Binyretræthedsdiæten er en fødevarebaseret tilgang til at forbedre stress på binyrerne. Dine binyrer er placeret over dine nyrer. De producerer hormoner, der hjælper din krop med at forbrænde fedt og protein, regulere sukker og blodtryk og reagere på stress.
Selvom binyretræthed ikke er en ægte medicinsk diagnose og ikke er godkendt af de fleste sundhedspersonale, foregives det at opstå, når dine binyrer ikke kan fungere korrekt. Binyretræthedsdiæten menes at fremme den korrekte funktion af binyrerne.
Denne diæt med binyretræthed giver retningslinjer svarende til andre afbalancerede diæter, som generelt omfatter:
- magre proteinkilder
- grøntsager
- fuldkorn
Det påståede mål er at øge dit energiniveau naturligt, så du ikke forbrænder lagrede næringsstoffer.
Husk, at binyretræthedsdiæten ikke er blevet evalueret for dens evne til at mindske stress på binyrerne. Men det er bevist, at at spise en mere afbalanceret kost og vedtage visse livsstilsændringer kan få dig til at føle dig bedre fysisk og mentalt.
Når det er sagt, hvis du tror, at du kan have binyretræthed, er det bedst at tale med din læge for at afgøre, om andre sundhedsproblemer også kan bidrage til dine symptomer.
Hvad er binyretræthed?
Dine binyrer er ansvarlige for at producere kortisol. Kortisol er et hormon, der hjælper med at regulere dit blodtryk.
Når du er stresset, frigiver dine binyrer kortisol. Nogle teoretiserer, at når du oplever høje niveauer af kronisk stress, kan dine binyrer muligvis ikke producere nok kortisol til at følge med.
Dette påstås at forårsage en reduktion i binyrefunktionen, hvilket kan resultere i binyretræthed.
Binyretræthed bør ikke forveksles med binyrebarkinsufficiens, som er en verificeret medicinsk tilstand, der opstår, når dine binyrer ikke er i stand til at producere nok hormoner.
Symptomer på binyretræthed
Nogle rapporterede klager fra mennesker, der har fået at vide, at de har binyretræthed omfatter:
- svært ved at vågne eller falde i søvn
- øget trang til salt eller sukker
- lavt energiniveau
- afhængighed af stimulanser som koffein
Husk, at disse symptomer kan være forårsaget af stress eller mange andre sundhedsmæssige forhold.
Det menes også, at binyretræthed kan udløse binyrebarkinsufficiens. Dette er karakteriseret ved nedsat aldosteron- og kortisolproduktion på grund af nedsat kirtelfunktion og typisk forårsaget af autoimmun ødelæggelse af binyrebarken.
Symptomer på binyrebarkinsufficiens omfatter:
- kronisk træthed
- mistet appetiten
- mavesmerter
- muskelsvaghed
- uforklarligt vægttab
I mere alvorlige tilfælde af binyrebarkinsufficiens kan du opleve:
- depression
- kvalme
- opkastning
- diarré
- lavt blodtryk
- hyperpigmentering
Mad at undgå
Hvis du beslutter dig for at prøve en diæt mod binyretræthed, anbefales det generelt at begrænse mad og drikke med højt indhold af raffineret og forarbejdet sukker og usunde fedtstoffer.
Nogle fødevarer at begrænse omfatter:
- hvidt sukker
- Hvidt mel
- soda
- stegt mad
- forarbejdede fødevarer
- kunstige sødestoffer
Det anbefales også at time dine måltider korrekt for at hjælpe med at styre dit blodsukkerniveau.
Det kan hjælpe at spise morgenmad og spise regelmæssigt i løbet af dagen. At springe morgenmad og frokost over tvinger din krop til at forbrænde lagrede næringsstoffer og kan reducere dit energiniveau. Hvis du spiser regelmæssige, afbalancerede måltider og snacks, kan du bevare dit energiniveau hele dagen.
Husk, at det også er meget vigtigt at tale med din læge, før du foretager ændringer i din kost for at sikre, at dine ernæringsmæssige behov er opfyldt.
Mad at spise
En velafbalanceret kost er den bedste måde at støtte dit helbred på og til at regulere dit sukkerniveau. Læger anbefaler at balancere næringstætte kilder til protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater.
Du kan også overveje at øge dit indtag af grøntsager for at få den nødvendige mængde vitaminer og mineraler.
Nogle fødevarer at spise på binyretræthedsdiæten omfatter:
- proteinkilder som magert kød, fisk, æg, mejeriprodukter, nødder og bælgfrugter
-
bladgrønt og farverige grøntsager
- fuldkorn
- relativt lavt sukkerindhold frugter
-
havsalt i moderate mængder
-
sunde fedtstoffer som olivenolie og avocado
Den seneste
Husk på, at det også er vigtigt at forblive hydreret. Dehydrering kan påvirke dit stressniveau og få dine binyrer til at producere kortisol.
Outlook
En velafbalanceret kost, der anbefales til at afhjælpe binyretræthed, kan være nyttig til at øge energiniveauet og regulere blodtrykket, fordi det fremmer sundere spisevaner.
Denne diæt tilskynder også til en række næringstætte fødevarer og kræver ikke nogen større diætrestriktioner, der kan skade dit helbred.
For de bedste resultater bør du kombinere kosten med andre livsstilsændringer, som at etablere en sund søvnplan, styre dit stressniveau og få masser af fysisk aktivitet.
Derudover bør du altid tale med din læge, før du ændrer dine spisevaner.
Hvis du begynder at opleve uønskede symptomer, eller hvis diæten gør din tilstand værre, skal du straks besøge din læge.
Discussion about this post