Kan du øge størrelsen på dine hænder?

Sådan gør du dine hænder mere muskuløse

For at styrke dit greb om en basketball, fodbold eller en stædig krukke salsa, kan du lave flere simple øvelser.

Disse øvelser vil ikke kun øge styrken og tykkelsen af ​​visse håndmuskler, men de kan få dine hænder til at se en smule større ud.

Som med enhver øvelse er en god opvarmning nyttig til at forhindre skader og ubehag. Før du udfører disse styrkeøvelser, skal du lægge dine hænder i blød i et par minutter i varmt vand eller pakke dem ind i et opvarmet håndklæde.

Disse behandlinger kan også hjælpe med at lindre håndsmerter eller stivhed forårsaget af gigt eller andre muskuloskeletale tilstande.

Følgende øvelser kan laves to eller tre gange om ugen, men sørg for at vente 2 dage mellem øvelserne for at lade dine håndmuskler komme sig.

Klemmer en blød bold

1. Hold en blød stressbold i håndfladen.
2. Klem den så hårdt som du kan (uden at forårsage smerte).
3. Hold bolden stramt i 3 til 5 sekunder, og slip derefter.
4. Gentag, og arbejd dig op til 10 til 12 gentagelser med hver hånd.

For en variation, hold en stressbold mellem fingrene og tommelfingeren på den ene hånd og hold i 30 til 60 sekunder.

Du kan også forbedre din grebsstyrke ved regelmæssigt at bruge andre træningsredskaber, der kræver klemning.

At lave en knytnæve og slippe

1. Lav en knytnæve ved at vikle din tommelfinger hen over ydersiden af ​​dine fingre.
2. Hold denne position i 1 minut, og åbn derefter din hånd.
3. Spred fingrene så bredt som muligt i 10 sekunder.
4. Gentag 3 til 5 gange med hver hånd.

Arbejde med ler

Form en kugle med noget modeller og rul den derefter ud. Manipulering af ler vil styrke dine hænder, mens skabelse af skulpturer med detaljerede funktioner også vil forbedre din finmotorik.

Øvelse af krøller i håndled og omvendte krøller

1. Sid lige op med fødderne fladt på gulvet.
2. Hold en let håndvægt (2 til 5 pund til start) i den ene hånd.
3. Læg den hånd med håndfladen opad på dit ben, så den strækker sig lige ud over knækanten.
4. Bøj dit håndled op, så du bringer vægten lige over knæet.
5. Bøj langsomt håndleddet tilbage til udgangspositionen.
6. Lav 10 gentagelser, og skift derefter hænder.
7. Lav 2 til 3 sæt af 10 gentagelser med hver hånd.

For omvendte krøller af håndled, gør det samme kun med håndfladerne nedad.

Sådan øger du fleksibiliteten i dine håndmuskler

At strække dine håndmuskler kan øge deres fleksibilitet og bevægelsesområde.

Følgende øvelser kan udføres dagligt. Bare pas på ikke at overstrække dine fingre, så du belaster nogle af musklerne eller sener.

Stræk tommelfingeren

Håndspænd måles på tværs af håndryggen. Det er altid et samtaleemne omkring NFL-draften, hvor det at have et længere håndspænd ses som et plus for quarterbacks.

Men evnen til at gribe og kaste en fodbold godt har mere at gøre med styrke, fleksibilitet og teknik.

For at hjælpe med at udvide dit håndspænd – den maksimale afstand fra din tommelfinger til din lillefinger – skal du følge disse trin:

1. Træk forsigtigt din tommelfinger væk fra de andre fingre med tommelfingeren på din modsatte hånd. Du skal føle en let strækning.
2. Hold i 30 sekunder, og slap derefter af.
3. Gentag med den anden hånd.

Flad strækning

1. Hvil den ene hånd med håndfladen nedad på et bord eller en anden fast overflade.
2. Ret langsomt alle dine fingre, så din hånd er lige så flad mod overfladen som possøskende.
3. Hold i 30 sekunder, og skift derefter hænder.
4. Gentag 3 til 4 gange med hver hånd.

Fingerløft

Fingerløftet tager lidt mere tid, men det er nyttigt til at øge bevægelsesområdet.

1. Start med håndfladen nedad og flad på en fast overflade.
2. Løft forsigtigt hver finger, en ad gangen, fra bordet højt nok, så du mærker et stræk langs toppen af ​​din finger.
3. Når du har strakt hver finger, gentag øvelsen 8 til 10 gange.
4. Gentag derefter med den anden hånd.

Hvad bestemmer størrelsen på dine hænder?

Ligesom fødder, ører, øjne og alle andre dele af din krop, er formen og størrelsen af ​​dine hænder unikke for dig.

Men du kan tjekke gennemsnitsmålene for voksne og børn, hvis du er nysgerrig efter at se, hvordan dine luffer måler sig.

Håndstørrelse måles normalt på tre forskellige måder:

• Længde måles fra spidsen af ​​din længste finger ned til folden lige under håndfladen.
• Bredde måles på tværs af den bredeste del af hånden, hvor fingrene møder håndfladen.
• Omkreds måles omkring håndfladen på din dominerende hånd og under knoerne, ikke inklusive tommelfingeren.

Her er de gennemsnitlige håndstørrelser for voksne for mænd og kvinder, ifølge en omfattende undersøgelse fra National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Udover de mere end to dusin muskler, indeholder en hånd 26 knogler.

Længden og bredden af ​​disse knogler bestemmes af genetik. En forælder eller bedsteforælder med små eller store hænder kan videregive disse egenskaber til dig.

For kvinder stopper knoglevæksten normalt i midten af ​​teenageårene, og for mænd er det et par år senere. Muskelstørrelsen kan dog øges meget senere.

Håndstyrkende øvelser kan gøre musklerne større eller tykkere, hvis ikke længere.

En brækket hånd eller andet traume kan også påvirke håndens form og størrelse.

Nøgle takeaways

Selvom du ikke kan gøre dine fingre længere eller din håndflade større, kan et par nemme øvelser gøre dine hænder stærkere og øge dine fingres fleksibilitet.

Disse øvelser kan give dig et fastere greb og et lidt bredere håndspænd. Bare sørg for at udføre dem omhyggeligt for ikke at skade de hænder, som du stoler så meget på, uanset deres størrelse.

Ressourcer