Ja, det er okay at knække ryggen. Når du gør dette, “knækker” du ikke rigtig din ryg. Tænk mere på det som at justere, slippe trykket eller strække dine muskler. Det er det samme, der sker, når du knækker dine fingre, tæer, nakke eller andre led.
Hvis du bare er nysgerrig efter, hvordan du får din ryg til at føles bedre, fordi du sidder, træner eller bruger dine rygmuskler meget, så er du det rette sted. Lad os komme ind på, hvordan du knækker ryggen sikkert, hvilke forholdsregler du skal tage, og hvilke årsager der kan kræve en tur til lægen.
Sådan knækker du lænden
Der er mange måder at justere din ryg på sikkert og effektivt, uanset hvor du er, så længe du har lidt plads til at ligge eller sidde. Her er nogle metoder til at prøve.
Siddende rotation af lænden
- Mens du sidder ned, skal du føre dit venstre ben over dit højre ben.
- Sæt din højre albue på dit venstre knæ, og drej derefter din overkrop til venstre.
- Hold denne position i 10 sekunder.
- Vend tilbage til din oprindelige siddende position.
- Gentag dette med dit højre ben over dit ben, og drej den modsatte vej.
Kattebue
- Gå ned på hænder og knæ.
- Bøj ryggen gradvist, træk maven opad og skub ryggen ud.
- Skub gradvist maven tilbage nedad og træk ryggen indad, og lad maven hænge mod jorden.
- Gå tilbage til din oprindelige position.
- Lav et sæt med mindst 3 af disse, lav 2 sessioner dagligt.
Knæ til bryst
- Lig på ryggen.
- Træk dit knæ op mod brystet, et ben ad gangen, og stabiliser dem så tæt på brystet som muligt med dine hænder.
- Gentag 2 til 3 gange pr. session, mindst to gange om dagen.
Nedre rygrotation
- Lig på ryggen.
- Løft dine knæ op, så de er bøjede.
- Hold dine skuldre stille, flyt dine hofter til den ene side, så knæet på den side rører jorden.
- Hold denne position i ti sekunder.
- Sæt langsomt dine knæ tilbage til deres tidligere position.
- Gentag i den anden retning.
- Gør dette 2 til 3 gange, mindst to gange om dagen.
Brostrækning
- Lig på ryggen.
- Før fødderne op mod din numse, så dine knæ er oppe.
- Løft bækkenet op, så din krop er lige fra dine skuldre til dine knæ.
Flex i lænden
- Lig på ryggen.
- Løft dine knæ op, så de er bøjet. Sørg for, at bunden af dine fødder er helt fladt på jorden.
- Bøj dine mavemuskler, så din mave er fast.
- Hold denne flex i cirka 5 sekunder.
- Slap af i mavemusklerne.
- Bøj dine rygmuskler, så din ryg får fuld kontakt med jorden, som om du forsøger at få din navle tættere på jorden.
- Hold denne position i ca. 5 sekunder.
- Slap af i dine rygmuskler.
- Gentag ovenstående trin mindst 5 gange om dagen. Øg disse gentagelser, efterhånden som du føler dig mere komfortabel med øvelsen, indtil du når 30 dagligt.
Forholdsregler og hvornår du skal undgå at gøre det
Når du prøver at knække ryggen, så gør det langsomt, målrettet og inden for et sikkert bevægelsesområde. At rykke i ryggen, prøve at strække den for langt – eller begge dele – kan forårsage skade, såsom muskelspændinger, ledforstuvninger eller knogleforskydning.
Knæk ikke ryggen og se din læge så hurtigt som muligt, hvis du oplever noget af følgende:
- Du har for nylig skadet din ryg, og du føler, at den er ude af justering eller ikke kan bevæge den helt.
- Du kan ikke bevæge din ryg inden for dens fulde bevægelsesområde eller kan slet ikke bevæge den uden skarpe smerter.
- Du føler vedvarende smerter i ryggen før, under eller efter revner, der ikke forsvinder med smertestillende medicin.
Og det skal føles godt at knække ryggen. En undersøgelse fra 2011 tyder på, at selv bare lyden af revner kan få dig til at føle dig lidt bedre.
Hvis du føler midlertidig smerte, når du forsøger at knække din ryg eller varig smerte bagefter, kan du have en underliggende tilstand, der kræver medicinsk behandling. Hvis dette er tilfældet, skal du kontakte din læge eller en kiropraktor, før du prøver nogen af disse øvelser.
Hvornår skal man se en læge
At knække ryggen ordentligt burde ikke være smertefuldt. Se din læge, hvis du bemærker usædvanlige smerter, når du strækker eller justerer din ryg, især hvis det varer længe efter, at du har strakt.
Hvis du har kroniske rygsmerter, som strækning eller revner og andre ikke-invasive modaliteter ikke hjælper, kan din læge anbefale kortikosteroidinjektioner til underliggende betændelse forårsaget af en tilstand som gigt.
Gigt er en almindelig årsag til rygsmerter, især lændesmerter, når du bliver ældre.
Rygskader såvel som gigtsmerter kan begge have meget bedre langsigtede resultater, hvis de behandles tidligt. Ukorrekt behandlede rygskader kan få rygled eller knogler til at hele uregelmæssigt. Dette kan få dig til at miste fleksibilitet eller mobilitet.
Efterhånden som gigt skrider frem, kan ledvæv slides væk, hvilket gør det sværere at behandle eller reparere ledskader. Se din læge så hurtigt som muligt for at undgå nogle af de mere alvorlige komplikationer af gigt eller andre rygsygdomme.
At knække din ryg nu og da, så den føles helt på linje eller mindre øm, er ikke skadelig for din ryg eller dit helbred generelt. Det er heller ikke et problem, hvis du hører det knække under dine normale daglige aktiviteter, som når du rejser dig fra din stol eller læner dig hen over et bord.
Men knæk ikke ryggen for ofte eller kraftigt. Hvis du gør det ofte, kan det forårsage skade på dit ledvæv eller forårsage belastninger eller forstuvninger, der kan være smertefulde eller kræve operation for at behandle.
Og hvis du oplever meget smerte eller ømhed over længere tid, skal du kontakte din læge eller en kiropraktor for at behandle kilden til problemet.
Discussion about this post