Fordelene ved at strække og hvorfor det føles godt

Hvorfor føles stretching godt?

Mennesker har en naturlig tendens til at undgå ting, der forårsager smerte, og til at søge aktiviteter, der føles godt. Udstrækning er ingen undtagelse. Din krops naturlige belønningssystem gør at stræk føles godt for at motivere dig til at holde dine muskler i optimal spænding.

Her er et nærmere kig på grundene til, at stretching føles godt.

Forbedret cirkulation

Når du strækker en muskel, reagerer din krop ved øget blodgennemstrømning til det område. Blodkarrene omkring den målrettede muskel udvides for at tillade mere blod at strømme igennem, og dit hjerte begynder at pumpe mere blod.

Denne stigning i blodgennemstrømningen gør det muligt for den eller de muskler, du strækker, at modtage mere ilt og slippe af med metaboliske affaldsstoffer.

Parasympatisk aktivering

Forskning har vist, at statisk strækning aktiverer dit parasympatiske nervesystem og hæmmer aktiveringen af ​​dit sympatiske nervesystem.

Dit parasympatiske nervesystem er ansvarligt for dine hvile- og fordøjelsesfunktioner. Det kan også hjælpe med at fremkalde følelser af ro og afslapning.

Frigivelse af endorfin

Endorfiner er kemikalier produceret af dit centralnervesystem og hypofysen, der fungerer som neurotransmittere. De har større smertestillende virkning end morfin og forårsage en følelse af eufori, når de binder sig til receptorer i din hjerne.

Endorfiner er en del af din krops naturligt belønningssystem og frigives efter aktiviteter som motion, sex, spisning og drikke.

Der er lidt forskning om virkningerne af udstrækning på endorfinfrigivelse. Men ifølge et 2015-perspektiv kan udstrækning hjælpe med at reducere menstruationssmerter. Det menes, at dets smertelindrende virkning skyldes afslapning af blodkar, frigivelse af beta-endorfiner og undertrykkelse af prostaglandiner.

Hvad er fordelene ved at strække?

Der er mange fordele ved at strække dine muskler regelmæssigt. Lad os se på disse fordele mere detaljeret.

Øget fleksibilitet

Regelmæssig udstrækning kan hjælpe forbedre din fleksibilitet, især hvis du lever en stillesiddende livsstil. Din fleksibilitet falder naturligt som en del af aldringsprocessen, men udstrækning kan hjælpe med at bremse denne proces.

Forbedret cirkulation

Udstrækning forårsager kortsigtede forbedringer i cirkulationen ved at slappe af dine blodkar og øge mængden af ​​blod, dit hjerte pumper.

Selvom det er et ret nyt forskningsområde, menes det, at udstrækning kan have langsigtede fordele på dit kredsløbssundhed, som f.eks. forbedret blodkarfunktion og lavere blodtryk.

Stress lindring

Statisk strækning aktiverer dit parasympatiske nervesystem. Aktivering af denne gren af ​​dit nervesystem kan hjælpe med at lindre de psykologiske virkninger af stress. Dette kan igen hjælpe med at fremkalde følelser af ro og afslapning.

Bedre sportspræstationer

At være i stand til at opnå en fuld vifte af bevægelse gennem alle dine led kan hjælpe med at booste din sportspræstation. For at opnå maksimal hastighed skal en sprinter f.eks. være i stand til at strække og rotere hofterne helt.

Både statisk og dynamisk udstrækning kan muligvis hjælpe dig med at forbedre dit bevægelsesområde. Imidlertid, statisk strækning bør reserveres til efter træning, da det kan mindske kraftproduktionen.

Forbedret holdning

Muskelspændinger og spændinger kan påvirke din kropsholdning negativt ved at trække din rygsøjle i positioner, der kan belaste din ryg, nakke og kernemuskler.

Forskning har vist, at regelmæssig udstrækning i kombination med core-styrkende øvelser kan hjælpe med at forbedre dårlig kropsholdning og justering.

Simple daglige stræk

En af de gode ting ved at strække er, at du ikke behøver noget særligt udstyr for at gøre det. Udstrækning kan udføres hvor som helst når som helst.

Her er fem vigtige stræk, der kan hjælpe med at lindre spændinger og stramhed i mange af de store muskelgrupper i din krop.

Lavt udfald

Det lave udfald hjælper med at strække musklerne i dine hofter, lyske, lår og kerne.

For at udføre denne strækning:

1. Træd din højre fod frem i et udfald med dit bagerste knæ på jorden og dit venstre ben strakt. Hold dit højre knæ over din højre fod, men ikke ud over det.
2. Læg dine hænder på jorden ved siden af ​​din fod. Du kan også lægge dem på dine knæ eller hæve dem mod himlen.
3. Tag en dyb indånding og fokuser på at åbne dit bryst og strække din rygsøjle ud.
4. Hold udfaldet i mindst 5 vejrtrækninger, og gentag derefter på den anden side.

Fremad bøjning

Den fremadgående bøjning hjælper med at strække din ryg, lyske og bagsiden af ​​dine ben.

For at udføre denne strækning:

1. Sid på en behagelig overflade og stræk dit venstre ben ud foran din krop. Sæt din højre fod mod indersiden af ​​dit venstre lår.
2. Tag en dyb indånding og løft dine hænder over hovedet.
3. Mens du puster ud, bøj ​​dig frem fra dine hofter og ræk så langt frem, som du komfortabelt kan.
4. Hvil dine hænder på gulvet eller på dit venstre ben, mens du holder stillingen i 40 til 60 sekunder.
5. Gentag på den anden side.

Siddende torso stretch

Det siddende torso-stræk målretter mod musklerne i din core og ryg.

For at udføre denne strækning:

1. Start med at sidde oprejst i en stol med fødderne på jorden.
2. Hold stoleryggen med den ene hånd og drej i retning af den hånd.
3. Hold drejningen i op til 30 sekunder og gentag på den anden side.

Cobra stilling

Cobra Pose kan hjælpe med at åbne og strække musklerne i dit bryst, mavemuskler, nakke og skuldre.

For at udføre denne strækning:

1. Læg dig på maven med hænderne under skuldrene, armene stramt mod brystet og fingrene vendt fremad.
2. Skub gennem dine hænder, løft din øverste torso fra jorden, mens du retter dine arme ud. Vip hovedet tilbage, hvis du vil gøre strækket dybere.
3. Hold stillingen med en let bøjning i albuerne i 30 til 60 sekunder.

Halsruller

Halsruller er en fantastisk måde at lindre spændinger i nakken på, især efter lange siddeperioder.

For at udføre denne strækning:

1. Slap af og sæt dig oprejst med ørerne rettet over skuldrene.
2. Rul hovedet fremad og derefter til højre, så du mærker et stræk i venstre side af nakken. Hold denne position i 10 sekunder.
3. Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
4. Gentag 3 gange i hver retning.

Tips til sikker udstrækning

• Undgå at strække koldt. Før du begynder at strække, er det en god idé at få dit blod til at flyde for at undgå skader. At lave en lavintensiv aktivitet som at gå eller løbe let i 5 minutter kan hjælpe med at varme dine muskler op.
• Stræk forsigtigt ud. Tving ikke nogen stilling, der forårsager smerte. Hvis et stræk er smertefuldt, betyder det, at du strækker dig for langt.
• Gør udspænding til en rutine. Du kan høste flest fordele ved at strække ud, hvis det bliver en fast vane. Fitnesseksperter anbefaler at strække mindst to til tre gange om ugen.
• Stræk begge sider. Sørg for at strække begge sider af din krop lige meget for at undgå ubalancer i fleksibiliteten.
• Undgå at hoppe. Hvis du hopper, mens du strækker dig, kan det skade dine muskler eller sener. Det kan også få dine muskler til at stramme.

Bundlinjen

Udstrækning har en tendens til at føles godt, fordi det aktiverer dit parasympatiske nervesystem og øger blodgennemstrømningen til dine muskler. Det menes, at udstrækning også kan frigive endorfiner, der hjælper med at reducere smerte og forbedre dit humør.

Udover at have det godt og hjælpe med at lindre muskelspændinger og stress, kan udstrækning også øge din fleksibilitet og cirkulation, øge din atletiske præstation og forbedre din kropsholdning.

Tal med din læge, hvis du har bekymringer om udstrækning, især hvis du har en skade eller en kronisk helbredstilstand.