Q&A: Hvad skal jeg vide om krillolie?

1. Hvad er krillolie?

Krillolie er lavet af olien fra små krebsdyr kaldet krill. Ligesom fed fisk er krill rig på omega-3 fedtsyrer. Specifikt har de høje mængder af omega-3 fedtsyrerne kendt som docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA).

Krillolie betragtes som et fiskeoliealternativ. Nogle undersøgelser tyder på, at de omega-3’er, der findes i krillolie, er mere tilgængelige for kroppen end dem, der findes i fiskeolie på grund af den måde, DHA og EPA er “pakket”.

I fiskeolie er størstedelen af ​​DHA og EPA bundet til fedtstoffer kaldet triglycerider. På den anden side er det meste af DHA og EPA i krillolie bundet til fedtstoffer kaldet fosfolipider. Dette kan gøre krillolie lettere for din krop at absorbere.

Der er dog behov for mere forskning for at bekræfte denne potentielle fordel.

2. Hvad er fordelene ved krillolie?

Krillolie har flere potentielle fordele, herunder indvirkning på dit kardiovaskulære helbred og betændelse.

At have højt kolesterol- og triglyceridniveau kan evt øge din risiko for hjertesygdomme. Forskning har vist, at at tage omega-3-rige krillolietilskud kan understøtte hjertesundheden.

For eksempel en 2004 undersøgelse viste, at personer, der tog mellem 1 og 3 gram krillolie om dagen, så en stigning i hjertebeskyttende HDL (godt) kolesterol.

En anden undersøgelse så på 300 personer med høje triglyceridniveauer. Forskere fandt ud af, at de, der supplerede med op til 4 gram krillolie om dagen, oplevede tættere på normale triglyceridniveauer sammenlignet med placebo.

Nogle forskning har også foreslået, at krillolie kan understøtte kognitiv funktion. Derudover kan krillolie ifølge menneske- og dyreforskning hjælpe regulere kroppens inflammatoriske reaktion.

Husk, at der er begrænset forskning, der undersøger sundhedseffekterne af krillolie lige nu. Der er brug for flere undersøgelser af høj kvalitet, før der kan drages stærke konklusioner.

3. Hvad er den anbefalede dosering af krillolie?

Ligesom fiskeolie er den anbefalede dosering af krillolie baseret på mængden af ​​DHA og EPA fundet i tilskuddet.

Nogle retningslinjer anbefaler et kombineret dagligt indtag af DHA og EPA mellem 250 og 500 milligram (mg). Men undersøgelser har vist, at meget højere doser af DHA og EPA på op til 4 gram om dagen kan være nødvendige for nogle mennesker. Det er vigtigt at tale med din læge, før du tager højere end den anbefalede dosis af ethvert kosttilskud.

Mængden af ​​DHA og EPA fundet i krillolietilskud varierer meget. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om, hvilken dosis du skal tage.

4. Er der nogen farer eller bivirkninger ved at tage krillolie?

Krillolie betragtes som et relativt sikkert supplement.

Indtagelse af krillolie, især i høje doser, kan påvirke blodkoagulationen. Imidlertid, undersøgelser har vist, at tilskud af fisk og krillolie ikke forårsagede bivirkninger hos dem, der tog blodfortyndende medicin. Det ser det heller ikke ud til påvirke personer, der skal opereres.

Alligevel bør folk på blodfortyndende medicin som warfarin (Coumadin) eller personer, der gennemgår operation, tale med deres læge, før de tager krillolie for at være sikker.

Nogle mennesker, der tager krillolie, kan også opleve fordøjelsessymptomer som bøvsen, løs afføring eller kvalme.

Krill Oil sundhedsmæssige fordele

5. Hvor hurtigt får du de sundhedsmæssige fordele ved krillolie?

De sundhedsmæssige fordele ved omega-3-tilskud afhænger af langvarig brug. De er ikke umiddelbart. Du bliver nødt til regelmæssigt at tage omega-3-rige kosttilskud som krillolie for at høste de potentielle sundhedsmæssige fordele.

Tag dit krillolietilskud med et måltid eller en snack, der indeholder kostfedt. Dette kan øge absorption af DHA og EPA. Det kan også mindske risikoen for gastrointestinale bivirkninger.