barn.

Melatonin til ældre voksne

Mængden af ​​melatonin din krop producerer falder med alderen. På grund af dette kan melatonintilskud være nyttige for ældre voksne, der har problemer med at falde i søvn.

Forskere undersøger stadig den optimale melatonindosis for ældre voksne. En gennemgang fra 2016 af søvnhjælpemidler til ældre voksne foreslår en dosis på 1 til 2 mg melatonin med øjeblikkelig frigivelse 1 time før sengetid.

Hvad du skal vide om kosttilskud og sikkerhed

FDA klassificerer melatonin som et kosttilskud, hvilket betyder, at det er reguleret mindre strengt end et almindeligt lægemiddel. For kosttilskud behøver etiketpåstande og produktsikkerhed ikke at opfylde FDA-godkendelse, før de markedsføres.

EN 2017 undersøgelse af 31 forskellige melatonintilskud fandt, at det faktiske melatoninindhold i 71 procent af produkterne ikke matchede påstanden på etiketten. Derudover indeholdt 26 procent af produkterne serotonin, som kan være potentielt skadeligt selv i små doser.

Når du køber melatonintilskud, skal du kigge efter produkter, der er “USP-verificeret”. United States Pharmacopeia (USP) er en uafhængig organisation, der arbejder for at sikre korrekt kvalitet og dosering af kosttilskud.

Er der nogen risici forbundet med at tage melatonin hver nat?

Ifølge Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH), kortvarig brug af melatonin kosttilskud ser ud til at være sikker for de fleste voksne og børn. Oplysninger om virkningerne af langsigtede melatonintilskud er dog begrænset.

Nogle undersøgelser har indikeret, at langvarig brug af melatonin hos voksne kan forårsage milde bivirkninger sammenlignet med placebo. Undersøgelser af virkningerne af langvarig brug af melatonin hos børn er fortsat begrænsede.

Fordi melatoninniveauet naturligt falder i begyndelsen af ​​puberteten, er der en vis bekymring for, at langvarig brug af melatonin hos børn kan forsinke pubertetens begyndelse. Imidlertid, mere forskning er nødvendig.

Hvad sker der, hvis du tager for meget melatonin?

Melatonin er generelt sikkert. Dog mild bivirkninger kan nogle gange forekomme, især hvis du tager højere doser eller formuleringer med forlænget frigivelse.

Bivirkningerne af melatonin kan omfatte:

• føler sig døsig eller søvnig
• hovedpine
• svimmelhed
• kvalme

• øget vandladning eller sengevædning (børn)

Nogle mindre almindelige bivirkninger af melatonin omfatter:

• irritabilitet
• mavekramper
• milde rystelser
• følelser af depression eller angst

• forvirring eller desorientering

• lavt blodtryk (hypotension)

Hvis du oplever bivirkninger fra melatonin, skal du stoppe med at tage det og tale med din læge. De kan anbefale at bruge en lavere dosis eller prøve en alternativ medicin eller sovehjælp.

Er det sikkert at tage mere end én dosis i løbet af natten?

Du spekulerer måske på, hvad der sker, hvis du tager en dosis melatonin og opdager, at du stadig ikke kan falde i søvn. Kan du tage en anden dosis?

Selvom det usandsynligt vil forårsage skade at tage en ekstra dosis, kan det øge din risiko for at opleve uønskede bivirkninger.

Hvis du opdager, at melatonin ikke hjælper dig med at falde i søvn, skal du stoppe med at bruge det. Din læge kan muligvis foreslå forskellige medikamenter eller strategier for at hjælpe dig med at falde i søvn.

Kan melatonin interagere med andre stoffer?

Der er nogle vigtige ting at vide om melatonin, dets interaktioner med andre stoffer, og hvornår det er bedst at undgå det. Lad os se nærmere.

Hvilken medicin og hvilke stoffer interagerer melatonin med?

Melatonin kan interagere med flere forskellige typer medicin, herunder:

• Blodfortyndende medicin. At tage melatonin med blodfortyndende medicin kan øge din risiko for blødning.
• Epilepsimedicin (antikonvulsiva). Melatonin kan gøre disse lægemidler mindre effektive.
• Immunsuppressiva. Melatonin kan potentielt interferere med immunsuppressive lægemidler.
• Diabetes medicin. Brug af melatonin kan påvirke blodsukkerniveauet.
• Blodtryksmedicin. Blodtrykket kan blive værre, når melatonin tages sammen med disse medikamenter.
• Præventionsmidler. P-piller kan øge risikoen for bivirkninger fra melatonin.

Fordi melatonintilskud kan gøre dig træt og døsig, undgå at blande dem med:

• andre søvnmidler
• midler, der deprimerer centralnervesystemet
• alkohol

Er der nogen, der bør undgå at tage melatonin?

Der er begrænset forskning i sikkerheden ved at bruge melatonintilskud under graviditet. Mens melatonin er en normal komponent i modermælk, er der lidt forskning i virkningerne af at tage melatonintilskud, mens du ammer.

På grund af dette er det bedst at undgå at tage melatonin, hvis du:

• gravid
• planlægger at blive gravid
• amning

Derudover er det vigtigt at tale med din læge, før du bruger melatonin, hvis du har:

• en autoimmun tilstand
• epilepsi
• nyre sygdom
• lever sygdom
• tidligere haft en allergisk reaktion på melatonin

Hvornår skal du se din læge om søvnproblemer

Det er en god idé at planlægge en aftale med din læge eller sundhedsplejerske, hvis du bemærker, at du:

• har ofte problemer med at falde i søvn eller forbliver i søvn om natten
• føler sig ofte døsig eller træt i løbet af dagen
• har problemer med at udføre dine daglige aktiviteter

Din læge vil arbejde sammen med dig for at diskutere din søvnrutine og livsstilsvaner. De kan også bede dig om at føre en søvndagbog for at spore mængden af ​​søvn, du får over en periode.

Det er også muligt, at din læge vil udføre en fysisk undersøgelse og bestille blodprøver. Disse kan hjælpe dem med at udelukke en medicinsk tilstand, der kan forårsage dine søvnproblemer.

Bundlinjen

Melatonintilskud kan bruges til at fremme søvn. Fordi der i øjeblikket ikke er nogen standarddosis forbundet med melatonintilskud, skal du tale med din læge om, hvor meget melatonin du skal tage og hvornår.

Melatonin er generelt sikkert til kortvarig brug, men undersøgelser af dets langsigtede virkninger er begrænsede. Bivirkningerne af melatonin er typisk milde.

Hvis du tager melatonin og bemærker, at det ikke hjælper dig med at falde i søvn eller forårsager uønskede bivirkninger, skal du stoppe med at tage det og tale med din læge. De kan hjælpe med at anbefale andre strategier til at hjælpe dig med at få en god nats søvn.