Løberkløe er en fornemmelse, der opstår hos mennesker, der løber eller dyrker anstrengende motion. Der er flere årsager til denne kløende følelse på huden, når du træner.
Typisk opstår kløe og allergiske symptomer på maven og benene, selvom de kan dukke op på alle områder af kroppen.
Normalt er løberens kløe ikke en grund til bekymring, og forebyggelse og behandling er enkel. Tilfælde, der involverer alvorlige symptomer, kan kræve specifik behandling.
Læs videre for at se på årsagerne til løberkløe og måder at behandle og forebygge det på.
Hvad forårsager det?
Der er flere årsager til løberkløe. Vi vil tale igennem, hvad der kan ske i din krop for at forårsage denne kløende fornemmelse.
Øget blodgennemstrømning
Hvis du har været stillesiddende eller ikke har trænet i et stykke tid, kan det føre til kløe at vende tilbage til din løberutine.
Løb øger din puls og blodgennemstrømning, da dit hjerte leverer mere blod og ilt til de målrettede muskler. Dette får dine kapillærer og arterier til at udvide sig og stimulerer dine nerveceller, hvilket kan føre til en kløende fornemmelse.
Histamin frigivelse
Ifølge en
Følsom hud
Du kan være særligt udsat for løberkløe, hvis du har følsom hud. Allergi over for visse vaskemidler, skyllemidler eller tøjmateriale kan forårsage kløe. Kombinationen af svedtendens og tør hud kan forværre irritationen.
Brug vaskeprodukter lavet til følsom hud, og køb træningstøj lavet af fugttransporterende stoffer for at begrænse svedig hud. For at bekæmpe tør hud skal du påføre fugtighedscreme før du løber.
Træningsinduceret nældefeber
Træningsinduceret nældefeber er en allergisk reaktion, der opstår, når du oplever kløe sammen med nældefeber eller rødme i huden.
Yderligere symptomer kan omfatte:
- mavekramper
- hovedpine
- åndedrætsbesvær
- hævelse af ansigt, tunge eller hænder
Træningsinduceret nældefeber opstår under eller efter anstrengende træning, såsom løb eller vandreture, især når du udfører disse aktiviteter i varmt eller koldt vejr.
Træningsinduceret vaskulitis
Træningsinduceret vaskulitis er også kendt som golfspillers vaskulitis eller vandrerudslæt. Nogle gange kaldes det Disney-udslæt, da det ofte involverer at være fysisk aktiv og udsat for sollys på en varm dag, hvilket er almindeligt i Disney-forlystelsesparker.
Denne betændelsestilstand involverer røde pletter, lilla pletter og hævelse på lårene og underbenene. Det kløende udslæt ledsages af intens svien, smerte og svie.
Genetik kan gøre dig mere tilbøjelig til træningsinduceret vaskulitis. Normalt forsvinder symptomerne af sig selv inden for få dage.
Træningsinduceret purpura
Træningsinduceret purpura forekommer hos mennesker, der løber maraton, går lange ture eller deltager i usædvanlig fysisk aktivitet. Det er især almindeligt i varmt vejr i bjergene.
Denne tilstand forårsager, at der opstår blodpletter på underbenene. Det plejer
I de fleste tilfælde heler sårene i løbet af få dage.
Andre mulige årsager
Andre mulige årsager til løberkløe omfatter:
- fødevareallergi
- alkoholiske drikke
- medicin, herunder aspirin
- andre allergiske reaktioner
Vil det gå væk?
Mens løberens kløe er ubehageligt, er det for det meste ikke en grund til bekymring.
At udvikle en konsekvent træningsrutine er den bedste måde at forebygge løberens kløe og reducere dens intensitet. Normalt, når din krop vænner sig til at træne igen, aftager kløen.
Sæt farten ned, tag en pause eller stop med at træne, så snart dine symptomer begynder. Hvis du har et alvorligt tilfælde af løberkløe, der ikke bliver bedre med behandlingen, skal du muligvis stoppe med at træne helt, især i varmt vejr.
Hjemmemidler
For at lindre kløende ben, prøv disse hjemmemedicin:
- Tag et varmt bad med havregryn, Epsom-salte eller bagepulver.
- Påfør aloe vera gel, hydrocortisoncreme eller en kold komprimering på det kløende område.
- For at forbedre bencirkulationen skal du bære kompressionsstrømper og løfte dine ben i 15 minutter ad gangen et par gange om dagen.
Tal med din læge, hvis kløe er ledsaget af:
- svimmelhed
- svimmelhed
- åndedrætsbesvær
- nældefeber, der opstår sammen med alvorlig svien, smerte eller brændende og ikke aftager inden for 10 minutter
Din læge kan udføre allergi- og træningstests for at bestemme årsagen.
Hvordan man forhindrer det
Selvom du måske ikke er i stand til at forhindre løberens kløe helt, kan du reducere udbrud.
At løbe regelmæssigt er den bedste måde at forhindre løberens kløe på. En konsekvent løberutine øger din blodvolumen, hvilket betyder, at din krop ikke behøver at øge blodgennemstrømningen så meget. Plus, din krop vil være vant til den øgede blodgennemstrømning, når den opstår.
Brug en dagbog til at spore mad eller drikkevarer, der kan bidrage til løberens kløe, så du kan observere, hvordan din krop reagerer. Du skal muligvis helt undgå visse fødevarer eller drikkevarer eller indtage dem flere timer før du træner.
Alvorlige tilfælde kan kræve en recept på en epinephrin auto-injektor (EpiPen). For at forhindre, at symptomerne bliver livstruende, injicerer du denne medicin, så snart symptomerne udvikler sig.
Yderligere måder at forhindre løberens kløe på inkluderer:
- tager ikke-døsige antihistaminer
- iført træningstøj, der passer til varmt eller koldt vejr
- ved hjælp af bedøvende spray
- tage bad og brusebad med koldt eller varmt vand i stedet for varmt vand
- undgå overdreven soleksponering
- træner på den fedeste del af dagen
Bundlinjen
Normalt er løberkløe en mild forekomst og er ikke noget at bekymre sig om. Du kan forebygge løberens kløe ved at løbe regelmæssigt, tage antihistaminer og undgå triggere, herunder visse fødevarer og drikkevarer.
Sæt farten ned eller tag en pause, hvis du oplever løberkløe. Tal med din læge, hvis dine symptomer er alvorlige eller ikke forbedres med behandlingen.
Discussion about this post