Sådan booster du dit forhold og sexliv med sund kost

Kost og kosttilskud

At spise en velafbalanceret kost og tage visse kosttilskud kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred og dit sexliv. Det er også vigtigt at undgå at drikke for meget alkohol.

Sund diæt

At fylde din krop med den rigtige slags mad kan hjælpe med at booste dit humør og energiniveauer for at understøtte et sundt forhold og sexliv. For optimal sundhed, spis en næringsrig kost, der er lav i transfedtsyrer, mættet fedt, tilsat sukker og natrium. Spis en bred vifte af frugter, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og magre proteiner. For at undgå at tage på, spis ikke flere kalorier, end du forbrænder på en dag.

Arginin og L-citrullin

Arginin, også kendt som L-arginin, er en aminosyre, som din krop bruger til at lave nitrogenoxid. Dette vigtige kemikalie hjælper dine blodkar med at slappe af, hvilket fremmer en god blodgennemstrømning. Hvis du er en mand, er god blodgennemstrømning til det erektile væv i din penis vigtig for at opretholde en erektion.

Når du tager supplerende arginin, nedbryder dine tarme det meste af det, før det når din blodbane. Det kan være mere nyttigt at tage L-citrullin kosttilskud. L-citrullin er en anden aminosyre, der omdannes til arginin i din krop. En lille undersøgelse offentliggjort i Urologi fandt, at L-citrullin kosttilskud var mere effektive end placebo til behandling af mild erektil dysfunktion.

Begge aminosyrer findes også i fødevarer. L-citrullin findes i fødevarer såsom vandmelon. Arginin findes i mange fødevarer, herunder:

• valnødder
• mandler
• fisk
• valle
• frugter
• bladgrøntsager

Zink

Sammenhængen mellem zink og seksuel sundhed er ikke helt forstået, men zink ser ud til at påvirke din krops produktion af testosteron. Det er også nødvendigt for udviklingen af ​​sæd og sæd hos mænd. Tilstrækkelige zinkniveauer kan øge den mandlige fertilitet. Zink og andre næringsstoffer, såsom folat, kan også påvirke kvindelig fertilitet.

Zink fås i tilskudsform. Det findes også i nogle fødevarer. Østers er naturens rigeste kilde til dette væsentlige element. Ikke overraskende er de traditionelt blevet betragtet som afrodisiaka, der er i stand til at tænde seksuel lyst.

Alkohol

At drikke alkohol kan sænke dine hæmninger og øge sandsynligheden for, at du vil deltage i seksuel aktivitet. Det kan dog også forårsage akut eller kronisk erektil dysfunktion. Det kan også føre til usikker adfærd. Når du blander sex med alkohol, er du mindre tilbøjelig til at tage de rigtige forholdsregler for at forhindre uønsket graviditet og seksuelt overførte infektioner. Ude af kontrol at drikke kan også påvirke din adfærd og forhold til andre mennesker negativt. Stol ikke på alkohol for at forbedre dit sexliv.

Madrelaterede vaner og konflikter

Nogle gange kan mad være en kilde til stress og konflikter i forhold. På den anden side kan du og din partner knytte bånd over fælles måltider sammen.

Spise sammen

I en eller anden forstand er din hjerne det vigtigste kønsorgan. Sex begynder med hengivenhed, intimitet og lyst. Måltid er et godt tidspunkt at slappe af med din partner og opbygge intimitet i afslappede og behagelige rammer.

Madkonflikter

Nogle gange kan forskellige madpræferencer og -vaner være en kilde til stress i et forhold. For at hjælpe med at opbygge intimitet og tillid, tal med din partner om problemer omkring dit forhold til mad. Kilder til potentielle konflikter omfatter:

• Kulturelle forskelle
• religiøse kostrestriktioner
• spænding mellem vegetar og altædende

• spænding mellem en kræsen og eventyrlysten spiser

Hvis en af ​​jer har en historie med spiseforstyrrelser eller kronisk diæt, kan det også påvirke jeres forhold til mad og hinanden.

Support

Kropsvægt er for mange mennesker knyttet til selvværd og kropsopfattelse. Hvis din partner forsøger at tabe sig, så hjælp dem på vej. Hvis du ved, at de er en følelsesmæssig æder, så giv dem støtte, når de virker forstyrrede. At kritisere deres madvalg eller kigge dem over skulderen, mens de spiser, vil ikke fremme gode følelser. Vær støttende, ikke destruktiv.

Kostrelaterede tilstande

Mange kostrelaterede sundhedstilstande kan have en negativ indvirkning på dit sexliv, såvel som dit generelle helbred og livskvalitet. Tag skridt til at forebygge og behandle diætrelaterede tilstande, såsom fedme, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal.

Overvægt

Fedme er blevet forbundet med lavere fertilitet. Overvægt eller fedme kan også skade dit selvværd, hvilket kan påvirke din libido og lyst til at være intim.

For at tabe overskydende vægt, forbrænd flere kalorier, end du indtager. Spis sunde portionsstørrelser og begrænse fødevarer, der er højt i fedt og tilsat sukker. Det er også vigtigt at få regelmæssig motion.

Højt blodtryk

At spise for meget natrium kan øge dit blodtryk og begrænse din blodgennemstrømning. Dette kan føre til erektil dysfunktion hos mænd og reducere blodgennemstrømningen til skeden hos kvinder. Visse blodtryksmedicin kan også forårsage uønskede seksuelle bivirkninger.

For at hjælpe med at opretholde et sundt blodtryk skal du følge en velafbalanceret kost, ikke spise for meget natrium og inkludere kaliumrige fødevarer dagligt. Hvis du tror, ​​du oplever negative bivirkninger fra blodtryksmedicin, så tal med din læge. En alternativ medicin kan være tilgængelig.

Højt kolesteroltal

En diæt med højt indhold af mættet fedt eller transfedt kan øge dit “dårlige” LDL-kolesterol. For meget LDL-kolesterol kan føre til en ophobning af plak i dine arterier, hvilket kan begrænse blodgennemstrømningen og bidrage til åreforkalkning. Åreforkalkning er den underliggende årsag til de fleste hjertesygdomme. Det kan også bidrage til erektil dysfunktion.

For at hjælpe med at opretholde et sundt kolesteroltal i blodet, spis en velafbalanceret kost, der er rig på fibre og lav i mættet fedt og transfedt. Inkluder fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer.

Tips til et sundt sexliv