Ankelsmerter: almindelige årsager og hjemmehjælpemidler

Ankelsmerter refererer til enhver form for smerte eller ubehag, der påvirker enhver del af anklen. Ankelsmerter bliver normalt bedre med hjemmebehandlinger såsom hvile, is og håndkøbsmedicin. Et fysioterapiprogram kan hjælpe dig med at styrke musklerne og forhindre en ny skade. Udbydere behandler mere alvorlige smerter med bøjler og splitter, injektioner og kirurgi.

Oversigt

Hvad er ankelsmerter?

Ankelsmerter refererer til enhver form for smerte eller ubehag, der påvirker enhver del af anklen. Ankelsmerter kan opstå af mange årsager. De mest almindelige årsager omfatter skader, gigt og normal slitage. Afhængigt af årsagen kan du føle smerte eller stivhed overalt omkring anklen. Din ankel kan også hæve, og du kan muligvis ikke lægge vægt på den.

Normalt bliver ankelsmerter bedre med hvile, is og håndkøbsmedicin. Sundhedsudbydere kan behandle skader og gigt. Ofte kan tilstande behandles uden operation. Men hvis skaden er alvorlig, såsom en brækket ankelknogle, eller når dine ankelsmerter ikke forbedres med ikke-kirurgisk behandling, er operation nødvendig. Hvis du har haft en ankelskade eller operation, kan en fysioterapi (PT) plan også hjælpe dig med at helbrede. PT styrker de muskler, der støtter dine fødder og ankler. Behandlingen kan lindre smerter og forhindre fremtidige skader.

Hvad er delene af anklen?

Dine ankler er en del af bevægeapparatet. De understøtter din krops vægt og hjælper dig med at stå, balancere og bevæge dig. Det fleksible ankelled giver dig mulighed for at pege, bøje, rotere og bevæge din fod fra side til side.

Underbensknoglerne (skinneben og fibula) samles for at møde fodknoglen (talus) for at danne anklen. Ledbånd holder disse knogler sammen. En kompleks struktur af sener, muskler og andet blødt væv gør det muligt for foden og anklen at bevæge sig. Anklen er især udsat for skader på grund af denne kompleksitet.

Ankelsmerter: almindelige årsager og hjemmehjælpemidler

Hvor almindelige er ankelsmerter?

Ankelsmerter og ankelskader er meget almindelige. Du er mere tilbøjelig til at få ankelsmerter, hvis du:

Er over 65 år.
Spil sport eller lav aktiviteter, der involverer hop, bevægelser fra side til side eller hurtige retningsændringer.
Bær ekstra vægt eller er overvægtige.

Mulige årsager

Hvad er de mest almindelige årsager til ankelsmerter?

Smerter i anklen kan skyldes flere skader og tilstande. Nogle af de mest almindelige skader, der forårsager ankelsmerter omfatter:

Bursitis: Væskefyldte sække kaldet bursae dæmper dine knogler, når de bevæger sig. Bursitis opstår, når disse sække bliver irriterede og betændte.
Brud: En ulykke eller skade kan få knogler til at brække (brud). Ankelbrud varierer fra mild til svær. Brækkede ankler kan involvere knogler i enhver del af ankelleddet. En brækket ankel forårsager ankelhævelse og smerte.
Forstuvninger: Forstuvede ankler er en almindelig årsag til ankelsmerter. En ankelforstuvning opstår, når ledbånd strækkes eller rives. Forstuvede eller snoede ankler sker, når anklen ruller kraftigt ud af sin normale position.
Senebetændelse: Irriterede, betændte sener er en bløddelsskade kaldet senebetændelse. Sener forbinder muskler med knogler. Nogle gange kan en sene rives (såsom en akillesseneruptur). En revet sene kan have brug for kirurgisk reparation.

Mange sygdomme, lidelser og tilstande kan også føre til ankelsmerter. Disse omfatter:

Gigt: Smerter og stivhed i ankelleddet kan skyldes ankelgigt. Gigt opstår, når brusk (væv i led, der dæmper knogler) nedbrydes. Nedbrydningen får knogler til at gnide sammen. Skader og overforbrug kan føre til gigt, og det er mere almindeligt hos personer over 65. Flere typer gigt kan påvirke anklerne. Almindelige typer omfatter reumatoid arthritis og slidgigt.
Flad fod: En meget lav svang (eller slet ingen svang) kan forårsage smerte og hævelse i ankler og fødder. Nogle gange udvikler børns buer sig ikke normalt, når de vokser op, hvilket resulterer i tilstanden.
Gigt: En type gigt, gigt skyldes en ophobning af urinsyre i hele kroppen. Typisk forlader urinsyre kroppen i urinen. Overskydende urinsyre skaber krystaller, der sætter sig i leddene. Gigt i anklen kan være meget smertefuldt.
Infektion: Flere typer infektion, herunder cellulitis, kan forårsage hævelse og smerter i ankelleddet. En knogleinfektion kaldet osteomyelitis kan skyldes en staph-infektion.

Hvordan vil min udbyder bestemme årsagen til ankelsmerter?

Din udbyder vil undersøge din ankel og fod. Udbydere tjekker for hævelse, smerter og blå mærker. Testning afhænger af stedet for smerten, og om du for nylig har haft en skade. Din udbyder kan bestille en billeddiagnostisk test såsom en røntgen-, CT- eller MR-scanning. Disse tests skaber billeder af knogler og blødt væv, så din udbyder kan tjekke for skader.

Hvis din udbyder mener, du har en infektion, kan du få brug for en biopsi. Din udbyder fjerner en prøve af væv og sender den til et laboratorium for at tjekke for bakterier.

Pleje og behandling

Hvad kan jeg gøre for at lindre ankelsmerter?

De fleste ankelsmerter bliver bedre med hvile, is og smertestillende medicin i håndkøb. Følg din udbyders instruktioner for hjemmebehandlinger for ankelsmerter. Din udbyder kan anbefale RICE-metoden (hvile, is, kompression og elevation). Hvis smerten er alvorlig, eller din ankel stadig gør ondt efter et par dages hjemmepleje, skal du kontakte din læge.

De mest almindelige hjemmebehandlinger for ankelsmerter er:

Hvile: Hvis du har haft en skade såsom en forstuvning, bør du holde dig væk i et stykke tid. Tal med din udbyder om, hvor længe du skal hvile. Krykker eller en gåstøvle kan hjælpe dig med at komme rundt uden at lægge vægt på din ankel.
Is: For at reducere hævelse, påfør is eller en kold komprimering på området i 15 til 20 minutter med få timers mellemrum.
Kompression: Spørg din udbyder om at vikle en elastisk bandage rundt om din ankel for at reducere betændelse. Pas på ikke at pakke det for stramt.
Højde: Hvile med din ankel hævet over dit hjerte reducerer hævelse. Du kan også prøve at sove med din fod hævet om natten.
Smertestillende medicin i håndkøb: Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) kan lindre smerter og reducere hævelse. Tal med din udbyder, før du tager nogen form for medicin.
Støttende fodtøj: Sørg for, at dine sko giver tilstrækkelig støtte til dine fødder og ankler. Undgå flip-flops, sandaler og sko, der er for løse. Det er især vigtigt at have ordentligt fodtøj på, når man dyrker sport. Aktiviteter som basketball og volleyball kan føre til ankelskader, især uden det rigtige fodtøj.

Hvordan behandler sundhedsudbydere ankelsmerter?

De fleste ankelskader heles med hjemmebehandlinger. Mere alvorlige skader kan kræve operation. Behandling afhænger af, hvad der forårsager ankelsmerter. Almindelige behandlinger for ankelsmerter omfatter:

Seler og skinner: En ankelbøjle kan lindre smerter og stabilisere din ankel. Nogle seler er bedre til visse aktiviteter. Bed din udbyder om at anbefale en, der passer bedst til din livsstil.
Fælles aspiration: Under denne procedure indsætter din udbyder en nål i leddet og fjerner overskydende væske. Ledaspirationer lindrer smerter og hævelse.
Medicin: Flere typer medicin kan reducere betændelse og lindre ankelsmerter. Lægemidler til behandling af gigt og gigt kan reducere smerte og hævelse betydeligt.
Ortotiske indsatser: Ortotics er indsatser, der passer ind i dine sko. Du kan købe dem i butikken, eller din udbyder kan skræddersy dem til dine fødder. Ortotics understøtter og stabiliserer foden, mens de sikrer korrekt justering.
Fysioterapi (PT): Et skræddersyet PT-program vil hjælpe dig med at forbedre fleksibiliteten og styrke musklerne, der støtter din ankel. Din fysioterapeut vil lave en PT-plan med øvelser og stræk, der er designet til dig. Sørg for at lave dine foreskrevne øvelser og stræk regelmæssigt.
Steroid injektioner: Din udbyder bruger en nål til at injicere anti-inflammatorisk medicin direkte i dit led. Kortisonskud reducerer betændelse og smerte.
Kirurgi: En bred vifte af ankelkirurgiske procedurer kan reparere afrevne ledbånd eller sener. Nogle muligheder lindrer gigtsmerter eller korrigerer fladfødder. Ankelledserstatningskirurgi kan lindre smerter og genoprette funktionaliteten.

Hvordan kan jeg forebygge ankelsmerter?

Du er måske ikke altid i stand til at forhindre ankelsmerter. Men du kan holde dine knogler, ledbånd og sener stærke ved at bevare et godt helbred. For at forhindre ankelsmerter forårsaget af skader, bør du:

Oprethold en sund vægt: At bære ekstra vægt lægger overdreven pres på dine led, inklusive dine ankler.
Styrk andre muskler: Ved at holde andre muskler stærke, vil du støtte dine ankler og reducere din risiko for skader.
Stop, hvis du føler smerte: Ignorer ikke smerte. Hvis en bevægelse eller aktivitet er ubehagelig, så tag en pause. Se din udbyder, hvis smerterne ikke bliver bedre. At fortsætte med at træne på grund af smerte kan gøre skader værre.
Varm ordentligt op: Stræk ud før træning. Muskler og blødt væv (som ledbånd og sener) er mindre tilbøjelige til at blive beskadiget, når de er varme.

Hvornår skal man ringe til lægen

Hvornår skal jeg ringe til min læge om ankelsmerter?

Ring til din læge, hvis:

Ankelsmerter er alvorlige eller forsvinder ikke efter to til tre dages hjemmebehandling.
Smerter og hævelse kommer pludseligt.
Området er rødt eller varmt at røre ved, eller du har feber, hvilket kan være et tegn på infektion.
Du kan ikke lægge vægt på din ankel.

Ankelsmerter er et symptom på mange skader og tilstande. Hævelse, stivhed og smerte kan gøre gang vanskelig eller umulig. De fleste ankelskader bliver bedre med behandlinger, du kan lave derhjemme, såsom at hæve din fod og få masser af hvile. Ankelsmerter kræver normalt ikke operation. Hvis smerterne er stærke, du har meget hævelse, eller smerten ikke går væk efter et par dage, skal du kontakte din udbyder. Adskillige ikke-invasive behandlinger kan hjælpe dig med at komme på fode igen.