Hvad er fordelene ved Tai Chi for gigt?

Hvad er tai chi?

Tai Chi er en gammel kampsportsøvelse, der involverer blide, flydende bevægelser, meditation og kontrolleret vejrtrækning. Det er også kendt som tai chi chuan, tai chi quan og taiji.

Det opstod i Kina som en helbredende praksis og har lignende praksis som qi gong, en anden form for helbredende terapi, der almindeligvis praktiseres i traditionel kinesisk medicin (TCM).

Ifølge TCM er dårligt helbred resultatet af blokeret energi eller “qi” (udtales “chee”). For at forbedre energiflowet anbefales ofte blide bevægelsespraksis, såsom tai chi og qi gong.

Tai chi involverer også en kombination af blide bevægelser og stillinger, som kan hjælpe med at øge styrke, koordination og balance. Desuden er kontrolleret vejrtrækning i spidsen for tai chi, som kan hjælpe dig med at opnå en roligere, meditativ tilstand.

Selvom tai chi har eksisteret i hundreder af år, er den vokset i popularitet for nylig på grund af sine sundhedsmæssige fordele.

Især tai chi er populær blandt folk, der leder efter træningsformer med lavere effekt.

5 fordele ved tai chi mod gigt

Her er nogle potentielle fordele ved tai chi for mennesker med gigt:

1. Kan reducere gigtsmerter

Tai chi er vokset i popularitet som en træning med lav effekt for mennesker med gigt.

Faktisk i deres 2019 retningslinjerAmerican College of Rheumatology og Arthritis Foundation anbefalede stærkt tai chi til personer med knæ- eller hofteartrose.

Disse anbefalinger var baseret på mange forskningsundersøgelser, der har vist en reduktion i gigtsmerter efter at have praktiseret tai chi.

For eksempel viste en 2021 gennemgang af 16 undersøgelser, at praktisering af tai chi førte til betydelige reduktioner i slidgigtsmerter og stivhed sammen med forbedringer i fysisk funktion.

En gennemgang fra 2022 af otte undersøgelser fandt lignende resultater, især når tai chi blev praktiseret i mere end 5 uger.

2. Hjælper med at forbedre styrke og balance

På trods af sine langsomme, lave bevægelser kan tai chi hjælpe med at forbedre styrke og balance.

Tai chi involverer langsomme, kontrollerede skift i kropsvægt og ændringer i kropsholdning. Dette giver dig større kontrol og forbindelse mellem krop og sind.

Faktisk en 2021 anmeldelse af 31 undersøgelser viste, at postural balance blev væsentligt forbedret efter at have praktiseret tai chi. Hvad mere er, håndgrebsstyrken – en forudsigelse for overordnet styrke og funktion – blev også væsentligt forbedret.

En anden 2020 anmeldelse med 603 ældre voksne med knæartrose observerede signifikante forbedringer i gangfunktion og kropsholdningskontrol efter at have praktiseret tai chi. Forskere foreslog forbedringer i styrke og balance førte til disse positive effekter.

Også en 12-ugers 2022 undersøgelse med 40 ældre kvinder med slidgigt opdelt deltagerne i enten en tai chi-gruppe (tre gange om ugen) eller en kontrolgruppe. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen havde tai chi-gruppen signifikante forbedringer i balance, fysisk funktion og livskvalitet.

Samlet set ser det ud til, at tai chi i det mindste moderat kan forbedre styrke, balance og funktion hos mennesker med gigt.

3. Kan sænke stress og angst

Kroniske sygdomme kan være stressende og føre til angst for mange mennesker, også dem med gigt.

Tai chi involverer langsomme, fysiske bevægelser parret med kontrolleret, meditativ vejrtrækning, hvilket har været vist for at sænke stress og symptomer på angst.

Det opnår den ved at regulere kroppens stress-respons system, som omfatter hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA) aksen. Det aktiverer også kroppens “hvile og fordøje”-system, kaldet det parasympatiske nervesystem.

Interessant nok, a 2018 undersøgelse med 50 raske, men stressede deltagere fandt, at 12 ugers tai chi førte til betydelige reduktioner i stress og angst. Der blev ikke set forbedringer i kontrolgruppen.

En anden 2018 anmeldelse fandt, at tai chi reducerede symptomer på alvorlig depressiv lidelse og angst.

Mens undersøgelser af højere kvalitet bestemt er nødvendige, kan tai chi være en omkostningseffektiv supplerende behandling for stress og angst.

4. Lav påvirkning

Træning med lav effekt anbefales ofte til personer med smertefulde tilstande, såsom gigt.

Tai chi er en af ​​mange former for low impact træning, der lægger mindre pres på muskler, knogler og led.

Så hvis du ønsker at forblive aktiv, men ønsker at undgå øvelser med større effekt, kan tai chi være en glimrende mulighed.

5. Velegnet til alle aldersgrupper

Folk i alle aldersgrupper kan dyrke tai chi, inklusive børn og ældre voksne.

Faktisk kan tai chi være en fantastisk måde at involvere hele din familie i fysisk aktivitet.

Ligesom yoga kan tai chi-bevægelser også ændres for mennesker med forskellige helbredstilstande og fitnessniveauer, hvilket gør det til en fantastisk mulighed for alle.

Skal tai chi modificeres for mennesker med gigt?

Tai chi-modifikationer kan være nødvendige for personer, der har begrænset mobilitet, smerter, dårlig balance eller andre fysiske begrænsninger.

Heldigvis er der mange former for tai chi, du kan praktisere. De fleste bevægelser kan ændres efter behov.

Hvis du er usikker, er det bedst at besøge en tai chi-klasse eller se instruktionsvideoer online. Med tiden vil du lære, hvilke bevægelser der fungerer bedst for dig, og om du har brug for ændringer.

Bundlinjen

Tai chi er en gammel kampsport, der har mange sundhedsmæssige fordele.

For mennesker med gigt kan tai chi hjælpe med at reducere smerte, angst og stress, samtidig med at det styrker dine muskler og forbedrer din balance. Den er også bredt tilgængelig, lav effekt og velegnet til alle aldersgrupper, hvilket gør den til en fremragende form for motion.

Hvis du er ny til tai chi, kan du med fordel besøge en tai chi klasse eller følge en online tai chi klasse eller video. Hvis det er nødvendigt, kan du ændre bevægelserne baseret på din fysiske kondition og smerte.

Selvom det kan være skræmmende i starten, kan tilføjelse af tai chi til din træningsrutine give mange positive fordele for dit helbred og dit velvære.