Først skal du vide, at du ikke er alene
Måske havde du god sex med samtykke, og du havde det godt i starten. Men så, mens du lå der bagefter, kunne du ikke stoppe med at bekymre dig om, hvad der lige skete, hvad det betød, eller hvad der nu skulle ske.
Eller måske følte du dig ængstelig over noget, der på ingen måde var relateret til det sex, du lige havde haft, men af en eller anden grund var det alt, din hjerne ville tænke på.
Så, før du vidste af det, tog din angst fuldstændig over i øjeblikket, og dine tanker susede. Måske havde du endda et panikanfald.
Lyder det bekendt?
Du er ikke den eneste person, det er sket for.
Uanset dine følelser, ved, at de er fuldstændig gyldige. Du forestiller dig dem ikke, og du er ikke “underlig” for at have dem.
Post-sex angst er en rigtig ting og er faktisk ret almindelig. Folk af alle køn kan blive påvirket af det.
Ikke kun det, men det kan ske både under og efter enhver form for fysisk intimitet – ikke kun sex.
Det er ikke nødvendigvis post-coital dysfori – men det er muligt
Post-coital dysfori (PCD) – også kendt som postcoital tristesse (PCT) – er en tilstand, der kan forårsage følelser af tristhed, agitation og gråd efter samleje. Det kan også forårsage følelser af angst.
PCD kan vare alt fra 5 minutter til 2 timer, og det kan ske med eller uden orgasme.
Mens forskning i dette er noget begrænset, kan det påvirke ethvert køn eller seksuel orientering. Det kan også være ret almindeligt.
EN
EN
Hvis du oplever PCD, kan du føle dig angst, trist eller en kombination af begge. Du føler måske også forskellige ting på forskellige tidspunkter.
Hvad kan ellers forårsage dette?
Hormoner
Når du har sex, strømmer en række forskellige hormoner gennem din krop, inklusive dopamin og oxytocin. Hvis du får orgasme, frigives andre hormoner også, såsom prolaktin.
Alt sammen kan disse hormoner forårsage nogle ret intense følelser.
Efter seksuel aktivitet ophører, falder disse hormonniveauer. Dette kan forårsage nogle uventede følelser – især angst.
Mange forskere mener, at disse hormonelle udsving kan spille en rolle i at forårsage PCD.
Dine følelser omkring forholdet
Hvis du har uløste problemer, frygt eller bekymringer om dit forhold, kan sex bringe dem op og få dig til at føle dig overvældet – især med alle disse hormoner.
Dette kan også være tilfældet, hvis du ikke har meget historie med din partner. Al den usikkerhed og “nyhed” kan vække følelser af angst.
Dine følelser omkring sex og din krop
Mange mennesker har komplekse følelser og angst omkring sex.
Måske har du en idé om, hvordan sex skal se ud, eller hvordan det skal foregå, eller du er utilpas med bestemte stillinger.
Måske er du bekymret for din evne til at “præstere”.
Nogle gange føler folk skyld eller skam omkring sex, og det er svært at efterlade disse følelser uden for soveværelset.
Det kan også være svært at glemme eventuelle kropsbilleder, du måtte have, og det er helt sikkert muligt at føle angst for at blive set nøgen.
Alle disse følelser er utroligt almindelige, og de kan nemt føre til angst efter et seksuelt møde.
Generel angst og stress
Sker der meget i dit liv lige nu? Hvis du føler dig generelt angst eller stresset i din dag til dag, kan det være svært at lægge det til side.
Du tror måske, du har sluppet det i øjeblikket, men din krop er måske bare ved at gå igennem bevægelserne, hvilket får den til at bakke godt op, når du er færdig.
Hvis du lever med en angstlidelse eller depression, er du muligvis også mere tilbøjelig til at opleve symptomer på PCD – inklusive angst.
Det
Tidligere traumer eller misbrug
Hvis du er en overlever fra seksuelle overgreb eller misbrug, kan visse måder at blive rørt ved eller stillinger være udløsende.
Det kan endda ubevidst bringe følelser af sårbarhed, frygt og angst frem.
Hvad skal du gøre, hvis du føler dig angst
Tag først en dyb indånding – eller flere. Når du føler dig angst, er det nemt at hyperventilere.
Hvis du kender åndedrætsøvelser, kan de hjælpe, men hvis du ikke gør det, er det okay.
Bare fokuser på indånding og udånding for at forsøge at berolige dit sind og bremse dine racertanker.
Hvis din angst får dine tanker til at ræse om worst-case scenarier, og du ikke kan stoppe det, så prøv at berolige dig selv ved at fokusere på nuet, i stedet for hvad din hjerne bekymrer sig om.
For eksempel er et trick, der kan hjælpe, at følge 3-3-3-reglen:
- Start med at nævne 3 ting i dit hoved, som du ser foran dig.
- Nævn derefter 3 ting, du hører.
- Afslut med at flytte 3 dele af din krop.
En anden måde at bringe dine tanker tilbage til, hvor du er i nuet, er at stille dig selv nogle grundlæggende spørgsmål for at vurdere dine behov lige nu:
- Er jeg sikker?
- Hvad sker der lige nu?
- Er der noget jeg skal gøre lige nu?
- Er der et sted jeg hellere vil være?
- Kan min partner gøre noget lige nu for at hjælpe mig til at få det bedre?
Hvis du vil, og du er i stand til det, så fortæl din partner, hvad der foregår, og tal med dem om, hvad der generer dig.
Nogle gange kan det hjælpe dig til at føle dig mindre alene med din frygt, hvis du fortæller om dine bekymringer. Det kan også hjælpe dig med at faktatjekke, hvad end dit sind er bekymret for.
Hvis du hellere vil være alene, er det også okay.
Når du har haft lidt tid til at genfinde din ro, så prøv at gøre status over årsagerne til, at du kunne føle dig angst, så du kan lave en plan for, hvad du skal gøre næste gang.
Her er nogle gode spørgsmål at stille dig selv:
- Var der noget specifikt, som min partner gjorde for at udløse disse følelser, eller startede disse følelser, når noget ikke gik som planlagt?
- Var disse følelser af angst for selve sexet, min partner eller noget andet, der foregår i mit liv?
- Genoplevede jeg en voldelig eller traumatisk begivenhed?
- Var mine følelser af angst for mit eget selvbillede?
- Sker dette meget?
Hvis dine svar peger mod mere generel angst, som ikke er specifik for dette seksuelle møde, kan det være værd at tage en pause fra sex eller tale med en kvalificeret terapeut, som kan hjælpe dig.
Du kan også finde dette nyttigt, hvis du konsekvent føler dig angst før, under eller efter sex, og du tror, det kan være forbundet med et tidligere traume.
Hvis dine svar peger mod specifikke bekymringer for din partner eller hvordan du ønsker sex skal se ud, kan det måske hjælpe at tænke over, hvad du vil have menstruationen efter sex at være som.
Vil du for eksempel blive holdt eller vil du have lidt plads?
At tale med din partner om dine forventninger kan hjælpe dig til at føle mere kontrol over dine følelser, hjælpe med at minimere skuffelser og hjælpe dig til at føle dig tættere som et par.
Hvad skal man gøre, hvis din partner føler sig angst
Hvis du bemærker, at din partner føler sig ængstelig eller ked af det efter sex, er det første – og bedste – du kan gøre at gøre status over deres behov.
Spørg dem, om de vil tale om det. Hvis de gør det, så lyt.
Prøv ikke at dømme og prøv ikke at lade det genere dig, hvis det, de vil tale om, føles “ude af venstre felt” efter sex.
Nogle gange vokser deres bekymringer for arbejde, familie eller livet bare op, og de har brug for nogen til at lytte – også selvom det føles som om, timingen er ude.
Spørg, om der er noget, du kan gøre for at trøste dem.
Nogle mennesker kan lide at blive holdt fast, når de føler sig ængstelige. Andre vil bare gerne have, at nogen er i nærheden.
Hvis de ikke vil tale om det, så prøv ikke at blive fornærmet. De er måske ikke klar til at åbne op om, hvad der generer dem, men det betyder ikke, at de er sure på dig.
Hvis de beder om plads, så giv dem det – og igen, prøv ikke at blive såret over, at de ikke vil have dig der.
Hvis de siger, at de ikke vil tale om det eller bede om plads, er det okay at følge op med dem senere samme dag eller endda om et par dage.
Det er vigtigt at lade dem vide, at du er der for dem, når de er klar.
Hvis dette sker meget, er det okay at spørge dem, om de har tænkt på at tale med en terapeut. Vær blid, når du spørger, og prøv ikke at være påtrængende eller fordømmende.
Du ønsker ikke at få dem til at føle, at du siger, at de er ødelagte eller ugyldiggøre deres følelser.
Og husk: Det bedste, du kan gøre som en støttende partner, er at være der for dem, uanset hvilken måde de har brug for, du er.
Nogle gange vil bare det at vide, at de har nogen der for dem, gå længere, end du tror.
Bundlinjen
At føle angst under eller efter sex er ikke så usædvanligt – du er ikke mærkelig for at føle sådan.
Men hvis det sker regelmæssigt, kan du finde det nyttigt at tale med en terapeut. De kan hjælpe dig med at pakke dine bekymringer ud og løse eventuelle underliggende problemer, der dukker op under eller efter sex.
Simone M. Scully er en forfatter, der elsker at skrive om alt, hvad sundhed og videnskab angår. Find Simone på hendes hjemmeside, Facebook og Twitter.
Discussion about this post