At passe på dig selv er en vigtig del af håndteringen af type 2-diabetes.
Det involverer ofte at ændre din kost og livsstil, udvikle en træningsplan, tage din medicin og overvåge dit blodsukkerniveau i løbet af dagen.
Mens håndtering af diabetes kan føles overvældende i starten, kan en certificeret diabetespleje- og uddannelsesspecialist (CDCES) hjælpe dig med at forberede dig til succes.
Disse sundhedsprofessionelle er mere almindeligt kendt som certificerede diabetesundervisere og specialiserer sig i at uddanne, støtte og fremme selvstyring af diabetes.
Certificerede diabetesundervisere arbejder sammen med mennesker med diabetes for at skabe skræddersyede mål, der kan hjælpe med at forbedre både pleje og sundhedsudsigter.
I betragtning af deres uddannelse og ekspertise har certificerede diabetesundervisere en unik indsigt at dele om tilstanden. Her er de vigtigste ting, de ønsker, at folk skal vide om håndtering af type 2-diabetes.
1. At sætte realistiske mål kan hjælpe dig med at holde dig på sporet
At holde dit blodsukkerniveau på et sundt niveau, når du har type 2-diabetes, kan kræve, at du ændrer din kost og livsstil.
At finde ud af præcis, hvilke ændringer du vil foretage, kan hjælpe dig med at overvinde forhindringer på vejen.
“Målsætning er en stor del af succesfuld diabetes-selvomsorg,” sagde Kerri Doucette, en certificeret diabetespædagog og diabetessygeplejerskespecialist hos Glytec, en insulinstyringssoftwarevirksomhed.
Målene skal være udfordrende, men alligevel realistisk opnåelige. De bør også være specifikke, så du ved præcis, hvad du arbejder hen imod.
For eksempel er et mål som “motioner mere” noget vagt og svært at måle. Et mere konkret mål, såsom “tag en 30-minutters cykeltur 4 dage om ugen”, hjælper dig med at justere dit fokus og gøre fremskridt.
Og hvis en særlig travl uge gør det svært at nå dit mål, så giv dig selv fleksibiliteten til at foretage justeringer, rådede Doucette. Nøglen er at finde ud af, hvad du realistisk kan opnå – og læg derefter en plan for at få det til at ske.
“Vær blid ved dig selv, når du har brug for det, men fortsæt med at arbejde på mindre, mere realistiske mål for at opnå en sund livsstil, når livet bliver hårdt,” sagde Doucette.
2. Vægttab kræver tålmodighed
At tabe mellem 5 procent og 10 procent af din samlede kropsvægt kan hjælpe med at gøre dit blodsukkerniveau mere håndterbart og potentielt reducere dit behov for diabetesmedicin, ifølge
Selvom du måske ønsker at ændre tallet på vægten så hurtigt som muligt, er tålmodighed nøglen, når det kommer til vægttab, sagde Doucette.
“Hurtige vægttabsstrategier er muligvis ikke en langsigtet løsning til at opretholde dit vægttab,” sagde Doucette. “De fleste patienter, jeg har arbejdet med gennem årene, var i stand til at holde vægten meget længere, når de tabte sig langsomt og støt.”
Folk, der taber sig gradvist, har en tendens til at have mere succes med at opretholde en sund vægt på lang sigt, pr
Det betyder generelt omkring 1 til 2 pund om ugen, men du kan arbejde med en sundhedspersonale eller en registreret diætist for at udvikle en individualiseret vægttabsplan.
3. Dit blodsukker behøver ikke altid at være perfekt
American Diabetes Association (ADA) anbefaler, at personer med diabetes opretholder et blodsukkerniveau mellem 80 og 130 mg/dL før de spiser, og ikke mere end 180 mg/dL en time eller 2 efter et måltids start.
Det betyder dog ikke, at du skal være i det interval 100 procent af tiden.
At bruge omkring 70 procent af din dag inden for målområdet kan føre til et hæmoglobin A1C på 7 procent eller mindre – målet for de fleste voksne, der lever med diabetes – sagde Diana Isaacs, en certificeret diabetesbehandlings- og uddannelsesspecialist og fjernovervågningsprogramkoordinator ved Cleveland Clinic Endocrinology & Metabolism Institute.
At holde sig inden for målområdet mindst 70 procent af tiden “reducerer din risiko for diabetes-relaterede komplikationer markant,” sagde Isaacs. “Dette er gode nyheder, fordi det betyder, at dit blodsukker ikke behøver at være perfekt for at få gode resultater.”
4. Søvn kan påvirke blodsukkerniveauet
Søvn spiller en afgørende rolle for at opretholde både fysisk og mental sundhed. For personer med diabetes kan det at få tilstrækkelig hvile også hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet.
“Der er mange faktorer, der kan få blodsukkeret til at stige, herunder mangel på søvn, som lægger yderligere stress på kroppen,” sagde Isaacs, “at få en god nats søvn på 7 timer eller mere kan hjælpe med at holde dit blodsukker bedre reguleret. ”
Det er dog ikke altid nemt for personer med diabetes at få en god nattesøvn.
Etablering af sunde søvnvaner, kendt som søvnhygiejne, kan hjælpe med at forbedre din evne til at falde og forblive i søvn.
Her er et par måder at sove bedre på:
- Indstil en søvnplan og hold dig til den.
- Undgå at bruge elektronisk udstyr før sengetid.
- Begræns dit koffeinforbrug sent på dagen.
- Brug nuancer til at blokere lyset fra vinduerne i dit soveværelse.
- Lav afslappende aktiviteter, som at tage et bad eller skrive dagbog, før sengetid.
5. Din diabetesbehandlingsplan kan ændre sig over tid
Type 2-diabetes er en progressiv tilstand. De ændringer, din krop gennemgår, når du bliver ældre, kan påvirke den måde, du håndterer tilstanden på og risikoen for komplikationer.
“Det er meget almindeligt, at medicin bliver tilføjet over tid,” sagde Isaacs. “Det betyder ikke, at du har gjort noget forkert.”
I stedet for at bebrejde dig selv, hvis medicin holder op med at virke, skal du arbejde sammen med dit diabetesteam for at justere målene for håndtering af din tilstand og udforske andre behandlingsmuligheder.
“Nogle gange er bugspytkirtlen beskadiget og kan bare ikke lave den insulin, den har brug for,” sagde Stephanie Redmond, en certificeret diabetespædagog og læge i farmaci. “Hvis dette er tilfældet, kan medicin være afgørende og endda livreddende for at erstatte det insulin, kroppen mangler, uanset kost, motion eller andre livsstilsvariabler.”
6. Du behøver ikke opgive kulhydrater helt
Når du indtager kulhydrater, nedbryder din krop maden til glukose, en type sukker. Som et resultat har du en tendens til at have et højere blodsukkerniveau efter at have spist kulhydrater sammenlignet med proteiner og fedtstoffer.
At reducere mængden af kulhydrater, du spiser, kan hjælpe dig med at holde dig inden for dit målblodsukkerområde, men det betyder ikke, at du skal opgive dem helt, sagde Isaacs.
Hun anbefalede at justere den måde, du indtager kulhydrater på, for at gøre dem til en del af en mere afbalanceret kost.
“En god tommelfingerregel er aldrig at spise en nøgen kulhydrat,” sagde Isaacs. “Fødevarer som korn, ris, pasta, slik og kartofler hæver blodsukkeret meget hurtigt. Tilføjelse af protein som kylling, æg, kød eller tofu med kulhydrater vil forhindre blodsukkeret i at stige så hurtigt.”
7. Nogle øvelser kan forårsage midlertidige stigninger i blodsukkeret
Fysisk aktivitet kan være en vigtig del af håndteringen af type 2-diabetes, men den måde, du bevæger dig på, har betydning.
Visse øvelser kan øge blodsukkerniveauet, sagde Redmond. Træning kan også øge din krops følsomhed over for insulin, hvilket kan reducere dit blodsukker i 24 timer eller mere, ifølge ADA.
“Nogle træningspas, selvom de i sidste ende er gavnlige, kan midlertidigt øge blodsukkeret,” forklarede Redmond. “Specielt højintensive intervaller som sprints eller vægtløftning og styrketræning kan frigive adrenalin, som indirekte kan øge sukkerindholdet.”
Redmond tilføjede, at enhver træning kan hjælpe med at understøtte følsomhed over for insulin over tid, men det er vigtigt at være opmærksom på de mere umiddelbare virkninger af at træne på dit blodsukker.
Når det kommer til at udvikle en type 2-diabetes håndteringsplan, skal du huske at overveje forskellige områder af dit liv, som alle kan påvirke dit generelle velvære.
Søvn, ernæring, medicin og motion er gode steder at starte, men det er vigtigt at forstå, at hver person er anderledes. Det, der kan virke for en anden, er måske ikke det rigtige for dig, og omvendt.
Overvej at arbejde med en certificeret diabetesunderviser, som kan hjælpe dig med at udvikle en individualiseret tilgang til håndtering af din diabetes.
Læs denne artikel på spansk.
Discussion about this post