Din hjernetåge kan være et angstsymptom – her er, hvordan du håndterer det

Spor det tilbage til kilden

At identificere årsagerne til hjernetåge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du løser det mere effektivt.

Midlertidige kilder til stress – som et stort projekt på arbejdet – kan bidrage til mental træthed. Disse årsager er ofte ret nemme at identificere.

Men hvis du har beskæftiget dig med angst eller stress i et stykke tid, har du måske sværere ved at genkende, hvad der påvirker dig.

Hvis du ikke helt kan finde ud af, hvad der skaber al baggrundsstøjen i dit sind, kan det være en stor hjælp at arbejde med en terapeut (mere om dette senere).

Få mere søvn

Søvnmangel kan gøre det svært at tænke klart i løbet af dagen, uanset om du har at gøre med angst eller ej.

En eller to nætter med mindre søvn end normalt vil sandsynligvis ikke have en langvarig effekt, så længe du får nok søvn de fleste nætter.

Men hvis du regelmæssigt ikke får nok søvn, vil du sandsynligvis begynde at bemærke nogle negative konsekvenser, herunder irritabilitet, søvnighed i dagtimerne og – du gættede det – koncentrationsbesvær.

Koffein kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom midlertidigt, men det er ikke en god permanent løsning. At sigte efter mindst 7 timers søvn hver nat er en god start, men du kan have brug for op til 9 timer for optimal funktion.

Brug tid på at gøre ting, du nyder

Stress opstår ofte, når livet bliver mere travlt end normalt.

Hvis du har så mange ansvarsområder, at du ikke ved, hvordan du skal håndtere dem alle, kan det virke kontraproduktivt – hvis ikke umuligt – at tage sig tid til at slappe af eller nyde en yndlingshobby.

Hvis du dog ikke får tid til selvpleje og afslapning, vil du bare blive ved med at øge din stress.

Prøv at afsætte 30 minutter til 1 time hver dag til en beroligende, fornøjelig aktivitet, som:

• havearbejde
• spiller et videospil
• yoga
• tilbringe tid med sine kære
• læse en bog

Selvom du kun har 15 minutter til overs nogle dage, så brug den tid på at gøre noget, du elsker. Dette kan give din hjerne en tiltrængt chance for at genoplade.

Meditere

Når du føler dig overvældet og ude af stand til at fokusere, lyder det måske ikke som den bedste ting at sidde med dine tanker, men hør os.

Meditation kan hjælpe dig med at øge din bevidsthed om fysiske og følelsesmæssige oplevelser, når de sker, og regulere uønskede eller udfordrende følelser.

Tjek dine fysiske behov

Hvis du ikke spiser nok eller ikke får de rigtige næringsstoffer, kan det gøre det svært at fokusere.

Når du er stresset, kan du føle dig for træt til at tilberede afbalancerede måltider og vende dig til snacks eller fastfood i stedet. Disse fødevarer tilbyder typisk ikke meget i vejen for energiforstærkende næringsstoffer. Faktisk kan de have den modsatte effekt, hvilket får dig til at føle dig træt og sløv.

Angst kan også bidrage til maveproblemer, der gør det svært at spise, som du plejer. Hvis du springer et par måltider over, kan du ende med at føle kvalme ved tanken om mad, hvilket kan dræne dig endnu mere.

Tilføjelse af følgende fødevarer til din kost kan hjælpe med at forbedre kognition:

• friske råvarer (især bær og grønne blade)
• fuldkorn
• magre proteiner som fisk og fjerkræ
• nødder

Når det er sagt, husk at spise noget er bedre end at spise ingenting.

At passe på at forblive hydreret kan også hjælpe med at forbedre hjernetåge. Du ved måske, at dehydrering kan påvirke dit fysiske helbred, men det kan også have negative konsekvenser for dit energiniveau, koncentration og hukommelse.

Få noget motion

Fysisk aktivitet har masser af fordele, så det kan ikke overraske dig at lære forbedret kognition er blandt dem.

Motion kan hjælpe:

• forbedre din søvn
• øge strømmen af ​​blod til din hjerne
• forbedre hukommelse og reaktionstid

Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret for en intens træning (selvom det også kan hjælpe). En hurtig 15-minutters gåtur rundt i kvarteret i et rask tempo kan ofte gøre arbejdet.

15 minutters yogaflow for angst

Hold en kort pause

Sig du arbejder på noget du virkelig skal have gjort. Du har brugt meget tid på projektet, men det er vigtigt, og du føler dig lidt bekymret over, at det ikke bliver så godt, som du håber. Så du bliver ved med at gennemgå dit arbejde, dobbelttjekke og sørge for, at alt er så tæt på perfekt, som du kan få det.

Selvom du mærker, at din koncentration aftager, mens du arbejder, føler du dig ikke i stand til at stoppe. Du fortæller dig selv, at en pause ville stoppe dine fremskridt og beslutter dig for at gå igennem i stedet.

At forsøge at blive ved med at arbejde gennem en plet af hjernetåge er generelt ikke den bedste løsning, især hvis du føler dig ængstelig over resultatet af det, du prøver at gøre.

Tænk på at køre gennem et kraftigt regnskyl: Hvis du ikke kan se vejen eller koncentrere dig over lyden af ​​hagl, der rammer din forrude, er det klogt at bare trække over, indtil tingene falder til ro.

Det samme gælder for at prøve at få tingene gjort, når din hjerne føles tåget.

At tage kun 15 minutter væk fra dit arbejde (at læse, strække, stirre ud i rummet – hvad end det føles rigtigt) kan hjælpe dig med at nulstille og vende tilbage med forbedret produktivitet.

Udarbejd en stresshåndteringsplan

Stress sker for alle, så det er en smart investering at identificere nogle få mestringsstrategier.

Prøve:

• Sætter grænser for at beskytte tid til egenomsorg.
• Bliv tryg ved at sige “nej” til anmodninger om hjælp, når du allerede har travlt.
• Tænker på tre måder at håndtere stressede situationer hvor som helst. (Åndedrætsøvelser kan være et godt sted at starte.)

• Journalisering om dit humør og følelser.

Leder du efter mere inspo? Overvej disse 30 jordingsøvelser for at berolige dit sind.

Udelukke medicinske årsager

Selvom du mener, at din hjernetåge er relateret til angst, er det stadig en god idé at tale med din læge for at udelukke andre årsager til hjernetåge.

Dette er især vigtigt, hvis du tager skridt til at løse din angst, men stadig bemærker mental træthed og problemer med koncentrationen.

Nogle potentielle årsager til hjernetåge omfatter:

• lupus
• anæmi
• vitaminmangel
• medicin bivirkninger
• en hormonel ubalance

Tal med en terapeut

Selvom alle disse strategier kan hjælpe dig med bedre at håndtere hjernetåge, er de ikke en langsigtet løsning til at håndtere angst.

Angst har ikke en kur, men at tale med en terapeut kan hjælpe dig med at få mere indsigt i dine triggere, så du kan lære, hvordan du håndterer dem effektivt.

Mange mennesker er ikke klar over, at de har at gøre med angst, da de ikke føler sig alt for bekymrede over noget bestemt. Angstsymptomer kan dog variere meget og involverer ofte fysiske oplevelser såvel som følelsesmæssige.

En terapeut kan hjælpe dig med at identificere og udforske årsager til uforklarlige følelsesmæssige symptomer, så det er altid en god mulighed at nå ud.

Hjernetåge kan også være et symptom på depression, så hvis du føler dig lav, håbløs eller har tanker om selvmord, er det bedst at tale med en uddannet professionel, som en terapeut eller kriserådgiver, så hurtigt som muligt.

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.