5 inversionstabeller, der har din ryg

Hvornår og hvorfor folk bruger inversionsterapi

Flere små undersøgelser, herunder en fra 2012 og en anden fra 2013, tyder på, at inversionsterapi kan reducere behovet for rygkirurgi. Det kan også give midlertidig smertelindring fra følgende:

• kroniske lændesmerter
• iskias
• diskusprolaps

Online anmeldelser tyder på, at brug af en inversionstabel giver mærkbar smertelindring og afslapning.

Hvornår og hvorfor ikke bruge inversionsterapi

Denne behandling er muligvis ikke rigtig for alle, inklusive gravide. Inversionstabeller er ikke beregnet til brug af børn.

Inversionsterapi sænker hjertefrekvensen og øger blodtrykket. Det øger også trykket i øjnene.

Derudover kan det forværre følgende forhold:

• glaukom
• GERD
• højt blodtryk

• gigt i knæ eller hofter

Hvordan vi valgte inversionstabeller

Når du bruger en inverteringstabel, er sikkerhed en topprioritet. Med det i tankerne inkluderede vi kun tabeller, der kommer fra pålidelige, pålidelige producenter og forhandlere.

Vi ledte efter risikofri returneringspolitikker og producentens garantier.

Vi har også tjekket hver producents omdømme på websteder som Better Business Bureau og Trustpilot. Vi gjorde vores bedste for at sikre, at de produkter, vi lister nedenfor, ikke har en track record med dårlig kundeservice eller skader.

Vores valg

Bedst for begyndere

Innova ITX9800 inversionstabel

Pris: $

Dette bord er udstyret med skulder- og taljestropper, der giver brugerne ekstra sikkerhed og komfort i en omvendt position. Den har også et ergonomisk ankelholdesystem. Nakkestøtten er polstret og overdimensioneret for ekstra komfort.

Dette bord har et seks-positions justerbart stiftsystem, hvilket gør det nemmere for dig at finde dit tyngdepunkt.

Da det ikke kan låses i en opadgående vipning, er dette bord ikke et godt valg til visse inversionsbordøvelser, inklusive situps.

Den leveres med en producents 1-års garanti.

Health Gear ITM5500 Advanced Technology Inversion Table

Pris: $

Dette polstrede inversionsbord kommer med en aftagelig varme- og vibrerende massagepude. Den har fire inversionsniveauer og et sideinversionsstiftsystem. Den låser også på plads, så du kan lave inversionsbordøvelser, inklusive situps, sikkert.

Indbyggede transporthjul gør det nemt at flytte fra et sted til et andet.

Den leveres med en producents 30-dages garanti.

Teeter Fitspine LX9 vendebord

Pris: $$$

Denne inversionstabel er registreret hos Food and Drug Administration (FDA) som en 510(k) medicinsk udstyrsom demonstrerer et produkts sikkerhed og effektivitet.

Den er lavet af varmebehandlet stål med høj tykkelse for holdbarhed og langsigtet sikkerhed.

Den ankommer til din dør 85 procent samlet, hvilket kan gøre opsætningen nemmere.

Adskillige tilbehør er inkluderet ved køb, herunder:

• en opbevaringskasse
• lændebro
• en hovedpude med akupressurknuder

Online anmeldelser nævner, at dette bord er meget overdådigt og et godt valg til inversionsbordøvelser.

Teeter Move-appen giver coaching og instruktion i, hvordan du bruger bordet. Der er også et online videobibliotek, du kan bruge.

Bordet leveres med en producents 5-års garanti.

På Better Business Bureaus hjemmeside har Teeter et lille antal indgivet klager over kundeservice.

Bedst til folk med mere vægt

Ironman Gravity Inversionstabel med højeste vægtkapacitet

Pris: $$–$$$

Dette inversionsbord kan rumme personer op til 350 pund.

Ankelholderne bruger luftlommer til komfortabelt at vugge hver ankel uden at klemme.

Ankelholderne og udstyrsmåtten er valgfrit tilbehør, der vil øge prisen på bordet til over $250. Ifølge nogle online anmeldelser giver dette tilbehør betydelig ekstra komfort og stabilitet, hvilket gør dem værd at betale ekstra.

Bordet leveres med en aftagelig lændepude for ekstra rygstøtte.

Sikkerhedshåndtagene er ekstra lange, hvilket gør det nemmere at vende tilbage til oprejst position efter at have vendt om.

Skridsikre gulvstabilisatorer tilføjer sikkerhed ved at forhindre utilsigtet bevægelse under inversion.

Bedst til budgettet

Body Vision IT9550 Deluxe Inversion Bord

Pris: $

Hvis du leder efter et mindre, billigere inversionsbord, kan denne model være en god pasform for dig.

Det er budgetvenligt og designet til folk, der vejer op til 250 pund.

Dette bord har et pladsbesparende design. Det er mindre i størrelse og mere let end nogle andre inversionsborde.

Den har en bageste justeringsstang med fire positioner til 20, 40, 60 og 90 graders inversionsvinkler og en letanvendelig højdevælgerstang.

Den har en aftagelig nakkestøttepude og lændestøttepude samt skumbenruller for at undgå, at læggen klemmes.

Online anmeldelser nævner nem montering, der tager omkring en time fra start til slut.

Sådan vælger du din inversionstabel

Du kan blive fristet til at nappe et brugt inversionsbord på et værksted, men dette er måske ikke den sikreste løsning. Hvis det er muligt, skal du måle tabellens historie. En brugt enhed er muligvis ikke så robust eller sikker, som du ønsker.

Inversionsborde kan være dyrt, men at købe en brugt vil ikke være et kup, hvis det falder fra hinanden, især mens du er på det. Hvis du køber et brugt bord, skal du sørge for, at alle dele og brugsanvisning er inkluderet.

De fleste inversionsborde rummer personer, der vejer 300 pund eller mindre, selvom deres højde varierer noget. Sørg for at tjekke, om din højde er inden for bordets rækkevidde. Den typiske bordhøjde varierer mellem 5 fod, 1 tomme til 6 fod, 6 tommer.

Funktioner at kigge efter inkluderer:

• robusthed
• ergonomisk, behagelig ankelstøtte
• antal inversionsvinkler
• hoved og ryg polstring og tykkelse
• styrke og stabilitet af den inverterende mekanisme
• skulder- eller taljestropper
• type og antal håndgreb
• ekstraudstyr, som varme og vibrerende massagepuder

Inversionsborde er store og tunge og vejer ofte 60 pund eller mere. Hvis du planlægger at opbevare dit bord mellem brug, skal du kigge efter et, der kan foldes sammen og leveres med hjul til nem opbevaring, placering og transport.

Sørg for at købe fra en betroet forhandler, der giver oplysninger om producentens garanti og forsendelsesomkostninger eller returnering.

Brug af en inversionstabel

Hvis du ser en sundhedspersonale for rygsmerter, så spørg dem, hvor ofte du skal bruge en inversionstabel. Nogle brugere siger, at de får optimal lindring fra to til fem daglige sessioner, der varer i 1 til 5 minutter hver.

Spørg også om den rigtige inversionsvinkel til dine behov. Det er en god idé at starte ved en mild hældning, mens du vænner dig til. I sidste ende vil du vende nok om, så dit hjerte er over dit hoved.

Arbejd op til den inversionsvinkel, der giver dig mest aflastning. At starte ved fuld inversion kan forårsage svimmelhed, hvis du ikke er vant til det. Nogle brugere nævner at føle sig køresyge, hvis de vender for hurtigt.

Det er også en god idé at få nogen til at se dig, mens du bruger bordet, især i starten.

Spænd eller spænd dig altid fast.

Brug ikke din inversionstabel til at træne, før du har vænnet dig til den og stoler på din sikkerhed på den.

Inversionstabeller kan bruges til at reducere eller eliminere rygsmerter. Flere små undersøgelser, herunder en fra 2012 og en anden fra 2013, indikerer, at disse tabeller har fordele ved tilstande som iskias og diskuspropper.

Når du bruger en inversionstabel, så tag det langsomt og lyt til, hvordan din krop har det den dag.

Hvis du har grøn stær, GERD, forhøjet blodtryk eller gigt, vil du måske undgå inversionstabeller.

Corey Whelan er freelanceskribent og reproduktiv sundhedsprofessionel, der har specialiseret sig i sundheds- og wellnessindhold. Hun har brugt meget af de sidste to årtier på at uddanne folk om infertilitet og muligheder for familieopbygning. Whelan er en videnskabsnørd, og hendes helte spænder fra Temple Grandin til hendes vidunderlige mor. Hun deler sit liv i Brooklyn, NY med sine helt voksne, fascinerende børn og deres skøre shelterhunde. Følg hende videre Twitter.