For mange mennesker er vægtæpper blevet en rutinemæssig del af stressaflastning og sunde søvnvaner, og det er der god grund til. Forskning tyder på, at vægtede tæpper kan gavne mennesker med blandt andet angst, autisme og søvnløshed.
Lad os undersøge, hvordan vægtede tæpper virker, samt fordele og risici ved at bruge disse terapeutiske tæpper.
Hvad er et vægtet tæppe?
Vægtede tæpper er terapeutiske tæpper, der vejer mellem 5 og 30 pund. Presset fra den ekstra vægt efterligner en terapeutisk teknik kaldet dyb trykstimulering eller
Hvad er fordelene ved at bruge et vægtet tæppe?
Dyb trykstimulering bruger tryk til at slappe af nervesystemet. Det modellerer oplevelsen af at blive holdt eller krammet. Denne praksis
- lindre smerteopfattelsen
- reducere symptomer på angst
- forbedre søvnkvaliteten
- lindre symptomer på depression
Trykterapi behøver ikke at være helt praktisk. Med vægtede tæpper kommer trykket ikke fra en anden person, men fra at have tæppet viklet rundt om kroppen.
Dyb trykstimulering kan også komme fra beklædningsgenstande såsom vægtede veste. En
Hvor finder man et vægtetæppe, og hvor meget koster det
Der er en håndfuld virksomheder, der specialiserer sig i vægtede tæpper, herunder:
- Mosaik. Mosaic har en komplet linje af vægtede tæpper til alle aldre. Mosaikvægtede tæpper starter ved omkring $80.
- Tyngdekraft. Gravity bærer vægtede tæpper, der starter ved omkring $195.
- SensaCalm. SensaCalm bærer præfabrikerede og specialvægtede tæpper. SensaCalm vægtede tæpper starter omkring $100.
- Layla. Layla har specialiseret sig i madrasser og puder, men de har også et vægtet tæppe, der starter ved $169.
Hvem kan have gavn af et vægtet tæppe?
Forskere har undersøgt effektiviteten af vægtede tæpper til lindring af fysiske og følelsesmæssige symptomer. Selvom der er behov for mere forskning, har resultater indtil videre vist, at der kan være fordele for en række tilstande.
Angst
En af de
Autisme
Et af kendetegnene ved autisme, især hos børn, er søvnbesvær. En lille
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)
Der er meget få
Undersøgelsen fandt lovende resultater for deltagere, der brugte den vægtede vest under en kontinuerlig præstationstest. Disse deltagere oplevede reduktioner i at falde fra opgaven, forlade deres pladser og tumle.
Søvnløshed og søvnforstyrrelser
Der er en række faktorer, der kan forårsage søvnforstyrrelser. Vægtede tæpper kan hjælpe på nogle enkle måder. Det ekstra pres
Slidgigt
Der er ingen forskningsundersøgelser om brugen af vægtæpper til slidgigt. Dog en
I denne lille undersøgelse fik 18 deltagere med slidgigt massagebehandling på et af deres knæ i otte uger. Undersøgelsesdeltagere bemærkede, at massageterapi hjalp med at reducere knæsmerter og forbedrede deres livskvalitet.
Massageterapi lægger dybt pres på leddegigt, så det er muligt, at lignende fordele kan opleves, når du bruger et vægtet tæppe.
Kronisk smerte
Kroniske smerter er en udfordrende diagnose. Men mennesker, der lever med kroniske smerter, kan finde lindring ved brug af vægtede tæpper.
EN
Medicinske procedurer
Der kan være en vis fordel ved at bruge vægtede tæpper under medicinske procedurer.
En undersøgelse fra 2016 eksperimenterede med at bruge vægtede tæpper på deltagere, der gennemgår visdomstandsudtrækning. De vægtede tæppedeltagere oplevede lavere angstsymptomer end kontrolgruppen.
Forskerne udførte en lignende opfølgningsundersøgelse på unge ved hjælp af et vægtet tæppe under en molær ekstraktion. Disse resultater fandt også mindre angst ved brugen af et vægtet tæppe.
Da medicinske procedurer har tendens til at forårsage angstsymptomer som øget hjertefrekvens, kan brug af vægtede tæpper være gavnligt til at dæmpe disse symptomer.
Virker de rent faktisk?
Ud over den eksisterende forskning er der en række nyere lovende undersøgelser, der giver endnu mere bevis for, at vægtede tæpper kan tilbyde lindring af fysisk smerte eller symptomer på andre tilstande.
EN
EN
En undersøgelse fra 2020 omfattede 28 deltagere med problemer med at falde og forblive i søvn. Med brug af et vægtet tæppe over 6 uger var der selvrapporterede forbedringer i nattesøvnen, søvnkvaliteten og at komme hurtigere til at sove.
En undersøgelse fra 2020 foretaget af Florida-forskere målte virkningerne af vægtede tæpper på mennesker på et indlagt psykiatrisk anlæg. Af de 122 deltagere havde de 61, der valgte at bruge et vægtet tæppe, objektivt set lavere angstniveauer end de 61, der ikke gjorde.
Selvom disse undersøgelser er af små grupper af mennesker, understøtter de den anekdotiske oplevelse hos mange, der siger, at vægtæpper kan hjælpe med at lindre fysisk smerte, reducere angst og forbedre søvnen.
Er der risici ved brug af et vægtæppe?
Der er meget få risici ved at bruge et vægtet tæppe.
Ifølge producenterne bør vægtede tæpper dog ikke bruges til småbørn under 2 år, da det kan øge risikoen for kvælning. Kontakt altid din børnelæge, før du prøver et vægtæppe til dit barn.
Et vægtet tæppe kan også være uegnet til personer med visse betingelser, herunder:
- obstruktiv søvnapnø, som forårsager forstyrret vejrtrækning under søvn
-
astma, som kan give vejrtrækningsbesvær om natten
-
klaustrofobi, som stramheden af et vægtet tæppe kan udløse
Tips til at vælge den rigtige vægt
- Som en generel regel bør et vægtet tæppe være 5 til 10 procent af din kropsvægt. Det vægtede tæppe skal også passe godt til sengens størrelse.
- Voksne kan bruge mellemstore vægtede tæpper, der spænder fra 12 til 30 pund.
- For et barn på 20 til 70 pund skal et lille vægtet tæppe veje fra 3 til 8 pund.
- For et barn på 30 til 130 pund skal et mellemvægtet tæppe veje fra 5 til 15 pund.
- Ældre voksne vil måske bruge små eller mellemvægtede tæpper, der spænder fra 5 til 8 pund.
Vægtede tæpper er en type hjemmeforanstaltning, der kan give lignende fordele som dybtryksterapi.
Disse tæpper har vist positive resultater for flere tilstande, herunder autisme, ADHD og angst. De kan hjælpe med at berolige en rastløs krop, reducere angstfølelser og forbedre søvnproblemer.
Når du vælger et vægtet tæppe til dig selv, skal du finde en tætsiddende størrelse, der er omkring 10 procent af din kropsvægt.
Discussion about this post