pH-niveauet i din vagina spiller en nøglerolle i at holde den sund. Der er dog forskellige naturlige og miljømæssige faktorer, der kan påvirke dette pH-niveau, hvilket fører til symptomer som kløe, svie og ændringer i udflåd.
Med en praktisk viden om pH-skalaen og hvordan den relaterer til din krop, er der trin, du kan tage for at holde din vaginale pH i balance.
Lad os tage et kig på, hvordan du kan holde denne pH i det rigtige område.
Hvad er en normal vaginal pH?
pH-skalaen går fra 0 til 14. En pH-værdi på mindre end 7 betragtes som sur, mens en pH-værdi over 7 betragtes som basisk (basisk). En “normal” vaginal pH er moderat sur og svæver mellem en pH på 3,8 og 4,5.
Skedens sure miljø er et naturligt forsvar mod bakterievækst. Hvis din vaginale pH bliver for basisk, er der en øget chance for bakteriel overvækst.
Så hvordan ved du, om din vaginale pH er for basisk? Her er nogle måder at fortælle det på:
- Ændring i udledningsfarve og tekstur. Dit vaginale udflåd kan være hvidt, gråt eller gult med en hytteostlignende tekstur. Sundt udflåd vil typisk være klart til hvidt.
- Ændring i udledningslugt. Du kan mærke en stærk, grim eller “fisket” lugt. Sundt udflåd kan have en meget svag lugt og kan ofte være lugtfri.
- Ubehag og kløe omkring skeden og vulvaen. Du kan føle kløe omkring åbningen af skeden, svie og ubehag, mens du tisser, eller svie og ubehag under samleje.
Symptomer på en alkaliseret vagina kan også diagnosticeres som bakteriel vaginose (BV) eller en gærinfektion.
Sådan genopretter du din vaginale pH naturligt
Hvis du har mistanke om, at din vaginale pH er ude af balance, eller du har milde symptomer, er der trin, du kan tage for at hjælpe med at genoprette denne balance naturligt.
Hvis dine symptomer er mere alvorlige, eller de ikke forsvinder med naturlige midler, er det vigtigt at følge op med din læge.
1. Overvej at bruge borsyrestikpiller
Borsyre er overkommelig, let tilgængelig og har været brugt til at behandle BV i over
Alligevel skal der udføres mere forskning for at klinisk bevise dets effektivitet i behandlingen af BV. Hvis dine symptomer er milde, kan du overveje at bruge borsyrestikpiller, før du vælger antibiotika.
Du kan købe borsyrestikpiller på dit lokale apotek eller online.
2. Inkorporer mere probiotika i din kost
De “gode” bakterier, kendt som lactobaciller, er rigelige i en sund skede. Ud over at bekæmpe infektioner hjælper disse bakterier med at holde din vaginale pH afbalanceret.
Lactobaciller kan findes i probiotiske kosttilskud og er naturligt forekommende i en række fermenterede fødevarer.
Lactobaciller kan tages på flere måder:
- oralt, som et probiotisk supplement
- intravaginalt
- i probiotiske fødevarer som yoghurt, kefir, kimchi eller surkål
Selvom indtagelse af mere probiotika og fermenterede fødevarer kan hjælpe med at øge lactobaciller i din vaginale mikrobiota hæmmer det ikke helt væksten af dårlige bakterier.
Du kan købe probiotiske kosttilskud, der er rettet mod vaginal sundhed på dit lokale apotek eller online.
3. Overvej at tage hvidløgstabletter
Hvidløg er spækket med antioxidanter samt den bakteriebekæmpende forbindelse allicin.
Ifølge en
Deltagerne i undersøgelsen tog 500 milligram hvidløgstabletter to gange om dagen med 12 timers mellemrum i 7 på hinanden følgende dage.
Det skal dog bemærkes, at hvidløg kan have fordøjelsesmæssige bivirkninger. Mennesker med blødningsproblemer og personer på blodfortyndende medicin bør ikke tage hvidløg i disse doser.
Du kan købe hvidløgstabletter på dit lokale apotek og online.
4. Find måder at afstresse på
Stress kan påvirke alle facetter af den menneskelige krop, inklusive sundheden i din skede.
Faktisk en
Selvom stress er uundgåelig, er der sunde måder at håndtere det på og forhindre, at dine stresshormoner påvirker dit helbred negativt, herunder din vaginale pH.
Overvej følgende afstressende aktiviteter:
- Træner. Fysisk aktivitet kan øge din hjernes produktion af endorfiner, de “feel-good”-neurotransmittere. Nogle typer aktiviteter, som yoga og tai chi, kan være særligt nyttige til at reducere stress.
- Dyb vejrtrækning. Find et roligt sted at trække vejret dybt og langsomt gennem næsen og ud gennem munden i 5 minutter. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at ilte dit blod, rense dit sind og centrere din krop.
- Fokus på en yndlingsaktivitet. I stedet for at fokusere på det, der bekymrer dig, kan du prøve at lave et puslespil, spille et spil, se et show, der får dig til at grine, eller bruge tid på en yndlingshobby.
- Lytte til eller spille musik. Slap af til lyden af din yndlingsmusik, eller brug tid på at spille et musikinstrument.
5. Skær ned eller stop med at ryge
Ifølge forskning kan folk, der ryger, være mere tilbøjelige til at udvikle BV.
I undersøgelser fra
Hvis du ryger, og du leder efter støtte, når du skærer ned eller holder op med at ryge, er der flere medikamenter og alternative behandlinger, der kan hjælpe. Du kan også tale med din læge om at lave en ophørsplan, der virker for dig.
6. Vær opmærksom på, hvordan du renser din vulva og skede
Selvom skeden er selvrensende, kan det være fristende at række ud efter duftende rengøringsmidler, når du har symptomer på BV eller en gærinfektion.
Forskning har vist, at douching er
For at rense din vulva og vagina skal du blot skylle området forsigtigt med varmt vand.
Hvis du stadig vil rense din vulva med sæbe, så overvej at bruge disse duftfrie vaske.
7. Vær opmærksom på dit undertøj
Dit undertøj kan påvirke din skedes sundhed på flere måder. For at holde dine nedre regioner sunde og din vaginale pH afbalanceret, skal du overveje:
- iført undertøj, der er lavet af naturlige, åndbare, absorberende stoffer, såsom bomuld
- vaske dit undertøj med et allergivenligt vaskemiddel
- går trussefri om natten for at forhindre opbygning af fugt
- skifter dit undertøj i løbet af dagen, hvis du har meget fugtopbygning eller irritation
8. Brug barrieremetoder under sex
Ifølge en undersøgelse fra 2011 kan en øget eksponering for sæd, som har en alkaliserende effekt på skeden, øge din risiko for BV.
Brug af kondom under sex kan være med til at mindske sædens virkning på vaginal flora.
Tilsvarende bruger
Disse barrieremetoder kan købes på dit lokale apotek eller online.
Hvornår skal man se en læge
Ring til din læge så hurtigt som muligt, hvis følgende symptomer er mere alvorlige, ikke går væk eller bliver værre:
- kløe
- brændende
- dårlig lugt
- usædvanligt udflåd
Din læge kan ordinere antibiotika til at behandle dine symptomer.
Andre medicinske tilstande, såsom seksuelt overførte infektioner (STI’er), kan også være medvirkende faktorer.
Bundlinjen
Når din vaginale pH er ude af balance, kan det forårsage en overvækst af visse bakterier. Dette kan føre til vaginale gærinfektioner eller BV.
Heldigvis er der måder at genoprette pH-balancen i din vagina på. Nogle muligheder inkluderer at tage borsyretilskud, probiotika eller hvidløgstabletter og undgå udskydelser og duftende feminine hygiejneprodukter.
Hvis dine symptomer er mere alvorlige eller ikke forsvinder med naturlige midler, skal du sørge for at følge op med din læge for diagnose og behandling.
Læs denne artikel på spansk.
Discussion about this post