Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Du kan muligvis slippe af med knæsmerter med hjemmemedicin, herunder is, kompression og træning. Men visse traditionelle hjemmemedicin kan forårsage uønskede virkninger.
Vurder din smerte
Hvis du har milde til moderate knæsmerter, kan du ofte behandle dem derhjemme. Uanset om det skyldes en forstuvning eller gigt, er der flere måder at håndtere det på.
Smerter på grund af betændelse, gigt eller en mindre skade vil ofte forsvinde uden lægehjælp. Hjemmemidler kan forbedre dit komfortniveau og hjælpe dig med at håndtere symptomer.
Men hvis smerten er moderat til svær, eller hvis symptomerne varer ved eller forværres, kan det være nødvendigt at søge læge for en fuldstændig vurdering.
Læs videre for mere information om alternative behandlinger og kosttilskud, der kan hjælpe med at lindre dine knæsmerter.
1. Prøv RICE for stammer og forstuvninger
Hvis du har vridet dit ben, er faldet eller på anden måde forspændt eller forstuvet dit knæ, kan det være nyttigt at huske akronymet “RISE”:
- Ranslået
- jegce
- Cundertrykkelse
- Ehøjde
Stå op af fødderne og påfør en kold kompres eller en pose is på knæet. Frosne grøntsager, såsom ærter, vil også fungere, hvis du ikke har nogen is ved hånden.
Pak dit knæ med en kompressionsbandage for at forhindre hævelse, men ikke så stramt, at det afbryder cirkulationen. Mens du hviler, skal du holde din fod hævet.
Købe kompressionsbind og kolde kompresser online.
2. Tai chi
Tai chi er en gammel kinesisk form for krop-sind-motion, der forbedrer balance og fleksibilitet.
I en
Tai chi kan hjælpe med at reducere smerte og øge bevægelsesområdet. Det involverer også dyb vejrtrækning og afslapning. Disse aspekter kan også hjælpe med at reducere stress og hjælpe dig med at håndtere kroniske smerter.
Klik her for at komme i gang med tai chi.
3. Motion
Daglig træning kan hjælpe dig med at holde dine muskler stærke og bevare mobiliteten. Det er et vigtigt værktøj til behandling af OA og andre årsager til knæsmerter.
At hvile benet eller begrænse bevægelsen kan hjælpe dig med at undgå smerter, men det kan også stivne leddet og bremse restitutionen. I tilfælde af OA kan ikke nok motion fremskynde skaden på leddet.
Eksperter har fundet ud af, at det for mennesker med OA kan være særligt gavnligt at øve sig sammen med en anden person. Dette kan være en personlig træner eller en træningskammerat. Eksperter råder også folk til at finde en aktivitet, de nyder.
Lav-påvirkningsaktiviteter er en god mulighed, såsom:
- cykling
- gå
- svømning eller vandmotion
- tai chi eller yoga
Du skal dog muligvis hvile fra træning, hvis du har:
- en skade, såsom en forstuvning eller en forstrækning
- svære knæsmerter
- en opblussen af symptomer
Når du vender tilbage til aktivitet efter en skade, skal du muligvis vælge en mere skånsom løsning, end du normalt bruger.
Spørg din læge eller en fysioterapeut om at hjælpe dig med at designe et program, der passer til dig, og tilpasse det, efterhånden som dine symptomer ændrer sig.
Prøv disse muskelstyrkende øvelser til knæet.
4. Vægtstyring
Overvægt og fedme kan lægge yderligere pres på dine knæled. Ifølge Arthritis Foundation kan yderligere 10 pund vægt tilføje mellem 15 og 50 pund tryk til et led.
Fonden bemærker også sammenhængen mellem fedme og betændelse. For eksempel har personer med et højt kropsmasseindeks (BMI) en større chance for at udvikle OA i hånden end dem med et lavt BMI.
Hvis et langvarigt helbredsproblem forårsager smerter i dine knæ, kan vægtstyring hjælpe med at lindre symptomerne ved at reducere presset på dem.
Hvis du har knæsmerter og et højt BMI, kan din læge hjælpe dig med at sætte en målvægt og lave en plan for at hjælpe dig med at nå dit mål. Dette vil sandsynligvis omfatte kostændringer og motion.
Få mere at vide om vægttab og knæsmerter.
5. Varme- og kuldeterapi
En varmepude kan hjælpe med at lindre smerter, mens du hviler dit knæ. Forkølelsesbehandling kan hjælpe med at reducere betændelse.
Her er nogle tips til at anvende varme- og kuldeterapi:
- Skift mellem kulde og varme.
- Påfør varme i op til 20 minutter ad gangen.
- I de første 2 dage efter en skade skal du påføre kolde puder i 20 minutter, fire til otte gange om dagen.
- Brug en gelpakke eller anden koldpakke oftere i løbet af de første 24 timer efter skaden.
- Påfør aldrig is direkte på huden.
- Kontroller, at en varmepude ikke er for varm, før den påføres.
- Brug ikke varmeterapi, hvis dit led er varmt under en opblussen.
- Et varmt brusebad eller et bad om morgenen kan lette stive led.
Paraffin og salver indeholdende capsaicin er andre måder at påføre varme og kulde på.
Køb varmepuder.
6. Urtesalve
I en undersøgelse fra 2011 undersøgte forskere de smertelindrende virkninger af en salve lavet af:
- kanel
- ingefær
- mastiks
- sesamolie
De fandt ud af, at salven var lige så effektiv som håndkøbsgigtcremer indeholdende salicylat, en aktuel smertelindrende behandling.
Nogle mennesker synes, at disse typer midler virker, men der er ikke nok beviser til at bevise, at enhver urteterapi har en betydelig indvirkning på knæsmerter.
Det er bedst at tjekke med en læge eller apotek, før du prøver alternative midler.
7. Pilebark
Folk bruger nogle gange pilebarkekstrakt til ledsmerter, da det kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse. Imidlertid,
Der kan også være nogle sikkerhedsproblemer. Før du prøver pilebark, skal du kontakte din læge, hvis du:
- har mave-tarmproblemer, diabetes eller leverproblemer
- tage blodfortyndende medicin eller medicin for at sænke blodtrykket
- bruger et andet antiinflammatorisk lægemiddel
- tager acetazolamid for at behandle kvalme og svimmelhed
- har en aspirinallergi
- er under 18 år
Spørg en læge eller apotek, før du bruger et naturligt eller alternativt middel.
8. Ingefærekstrakt
Ingefær er tilgængelig i mange former, herunder:
- kosttilskud
- ingefærte, enten færdiglavet eller hjemmelavet af ingefærrod
- malet krydderi eller ingefærrod for at tilføje smag til retter
Forfatterne af en undersøgelse fra 2015 fandt ud af, at ingefær hjalp med at reducere gigtsmerter, når folk brugte det sammen med en receptpligtig behandling for gigt.
Terapi, der skal undgås: Glucosamin, chondroitinsulfat og mere
Andre behandlinger, som folk nogle gange bruger, er:
- glucosamintilskud
- chondroitin sulfat kosttilskud
- hydroxychloroquin
- transkutan elektrisk nervestimulation (TENS)
- modificerede sko og indlægssåler
Men de nuværende retningslinjer råder folk til ikke at bruge disse behandlinger. Forskning har ikke vist, at de virker. Nogle kan endda have negative virkninger.
Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskud og andre naturlægemidler. Det betyder, at du ikke kan være sikker på, hvad et produkt indeholder, eller hvilken effekt det kan have.
Spørg din læge, før du prøver supplerende behandling for at sikre, at den er egnet til dig.
Hvornår skal man se en læge
Du kan behandle mange årsager til knæsmerter derhjemme, men nogle vil have brug for lægehjælp.
Kontakt din læge, hvis du bemærker noget af følgende:
- stærke smerter og hævelse
- misdannelse eller svære blå mærker
- symptomer i andre dele af kroppen
- symptomer, der varer længere end et par dage eller bliver værre i stedet for bedre
- andre helbredstilstande, der kan komplicere helingen
- tegn på infektion, såsom feber
Din læge vil foretage en fysisk undersøgelse. De kan lave nogle tests, såsom en blodprøve eller et røntgenbillede.
Hvis du har et problem, der har brug for lægehjælp, jo hurtigere du har en vurdering og starter behandlingen, jo bedre udsigter har du sandsynligvis.
Læs denne artikel på spansk.
Discussion about this post