Tag din cyklus i stiv arm og gå (bogstaveligt talt) med strømmen.
De fleste kvinder lærer ret hurtigt i teenageårene, at deres menstruationscyklus kommer med både fysiske og følelsesmæssige symptomer.
Mange af os er bekendt med PMS, som normalt er forbundet med de afslørende smerter ved menstruationskramper og de alt for velkendte humørsvingninger, der har en tendens til at følge med dem.
Mens mange af os er opmærksomme på ændringerne i vores kroppe i den berygtede PMS-uge, er de færreste af os meget opmærksomme på, hvordan vores cyklusser kan påvirke os i resten af måneden.
Tag for eksempel produktivitet.
Har du nogensinde bemærket, at du får tilfældige udbrud af motivation efterfulgt af stræk af sløvhed og lav energi?
Det viser sig, at disse ændringer i produktivitetsniveauer kan have noget at gøre med din menstruationscyklus og de hormonelle ændringer, der følger med.
Menstruationscyklussen kan påvirke dine produktivitetsniveauer, men der er masser af måder at finde et sundt produktivitetsflow på ved at arbejde med din menstruation i stedet for at kæmpe imod den.
Almindelige overbevisninger om periodeproduktivitet
Lad os starte med at rydde op i nogle af misforståelserne om, hvordan menstruation påvirker vores kroppe.
Når de fleste af os tænker på vores menstruation, tænker vi på to eller tre forskellige faser. Vi tænker nok på vores cyklus i form af den menstruerende del og den ikke-menstruerende del. Vi er sandsynligvis også opmærksomme på, at ægløsningsfasen forekommer på et tidspunkt i den ikke-menstruerende fase.
Denne type tænkning er dog noget mangelfuld.
Som det viser sig, er der faktisk fire forskellige faser forårsaget af hormonelle ændringer. Vi vil tale om disse fire faser mere detaljeret nedenfor.
En anden almindelig misforståelse om menstruation er, at de naturligt kommer med en helvedes PMS-uge. De fleste antager, at PMS naturligt er fyldt med dramatiske humørsvingninger og lave energiniveauer.
For mange er det tænkt som lidt af en afskrivning.
Det viser sig, at den berygtede PMS-uge ikke behøver at være en dårlig ting, hvis vi lærer at arbejde med det snarere end imod det.
Det lyder måske for godt til at være sandt, men læs videre.
Et nyt perspektiv på kredsløbet
Hvorfor er vores forståelse af menstruationscyklussen så mangelfuld?
Dr. Allison Devine er OB-GYN ved Austin Diagnostic Clinic og fakultet ved Texas A&M Medical School. Hun siger, at det meste forskning har fokuseret på, hvordan kvindelige hormonelle ubalancer er et negativt aspekt af menstruationscyklussen.
I stedet, siger Devine, bør vi se på, hvordan hormonelle ændringer kan støtte os.
“Virkeligheden er, at vores nuværende medicinske standard er at undertrykke en kvindes naturlige cyklus ved det første tegn på ubalance, ved at bruge kraftfulde syntetiske hormoner, snarere end at oplyse kvinder om vigtigheden af kost, motion og stresshåndtering for at hjælpe med at fremme forbedret hormonbalance ,” fortalte Devine til Forbes.
Ved at omfavne de hormonelle ændringer i vores cyklus i stedet for at forsøge at undertrykke dem, kan vi drage fordel af det, de tilbyder os.
Og når det kommer til produktivitet, kan de hormonelle ændringer faktisk gøre en stor forskel.
Tre hormoner svinger gennem hele cyklussen, hvilket ændrer din hjernes energiniveau og funktionalitet. To af de vigtigste kvindelige kønshormoner er progesteron og østrogen.
Testosteron er den noget overraskende tredje, men den spiller en væsentlig rolle.
Arbejd med din menstruation, ikke imod den
Lad os undersøge, hvad der sker med hjernen under de fire faser af cyklussen. Vi vil se på de tre hovedhormoner, der kan svinge gennem hele cyklussen: progesteron, østrogen og testosteron.
Menstruationsfase
Denne fase varer fra den første blødningsdag til den sidste blødningsdag. Det varer normalt i 3 til 7 dage.
Hormoner
I denne fase er niveauerne af alle hormoner lave. Der er en lille stigning i østrogen og et lille fald i progesteron.
Hvad det betyder for produktiviteten
Dine energi-, fokus- og produktivitetsniveauer er på det laveste under menstruation.
Hvordan man arbejder i denne fase
- Skær ned på arbejdsopgaver, hvis det er muligt – giv dig selv tid til at forynge.
- Få masser af søvn og hvile.
- Reducer sociale forpligtelser.
- Slip dig selv lidt, hvis du arbejder i et langsommere tempo.
Follikulær fase
Den anden fase, eller follikulær fase, begynder, når blødningen stopper. Livmoderen begynder at forberede sig på en potentiel graviditet. Denne fase kan vare i 11 til 27 dage og i gennemsnit
Hormoner
Denne fase ser en kraftig stigning i progesteron og østrogen. Testosteron forbliver på et stabilt niveau, men det kan stige mod slutningen af denne fase.
Hvad det betyder for produktiviteten
Du har øget energi i denne fase takket være
Hvordan man arbejder i denne fase
- Det er et godt tidspunkt at være proaktiv og få udført kreativt arbejde.
- Dit sind er klar til svære, komplekse opgaver.
- Tid til at tage fat på de vanskelige projekter!
Ægløsningsfase
Denne fase sker midt i din cyklus og er det punkt, hvor et æg frigives.
Det varer normalt kun i 24 timer, men de høje niveauer af østrogen og testosteron kan gøre dette til en mærkbar del af din cyklus i 3 til 4 dage.
Bliv ikke overrasket, hvis du føler dig lidt anderledes i et par dage på begge sider af ægløsningsdagen.
Hormoner
Både østrogen og testosteron topper i denne fase. Progesteron tager en dukkert og begynder derefter at stige langsomt i slutningen af ægløsningen.
Hvad det betyder for produktiviteten
Den hormonelle top af testosteron giver dig en udadrettet fokuseret energi, mens østrogentoppen får dig til at føle dig energisk og proaktiv.
Hvordan man arbejder i denne fase
- Dette er et godt tidspunkt at planlægge vigtige møder og hårde chats.
- Det er en udadvendt tid for de fleste kvinder, hvilket gør den ideel til at arbejde i grupper og teammiljøer.
- Har du et strækprojekt? Tid til at være en gå-på-gang!
Luteal fase
Lutealfasen opstår, når ægget ikke er befrugtet. Livmoderen forbereder sig på at smide slimhinden med en kommende menstruation.
Denne fase har en tendens til at vare hvor som helst fra
Hormoner
Både østrogen og progesteron stiger (især progesteron, som når sit højeste højdepunkt), før de falder dramatisk i slutningen af denne fase.
Progesteron har en beroligende effekt, hvilket betyder, at dit sind nok vil være lidt
Hvad det betyder for produktiviteten
Produktivitetsniveauet er lavt. Det er en naturlig afviklingstid. Slutningen af denne fase er forbundet med PMS. Du får måske lyst til at svitse i dit værelse og række ud efter
Du kan drage fordel af denne fases reflekterende, intuitive karakter med tipsene nedenfor.
Hvordan man arbejder i denne fase
- Prioriter egenomsorg.
- Let din arbejdsbyrde, hvis det er muligt.
- Prøv at begrænse ansigtstiden på arbejdet – fokuser i stedet på soloopgaver.
- Brug denne tid til enklere arbejdsopgaver, der kræver mindre aktiv hjernekraft, såsom at redigere dit arbejde eller indhente admin.
Nyttige apps
Visse apps kan hjælpe dig med at spore din cyklus.
Fordi faserne kan variere i længde fra måned til måned, kan disse apps hjælpe dig med at forudsige og planlægge dit liv i henhold til dine egne unikke menstruationsmønstre.
Apps som Clue, Flo og Maya er særligt nyttige. De giver dig mulighed for at lave noter i din tracker om, hvordan du har det hver måned. Om et par måneder kan der opstå et mønster.
Omfavner vores cyklusser
I disse dage bliver vi mere og mere åbne omkring vores menstruationscyklus. Der bliver forsket mere i, hvordan det påvirker os.
Når vi lærer om vores cyklusser, kan vi tage hver fase i skridt og (bogstaveligt talt) gå med strømmen.
Når du omfavner din egen krops naturlige tidsplan, kan du trives i alle facetter af dit liv.
Meg Walters er en forfatter og skuespiller fra London. Hun er interesseret i at udforske emner som fitness, meditation og sund livsstil i sit forfatterskab. I sin fritid nyder hun at læse, yoga og lejlighedsvis et glas vin.
Discussion about this post