Lær at flyve: Alt om Aerial Yoga

Hvad er luftyoga?

Aerial yoga kombinerer traditionel asana (yogaens fysiske stillinger) og yogafilosofier med luftkunsten. Silkestoffer og/eller reb er hængt oppefra for at hjælpe udøvere med at danne former.

Du kan blive fuldt støttet af silkene – selv liggende helt ned, som i en hængekøje – eller vikle silkene omkring bestemte kropsdele, mens andre dele holdes på gulvet.

At hænge helt eller ophænge enkelte kropsdele menes at skabe trækkraft og åbne din krop mere blidt og intuitivt, end når du er på gulvet. Silkene og rebene kan også være nyttige for balancen.

Mens mange luftyogaklasser har et akrobatisk element, bruger et stigende antal klasser og lærere også luftsilkene meget mere terapeutisk.

Jo Stewart, medejeren af ​​Garden of Yoga, et Melbourne-baseret studie, der tilbyder en bred vifte af luftyogaklasser, er en stor fortaler for at bruge luftsilkene på en mere terapeutisk måde.

Som hun siger, “stoffets alsidighed og støtte giver folk adgang til nye bevægelser. Det kan også reducere belastningen på håndled og knæ, hvilket nogle gange kan begrænse mobiliteten i en gulvbaseret praksis.”

For folk med knæproblemer kan det være en udfordring at komme til gulvet. Men, siger Stewart, “luftstoffet bringer i det væsentlige gulvet op til dem.”

Historien om luftyoga

Udøvelsen af ​​yoga med rekvisitter er stort set krediteret til BKS Iyengar (1918-2014), som udviklede Iyengar-typen af ​​yoga.

Ud over at bruge de blokke, stropper, tæpper og rebvægge, du kan se i mange studier, hængte Iyengar sine elever fra loftet i yogagynger (1).

De originale gynger var ikke som de farverige silkehængekøjer, vi ser i dag. De var ofte udelukkende lavet af reb og ville blive polstret med yogamåtter eller tæpper.

Antigravity yoga, som det oprindeligt blev kaldt, begyndte at vinde indpas i slutningen af ​​1990’erne. Den første yogagynge, en samling silkeseler forbundet med håndtag og fodholdere, blev angiveligt skabt i Storbritannien i 2001 (1).

Yogahængekøjen – som er ét langt stykke stof – og stilnavnet “aerial yoga” begyndte at dukke op omkring 2011. I dag kan du finde luftyogastudier og luftyoga-uddannede lærere over hele kloden.

Resumé

Aerial yoga kombinerer luftkunst med yogisk filosofi og arbejdsstillinger.

Fordelene ved luftyoga

En kombination af kunst og atletik, luftyoga tilbyder flere fysiske og psykologiske fordele:

• Forbedret fleksibilitet, stabilitet og balance. En undersøgelse fra 2019 observerede, at luftatleter har enestående fleksibilitet, balance og styrke (2).

• Træk og led dekompression. At hænge på hovedet og vende om siges at dekomprimere leddene, som kan komprimeres over tid på grund af tyngdekraften og alder.

• Reducerede risikofaktorer for hjertesygdomme. Mens forskningen i denne yogastil er begrænset, fandt den mest citerede undersøgelse, udført i 2016 af American Council on Exercise (ACE), signifikant reduktion i risikofaktorerne forbundet med kardiovaskulær hjertesygdom (3).

• Lav til moderat intensitet. Den samme ACE-kommissionerede undersøgelse viste, at 50 minutters luftyoga kan forbrænde op mod 300 kalorier, hvilket gør det til en form for træning med lav til moderat intensitet (3).

• Forbedret mental sundhed. En lille undersøgelse bemærkede betydelige forbedringer i depression og stressniveauer, når folk praktiserede luftkunst for kærligheden til bevægelse. Dette ser ud til at love særligt godt for luftyoga, som anvender yogiske filosofier og ofte er mindre konkurrencedygtig og mere tilgængelig end en cirkusbaseret eller formel akrobatiktime (4).

Kan du lave luftyoga derhjemme?

Tro det eller ej, ja – og uden at skulle renovere hele din stue.

Lori Salomon har undervist i Aerial Yoga Play i mere end 6 år i Bay Area. Udover at undervise på studiet, ser hun en række private klienter til hjemmesessioner.

Hun oplever, at den samlede oplevelse, hvis det er nødvendigt, har en tendens til at være mindre skræmmende, når folk lærer en-til-en.

Nogle gynger eller reb kan forbindes til metalramme, så du kan flyve enten indenfor eller udenfor.

Du kan også sætte dine silke eller reb op omkring robuste støttebjælker, såsom trægrene eller fritlagte verandabjælker, på samme måde som du traditionelt ville hænge en hængekøje.

Nogle veteranantenner har reb og/eller luftsilke installeret direkte i deres lofter. Salomons stue er hendes “legeplads” med tre forskellige typer yogagynger.

Sørg altid for at dobbelttjekke dine opsætninger, før du flyver, for vedhæftede filer kan løsne sig med tiden.

Resumé

Du kan absolut lave luftyoga derhjemme! Det kan dog kræve lidt kreativitet.

Nødvendigt udstyr til luftyoga

Hvis du deltager i en luftklasse i et studie, især hvis studiet er luftfokuseret, har du virkelig kun brug for din krop.

Det anbefales at bære velsiddende aktive tøj med anstændig dækning, fordi reb og silke kan gnide mod din hud. Jo mindre obstruktion og direkte hudkontakt, jo bedre. Nogle klasser tilbyder håndklæder til at hjælpe med polstring, men du kan også altid medbringe dine egne.

Hvis du foretrækker at flyve derhjemme, er her nogle foreslåede links til at finde det bedste luftudstyr til dig. Bemærk venligst, nogle af disse sælges separat fra deres loftkroge, stativer og beslag:

• Gravotonics Yoga Swing. Oprettet i 2003 og ofte nævnt som den første af sin slags, hævder denne alt-i-en gynge at være en af ​​de mest alsidige og tilgængelige muligheder på markedet.

• Yoga Trapeze fra Yoga Body. Disse er ikke ulig yogasvingninger i funktionalitet, men Yoga Body har varemærket udtrykket “yoga trapez”.

• Opløftende yoga. Dette websted tilbyder en bred vifte af yogaudstyr til luften, herunder yogahængekøjer, silke (individuelle stofstykker), bøjler og bungees.

• AYRX Yoga Swing. Salomon joker med, at disse gynger, udviklet af grundlæggeren af ​​Aerial Yoga Play, Jen Healy, er ligesom yogagyngernes Tesla. Du kan købe individuelle gynger eller deluxe-pakken, som inkluderer vedhæftninger som benstropper og karabinhager. AYP-siden tilbyder også online træning i metoden.

Resumé

Du kan flyve derhjemme eller i studiet, men uanset hvor du vælger at spille, så tag velsiddende tøj på, der dækker din krop for at forhindre gnav!

Sådan finder du en luftyoga-time nær dig

Google er din bedste ven, når det kommer til at finde yogaklasser i nærheden. Indtast blot “aerial yoga near me” eller “aerial yoga therapeutics near me” i søgefeltet.

Sørg også for at spørge dine lokale yogastudier, om de tilbyder luftundervisning, eller hvis de kender instruktører, der kan undervise i stilen privat. Mange lokale studier tilbyder engangskurser eller specialværksteder.

Resumé

Hvis du ikke kan finde et luftstudie i nærheden, tilbyder nogle lokale studier specielle luftyogakurser eller -workshops. Sørg for at få din læges godkendelse, før du prøver en klasse.

Hvad kan du forvente af din første luftyoga-time

Stewart siger, at du skal forvente en masse latter og være klar til at overraske dig selv.

Forudgående yogakundskab er ikke nødvendig.

Stewart foreslår, at selv dem med en vis yogaerfaring starter med en luftyoga-time på begynderniveau eller en klasse i mere genoprettende stil. Dette gør det muligt for folk at blive fortrolige med at bevæge sig med stoffet, før de forsøger sig med mere komplekse sekvenser.

Det er ikke ualmindeligt at føle en smule køresyge fra bevægelsen på din første time, især når du kommer oprejst igen efter at have hængt på hovedet.

Sørg for at fortælle din lærer, hvis du har nogle underliggende helbredsproblemer. Stewart foreslår, at du opsøger en-til-en-kurser eller lærere, der er uddannet i mere terapeutisk luftyoga, hvis du håndterer akutte eller kroniske medicinske tilstande.

Resumé

Forvent latter, overraskelse og muligvis lidt svimmelhed.

Tips til begyndere

• Lyt til din krop. Hvis noget ikke føles rigtigt, så tag en pause eller bed om hjælp.
• Kommunikere. Placeringen af ​​rebet og slyngen kan være nøglen under denne øvelse, men kun du ved, hvordan noget føles. Hvis noget er smertefuldt eller ubehageligt, så spørg din lærer om at hjælpe dig med at finde den perfekte placering.
• Gå let. Salomon minder eleverne om, at “lidt rækker langt” i luftyoga og at starte langsomt, når du vænner dig til stilen.
• Tillid. Stol på genstanden, stol på din lærer, men vigtigst af alt, stol på dig selv.
• Hav det sjovt. Nogle af formerne kan føles uden for rækkevidde i starten, især hvis du er helt ny inden for yoga. Du kan blive viklet sammen, og du kan blive forvirret, men hvis du husker, at du er der for at have det sjovt, vil intet af det betyde noget!

Bundlinjen

Mange stilarter af yoga er tilgængelige i disse dage, hver med sine egne unikke fordele. Aerial yoga er ikke kun sjovt for dem, der er mere akrobatiske – med klasser i terapeutisk og genoprettende stil, kan den også være utrolig tilgængelig.