Kan revnede hæle skyldes vitaminmangel?

Vitaminmangel og revnede hæle

Du har måske hørt, at din hud er en afspejling af dit indre helbred. Og hvis du ikke får nok af de essentielle vitaminer, du har brug for, kan det få din hud til at blive mat, tør og for tidligt ældet. I nogle tilfælde kan det endda få din hud til at flage eller revne.

Følgende tre essentielle vitaminer spiller en vigtig rolle i at opretholde et sundt udseende, velnæret hud.

Vitamin E

E-vitamin fungerer som en antioxidant for at beskytte dine celler og hjælpe dem med at leve længere. Det hjælper dig også med at bevare en sund hud og et robust immunsystem.

Kost-vitamin hjælper beskytte kollagenet i din hud fra biologiske processer forbundet med ældning af din hud, samt den udtørrende effekt, som ældning har på huden. Tørre hud kan øge din risiko for at udvikle revnede hæle.

Gode ​​kostkilder til vitamin E omfatter:

• olier såsom hvedekimsolie, hasselnøddeolie, solsikkeolie og mandelolie
• solsikkefrø
• nødder såsom mandler, hasselnødder og pinjekerner
• laks
• avocado
• mango

E-vitamin mangel er sjælden hos mennesker, der ikke har mave-tarmsygdomme, der gør det svært at fordøje eller absorbere fedt korrekt, såsom Crohns sygdom eller cystisk fibrose.

Vitamin B-3

Vitamin B-3 går også under navnet niacin. Dette essentielle næringsstof spiller en afgørende rolle i energimetabolismen. Uden vitamin B-3 ville du ikke være i stand til at omdanne energien i din mad til energi, som din krop kan bruge.

Vitamin B-3 er også en antioxidant. Det betyder, at det bekæmper frie radikaler i din krop. Disse er ustabile molekyler, der kan forårsage skade i din krop, hvis deres niveauer bliver for høje.

Når du ikke får nok vitamin B-3, kan du have en højere risiko for at udvikle en tilstand kaldet pellagra. Et af symptomerne på pellagra er tør og skællende hud, der kan udvikle sig på dele af din krop, inklusive dine hæle.

Andre symptomer på pellagra kan omfatte følgende:

• forvirring
• diarré
• mistet appetiten
• mavesmerter
• svaghed

Det er værd at bemærke, at pellagra generelt først påvirker de dele af din krop, der udsættes for sollys. Medmindre dine hæle ofte udsættes for solen, er der større sandsynlighed for, at pellagra udvikler sig på andre dele af din krop, før du bemærker det på dine hæle.

Fødevarer, der er gode kilder til vitamin B-3 omfatter:

• fjerkræ såsom kyllingebryst og kalkun
• hakkebøf og okselever
• fisk og skaldyr såsom tun, laks og ansjoser
• brune ris
• avocado
• linser

Selvom vitamin B-3-mangel er sjælden, især i udviklede lande, øger følgende tilstande din risiko for at udvikle en mangel:

• fejlernæring
• anoreksi
• HIV
• alkoholmisbrug
• sygdomme, der forårsager malabsorption

Vitamin C

C-vitamin går også under navnet L-ascorbinsyre. Det er et andet vitamin, der fungerer som en antioxidant, som hjælper med at forhindre cellulær skade.

C-vitamin hjælper din krop med at lave kollagen, et protein, der udgør 75 procent af tørvægten af ​​dermis-delen af ​​din hud. Din krop gemmer en stor mængde C-vitamin i dine hudceller for at beskytte dem mod miljøskader.

Forskning har vist, at C-vitaminniveauet har en tendens til at være lavere i ældet hud eller hud, der er blevet beskadiget af solen. Fordi C-vitamin hjælper din hud med at bevare fugt, kan det føre til dehydrering og tørhed i dine hudceller, herunder dine hæle, hvis du ikke får nok af det.

C-vitaminmangel er kendt som skørbug. Skørbug forårsager en række symptomer, der påvirker din hud, herunder:

• let blå mærker
• tør, skællende hud
• langsom sårheling
• tørt, revnet hår
• blødning i huden eller omkring hårsækkene

C-vitaminmangel er ret sjælden i udviklede lande. For at udvikle C-vitaminmangel skal du indtage mindre end 10 milligram om dagen C-vitamin i mindst flere uger til måneder.

Gode ​​kostkilder til C-vitamin omfatter:

• røde og grønne peberfrugter
• guavaer
• Kiwi
• broccoli
• jordbær
• appelsiner
• rosenkål
• grønkål

Andre årsager til revnede hæle

Vitaminmangel er ikke den eneste årsag til revnede hæle. Andre faktorer og tilstande kan også føre til tør, revnet hud på dine fødder. Følgende er nogle potentielle årsager.

Eksem

Eksem er en hudsygdom, der forårsager kløende, flagende hud. Det kan påvirke mennesker i alle aldre. Hvis det udvikler sig på dine fodsåler, forårsager det ofte vabler og kløe. Din læge kan ordinere en creme eller lotion til at hjælpe med at behandle eksem.

Fodsvamp

Fodsvamp er en smitsom svampeinfektion. Det kan lettere udvikle sig, hvis dine fødder er fugtige eller svedige i længere tid. Du kan også samle den op fra at gå barfodet i områder, hvor svampen har tendens til at trives, som på fugtige omklædningsrumsgulve eller brusere.

Fodsvamp kan forårsage tør, rød og kløende hud, der kan blive revnet eller med blærer, hvis den er mere alvorlig.

Går barfodet

At gå barfodet rundt kan udsætte huden på dine fødder for alle mulige miljøfarer, herunder bakterier, toksiner, allergener samt insekter, der kan bide eller stikke dine fødder.

Brug af sko, sandaler eller flip-flops kan beskytte bunden af ​​dine fødder mod miljøskader.

Aldring

Den naturlige ældningsproces kan være en medvirkende årsag til dine revnede hæle. Når du bliver ældre, mister din hud lettere fugt og bliver mere modtagelig for udtørring.

Hjemmemidler mod revnede hæle

Hvis den revnede hud på dine hæle ikke er for alvorlig, kan du prøve følgende hjemmemedicin for at berolige dine fødder:

• Brug en hælbalsam, der er specielt formuleret til at fugte, blødgøre og eksfoliere tør, død hud.
• Læg dine fødder i blød i lunkent vand i 20 minutter, og brug derefter en pimpsten, fodskrubber eller luffa til at fjerne tør hud.
• Påfør flydende bandage for at forsegle revner og forhindre infektion. Dette produkt kommer som en spray, så der er mindre risiko for, at det falder af i løbet af dagen.
• Forskning har vist, at honning kan hjælpe med at hele og rense sår og fugte huden. Det kan være en god idé at bruge honning som fodscrub efter at have lagt dine fødder i blød eller som fodmaske natten over.

Shop for hælbalsam, en pimpsten, fodskrubber, loofah, og flydende bandager online.

Hvornår skal man se en læge

Det meste af tiden er tørre eller revnede hæle ikke et alvorligt problem. Du kan opleve, at tilstanden forbedres med hjemmemedicin, som dem, der er beskrevet ovenfor. Din huds tilstand kan også forbedres ved at øge dit indtag af vigtige vitaminer.

Men hvis dine revnede hæle ikke bliver bedre af egenplejeforanstaltninger, eller hvis de er smertefulde eller bløder, er det bedst at besøge din læge.

Du vil måske også se din læge, hvis du har revnede hæle og en medicinsk tilstand som diabetes mellitus eller perifer neuropati.

Bundlinjen

Revnede hæle er en almindelig tilstand, som normalt ikke giver anledning til bekymring. Vitamin C, vitamin B-3 og vitamin E mangler kan bidrage til tørre, revnede hæle. Disse vitaminmangler er dog sjældne i udviklede lande.

Andre tilstande som fodsvamp eller eksem kan også føre til revnede hæle. At gå barfodet rundt og den naturlige ældningsproces kan også være faktorer.

Hvis dine revnede hæle ikke bliver bedre med egenomsorg, skal du sørge for at følge op med din læge for at få en korrekt diagnose og den rigtige behandling.