At klare mani

Hvad er mani?

Mani er et symptom forbundet med bipolar 1 lidelse. Du kan opleve følgende under en manisk episode:

• unormalt forhøjet humør
• vedvarende irritabel stemning
• usædvanligt energisk humør

DSM-5 er en medicinsk reference, der almindeligvis bruges af sundhedspersonale til at hjælpe med diagnosticering. Ifølge denne reference, for at blive betragtet som en manisk episode, skal dine symptomer på mani vare mindst en uge, medmindre du er indlagt. Dine symptomer kan vare mindre end en uge, hvis du er indlagt og behandlet med succes.

Under en manisk episode er din adfærd meget forskellig fra normal adfærd. Mens nogle mennesker naturligt er mere energiske end andre, har de, der oplever mani, et unormalt niveau af energi, irritabilitet eller endda målrettet adfærd.

Nogle af de andre symptomer, du kan opleve under en manisk episode, omfatter:

• følelser af oppustet selvværd og selvbetydning
• føler, at du ikke har brug for søvn, eller har brug for meget lidt søvn
• bliver usædvanligt snakkesalig
• oplever racertanker
• bliver let distraheret
• engagere sig i risikabel adfærd, såsom shoppingture, seksuelle indiskretioner eller foretage store erhvervsinvesteringer

Mani kan få dig til at blive psykotisk. Det betyder, at du har mistet kontakten til virkeligheden.

Maniske episoder skal ikke tages let på. De påvirker din evne til at præstere som normalt i arbejde, skole og sociale aktiviteter. En person, der oplever en manisk episode, skal muligvis tage på hospitalet for at undgå at skade sig selv.

Tips til at håndtere en manisk episode

Maniske episoder kan variere fra person til person. Nogle mennesker kan genkende, at de er på vej mod en manisk episode, mens andre kan benægte alvoren af ​​deres symptomer.

Hvis du oplever mani, i øjeblikkets hede, vil du sandsynligvis ikke indse, at du har en manisk episode. Så den bedste måde at håndtere mani på er måske at planlægge fremad. Her er nogle trin, du kan tage for at forberede dig.

Tag fat i dit sundhedsteam

Den første og vigtigste ting at gøre, hvis du tror, ​​du har maniske episoder, er at kontakte din mentale sundhedsplejerske. Dette kan omfatte en psykiater, psykiatrisk sygeplejerske, rådgiver, socialrådgiver eller anden mental sundhedsprofessionel. Hvis du er bekymret for, at du er tæt på begyndelsen af ​​en manisk episode, skal du kontakte din mentale sundhedsplejerske så hurtigt som muligt for at diskutere dine symptomer.

Hvis du har en pårørende eller et familiemedlem, der er bekendt med din sygdom, kan de også hjælpe dig med at få støtte.

Identificer medicin, der hjælper

Sundhedsudbydere behandler typisk akutte maniske episoder med medicin kendt som antipsykotika. Disse lægemidler kan reducere maniske symptomer hurtigere end humørstabilisatorer. Langtidsbehandling med humørstabilisatorer kan dog hjælpe med at forhindre fremtidige maniske episoder.

Eksempler på antipsykotika omfatter:

• olanzapin (Zyprexa)

• risperidon (Risperdal
• quetiapin (Seroquel)

Eksempler på humørstabilisatorer inkluderer:

• lithium (Eskalith)

• divalproex natrium (Depakote

• carbamazepin (Tegretol)

Hvis du har taget disse medikamenter tidligere og har en vis forståelse af, hvordan de virker for dig, kan du eventuelt skrive disse oplysninger ned i et medicinkort. Eller du kan få det tilføjet til din journal.

Undgå triggere, der forværrer din mani

Alkohol, ulovlige stoffer og stemningsændrende receptpligtige lægemidler kan alle bidrage til en manisk episode og påvirke din evne til at komme sig. At undgå disse stoffer kan hjælpe dig med at bevare din følelsesmæssige balance. Det kan også være med til at gøre restitution lettere.

Oprethold en regelmæssig spise- og soveplan

Når du lever med bipolar lidelse, er det vigtigt at have struktur i dit daglige liv. Dette inkluderer at følge en sund kost og undgå koffein og sukkerholdige fødevarer, der kan påvirke dit humør.

At få nok regelmæssig søvn kan også hjælpe dig med at undgå maniske eller depressive episoder. Derudover kan det hjælpe med at reducere sværhedsgraden af ​​eventuelle episoder, der opstår.

Pas på din økonomi

At gå på forbrugsture kan være et af de vigtigste symptomer på mani. Du kan klare dette ved at begrænse, hvor let du kan få adgang til din økonomi. Hold for eksempel kontanter nok til at opretholde din daglige livsstil i dit hjem, men hav ikke ekstra kontanter lige til rådighed.

Du vil måske også beholde kreditkort og andre forbrugsmetoder på steder, hvor de er sværere at bruge. Nogle mennesker finder det nyttigt at give deres kreditkort til en betroet ven eller et familiemedlem, mens andre helt undgår at få kreditkort.

Opsæt daglige påmindelser

Opret påmindelser om at tage din medicin og opretholde en regelmæssig sengetid. Overvej også at bruge telefon- eller computernotifikationer for at hjælpe dig med at holde din tidsplan.

Kom sig efter en manisk episode

I restitutionsperioden er det tid til at begynde at genvinde kontrollen over dit liv og din tidsplan. Diskuter med din mentale sundhedsudbyder og dine kære, hvad du har lært af episoden, såsom mulige triggere. Du kan også begynde at genetablere en tidsplan for søvn, spisning og motion.

Det er vigtigt at tænke over, hvad du kan lære af denne episode, og hvordan du kan hjælpe dig selv i fremtiden. Dette vil hjælpe dig med at engagere dig senere i forebyggelse af mani.

Forebyggelse af mani

Efter en manisk episode får mange mennesker indsigt i, hvad der kan føre til deres episoder. Eksempler på almindelige mani-triggere kan omfatte:

• drikker alkohol eller misbruger ulovlige stoffer
• bliver vågen hele natten og springer søvnen over
• hænge ud med andre kendt for at være en usund indflydelse (såsom dem, der typisk forsøger at overbevise dig om at bruge alkohol eller stoffer)
• at gå fra din almindelige kost eller træningsprogram
• stoppe eller springe din medicin over
• springe terapisessioner over

At holde dig selv på en rutine så meget som muligt kan hjælpe med at reducere maniske episoder. Men husk på, at det ikke vil forhindre dem helt.

Vigtige forberedelser til at klare mani

Hvis du eller en du holder af har bipolar lidelse, er der visse vigtige forberedelser, du måske ønsker at gøre.

Handlingsplan for genopretning af velvære

En “Wellness Recovery Action Plan” hjælper dig med at redegøre for vigtige beslutninger og kontaktpersoner, du kan få brug for, hvis du kommer ud i en krise. National Alliance on Mental Illness anbefaler disse planer som et middel til at undgå en krise eller har nemme ressourcer at nå ud til. Eksempler på elementer på denne plan omfatter:

• telefonnumre på vigtige familiemedlemmer, venner og/eller sundhedsudbydere
• telefonnumre til lokale kriselinjer, walk-in krisecentre og National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255)
• din personlige adresse og telefonnummer
• medicin, du tager i øjeblikket
• kendte triggere for mani

Du kan også oprette andre planer med betroede familiemedlemmer eller kære. For eksempel kan din plan registrere beslutninger om, hvem der skal håndtere visse ting under en episode. Det kan registrere, hvem der skal tage sig af vigtige opgaver såsom at betale dine regninger eller fodre dine kæledyr. Det kan også registrere, hvem der skal administrere økonomiske detaljer, såsom at finde salgskvitteringer eller returnere, hvis forbrugsstress bliver et problem.

Psykiatrisk forhåndsdirektiv

Ud over din handlingsplan for genopretning af velvære kan du oprette et psykiatrisk forskudsdirektiv. Dette juridiske dokument udpeger et familiemedlem eller en elsket til at handle på dine vegne, mens du oplever en manisk eller depressiv episode. Dette kan sikre, at dine ønsker, såsom hvor du gerne vil hen, hvis du skal indlægges, bliver opfyldt, hvis du er i krise.

Brandøvelse

Du kan også tænke på at holde en “brandøvelse” til en fremtidig manisk episode. Dette er en simulation, hvor du forestiller dig, at du går ind i en manisk episode. Du kan øve dig på, hvem du ville ringe til, og spørge dem, hvad de ville gøre for at hjælpe dig. Hvis du finder nogle manglende trin i din plan, er det nu, du skal rette dem.

Søger hjælp

Selvom ingen kan lide at tænke på maniske episoder, er det vigtigt at være opmærksom på dem og søge støtte på forhånd. Eksempler på organisationer, der kan hjælpe, omfatter National Alliance on Mental Illness (www.NAMI.org) og Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

Outlook

Hvis du oplever mani, kan du tage skridt til at mindske din risiko for at få episoder, såsom at følge din behandlingsplan og undgå triggere. Disse trin kan hjælpe med at reducere antallet og sværhedsgraden af ​​dine episoder.

Men fordi man ikke helt kan forhindre maniske episoder, hjælper det også at være forberedt. Hold kontakten med dit sundhedsteam, tag beslutninger forud for maniske episoder, og vær klar til at række ud efter hjælp, når du har brug for det. Forberedelse til en manisk episode, før den sker, kan hjælpe dig med at styre din tilstand og leve mere komfortabelt med bipolar lidelse.