Gå tilbage: Fordelene for sind og krop

Gå tilbage: Fordelene for sind og krop

At lave den samme træningsrutine hver dag kan føles kedeligt efter et stykke tid. For at forhindre dette, behøver du ikke at genopfinde hjulet eller helt opgive de træningspas, du er i gang med i øjeblikket.

Noget så subtilt som at inkorporere 10-20 minutters baglæns gang eller jogging et par gange om ugen kan give dig den træningsvariation, som dit sind og din krop længes efter. Her er fordelene.

Hvorfor gå baglæns?

På overfladen kan det virke dumt eller ubrugeligt at gå baglæns. Tag dog et dybere kig. Det giver faktisk en række frynsegoder for både dit fysiske og mentale velvære. Det er en enkel måde for dig at udfordre forskellige muskler og tvinge dit sind til at fokusere og operere anderledes.

At gå baglæns giver en række fordele for dit sind og din krop.

Psykiske fordele

  • øget følelse af kropsbevidsthed
  • øget kropskoordination og bevægelse i rummet
  • hjælper med at undgå træningskedsomhed
  • forbedrer det generelle humør
  • hjælper med søvncyklusser
  • motiverer dig til at træde uden for din komfortzone
  • holder dit sind ved at gætte
  • skærper dine tænkeevner og forbedrer kognitiv kontrol
  • sætter sanserne i overdrev, hvilket forbedrer synet

Kropsfordele

  • øger styrken i mindre brugte benmuskler
  • hjælper med at genoprette knæskader
  • forbedrer gangteknik og form
  • hjælper med balancen
  • forbrænder kalorier
  • hjælper dig med at opretholde en sund vægt
  • styrker knogler og muskler
  • øger energiniveauet
  • hæver kroppens stofskifte

Andre fordele

Selvom at gå normalt (fremadgående bevægelse) er noget, vi gør hver dag uden nogen bevidst tanke, kan gå baglæns hjælpe dig med at forbedre din benudholdenhed og aerobe kapacitet hurtigere. Det er fordi den udfordring, du lægger på din krop, er større. Du tvinger din krop til at tilpasse sig nye og ukendte krav, hvilket fremmer forbedringer og vækst i din fysiske kondition.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Biomechanics fandt, at baglæns løb reducerede forreste knæsmerter sammenlignet med fremadgående løb. En anden undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sports Medicine fandt ud af, at en kombination af baglæns løb og gang kan forbedre kardiorespiratorisk kondition og ændre kropssammensætning.

Din krop er mindre fortrolig med at gå baglæns, så du kan forvente at få flere kardiovaskulære og kalorieforbrændende fordele på kortere tid. Dette gør din træning mere effektiv og intens.

Måder at prøve at gå baglæns

At prøve at løbe baglæns udenfor er bestemt muligt, men det kan være mere sikkert at bruge et løbebånd. Det kan lyde som en farlig måde at løbe på med alle variablerne, som hastighed og det roterende bælte. Men løbebåndet byder på gelændere og et stabilt sted, hvor du kan forbedre din evne til at løbe baglæns.

Hvis du er godt bekendt med at gå og/eller løbe på løbebåndet, skal du stadig gribe dette an med forsigtighed. Start med løbebåndet ved en lav hastighed (startende ved 1 mph) og arbejd derefter op til en mere rask gåtur (ca. 3 mph).

Hvis du føler, at du er lidt ude af kontrol, så sænk hastigheden. Fokuser på hvert enkelt skridt og koncentrer dig om hvert skridt, i stedet for at komme foran dig selv. Husk at sikkerhed kommer først. Start i det små, og byg derefter op, efterhånden som du bliver mere komfortabel.

Løber baglæns

Når du går videre til hurtigere hastigheder på løbebåndet, kan du prøve at løbe baglæns. Denne version af løb lægger faktisk mindre stress på dine knæ end traditionel løb, hvilket gør den ideel til dem, der kæmper med knæsmerter. Med baglæns løb er det endnu vigtigere at prioritere sikkerheden. Brug gelænderne på løbebåndet, efterhånden som du har brug for dem.

Hvis du har adgang til en bane (indendørs eller udendørs), kan den fungere som et alternativ til løbebåndet. Mange fitnesscentre har indendørs baner. Tjek også, om der er en udendørsbane på din lokale skole. Det kan være åbent for offentligheden, når skolens praksis ikke finder sted.

Næste skridt

At finde en rytme med din daglige træningsrutine er ikke en dårlig ting. Men alt dit hårde arbejde og tid brugt i fitnesscenteret kan ofte bruges mere effektivt, hvis du ændrer din træning. Det kan være udfordrende og sjovt at tilføje et par minutters baglæns gåtur ind i din rutine. Tag en træningskammerat med for at dele et par grin.

Alle føler sig lidt mærkelige og fjollede, når de går eller jogger baglæns i starten. Men inden længe vil du føle tilfredsstillelsen af, at forskellige muskler engagerer sig på en ny måde.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss