Hvad er en fødselskugle, og skal jeg bruge en?

Hvad er en fødselskugle?

Fødselsbolde er stort set det samme som træningsbolde. De er begge lavet af et slidstærkt materiale, der gør dem ekstremt svære at punktere. Men træningsbolde, der bruges i fitnesscentret, har en tendens til at være mindre end fødselsbolde.

Fødselsbolde er større for komfort og har en anti-slip finish. Dette er en must-have funktion til at sidde på bolden i lange perioder uden at glide af.

Så hvorfor bruges fødselsbolde ofte under graviditet, veer og endda efter fødslen?

For at sige det enkelt, kan fødselsbolde reducere smerter og hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel under veerne. Mange fødekugler er runde, men nogle er også i form af en jordnød.

Jordnøddekugler er lavet af samme materiale som en rund fødselskugle. Men i stedet for at være runde, er disse kugler større i enderne og har en smal midte, som en jordnød. Du kan ikke bruge en almindelig fødselskugle, mens du ligger ned i sengen – men du kan bruge en jordnøddekugle i denne stilling.

Det er nemmere at komme i en behagelig, afslappet stilling, mens du hviler eller sover, da du er i stand til at løfte dine ben over eller omkring en jordnøddekugle.

Hvad er fordelene ved en fødselskugle?

Der er ingen regler, der siger, at du skal bruge en fødebold under graviditet eller veer. Mange kvinder gør ikke.

men a 2015 gennemgang af undersøgelser tyder på, at det kan være gavnligt på mange måder at bruge en fødselskugle (enten en rund eller jordnøddekugle).

Lad os se fakta i øjnene. Graviditet og fødsel kan være hårdt for kroppen. Og mens alles oplevelse er forskellig, har mange kvinder de samme generelle klager over rygsmerter, stress og bækken- eller mavesmerter. Ifølge nogle personlige vidnesbyrd kan en fødselskugle forbedre nogle af disse symptomer, hvilket muliggør en jævnere fødsel og fødslen.

Men tro ikke, at du skal vente til veer for at bruge en fødebold. En bold kan også hjælpe med at lindre smerter og tryk i månederne eller ugerne op til fødslen.

At sidde på sofaen, en stol eller en hvilken som helst flad overflade kan være ubehageligt under graviditeten. På den anden side kan kurven af ​​en fødselskugle aflaste trykket i dit bækken, lænden og rygsøjlen.

At sidde på bolden i en oprejst stilling kan også tilskynde til åbning af dine bækkenmuskler, hvilket giver plads til, at barnet kan falde ned i bækkenet som forberedelse til fødslen.

Der er også beviser, der tyder på, at brug af en fødebold under fødsel kan reducere stress og angst samt veer.

I en undersøgelse fra 2013203 gravide kvinder indlagt på hospitalet med veer gennemførte 30 minutters fødselsboldøvelser. Da forskerne målte deres smerte- og angstniveau efter øvelserne, rapporterede kvinderne om betydelige forbedringer.

Der er endda forskning, der tyder på, at en jordnøddekugle kan resultere i kortere aktiv fødsel, selvom der er behov for flere undersøgelser.

Hvis en fødselskugle har disse potentielle fordele, kan du undre dig over, om en fødselskugle også kan fremkalde veer. Selvom nogle kvinder kan gå i fødsel, mens de sidder, roterer eller hopper på en fødebold, er der ingen beviser, der tyder på, at disse kugler kan fremkalde veer eller bryde dit vand.

Hvordan vælger du en?

For at være komfortabel på en fødselsbold er det vigtigt at vælge den rigtige størrelse bold baseret på din størrelse og højde. Kugler er ikke one size fits all. De kommer normalt i små, mellemstore eller store. Nogle fødekugler sælges fuldt oppustede, men andre kugler skal pustes op efter køb.

For det meste bør du være i stand til at sidde på en fødebold med fødderne plantet fladt på gulvet. Hvis du er på tæerne, mens du sidder, er bolden for stor. Og hvis dine knæ er placeret højere end din mave, er bolden for lille.

Som en generel retningslinje svarer kuglestørrelser til højden.

• hvis du er 5 fod 4 tommer eller mindre: 55 cm
• hvis du er 5 fod 4 til 10 tommer: 65 cm
• hvis du er 5 fod 10 tommer eller højere: 75 cm

Husk, at anbefalingerne kan variere afhængigt af bolden. Så læs pakkeetiketten for at se producentens retningslinjer.

Nogle producenter kan anbefale en anden boldstørrelse baseret på din højde og vægt. Det er vigtigt at vælge den rigtige størrelse, fordi at sidde for højt eller for lavt til jorden kan irritere din ryg og knæ.

Hvis du bruger en fødselskugle for første gang, mens du er gravid, skal du gøre det med hjælp fra en anden person for at forhindre, at den glider af ved et uheld.

Køb fødselsbolde online.

Hvordan kan du bruge en fødselskugle?

Nu hvor du ved, hvordan du køber en fødselskugle, er her nogle forslag til, hvordan du bruger bolden under graviditet, veer og efter fødslen.

Under graviditeten

Smerter i lænden udvikler sig ikke kun under fødslen. Nogle kvinder oplever også smerter under graviditeten. Hvis det er tilfældet, kan det afhjælpe noget af dette pres og hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel at sidde på en fødselsbold på arbejdet eller mens du ser tv.

At sidde på en fødebold er også god motion. Det kan styrke dine mave- og rygmuskler, forbedre din kropsholdning og forberede din krop til levering.

At sidde i oprejst stilling kan også ændre din baby fra en posterior position til en anterior position, hvilket også kan lindre rygsmerter.

Under veer

Det er svært at finde en behagelig stilling under fødslen. Alligevel kan det at bruge en fødebold og eksperimentere med forskellige stillinger hjælpe med at lette bækken- eller rygmarvstrykket.

Du kan sidde på en fødebold og vugge fra side til side, eller fra front til bag. Nogle kvinder sidder også på en fødebold, mens de læner sig fremad på et bord eller en seng, så deres partner kan massere deres ryg.

At komme i hænder og knæ, mens du bruger en fødselskugle, kan også tage trykket af din lænd og bækken. Læg en pude på gulvet, og med knæene på puden, læn dig fremad og kram fødebolden.

Denne stilling kan give komfort, hvis du nærmer dig skubbestadiet og ikke kan sidde på grund af bækkentryk.

Hvis du bruger en jordnøddekugle, vil du måske bruge den til at støtte dine ben eller din krop, mens du er i sengen. Der er forskellige stillinger, du kan prøve for at øge din komfort under veerne.

Efter fødslen

Efter fødslen er det kun naturligt at have smerter eller tryk i området mellem din vagina og anus. Så det kan være ubehageligt at sidde ned.

Du kan tømme fødselskuglen lidt for at gøre den blødere og mere behagelig. På denne måde kan du sidde på bolden, mens du ser tv eller slapper af, eller mens du ammer eller vugger en kræsen baby.

Kan du lave øvelser med en fødebold?

Når du føler dig klar til det, så brug din fødebold til træning eller til at styrke dig selv efter fødslen.

Hoppeøvelse

Til denne øvelse hopper du forsigtigt på en fødebold i et par minutter ad gangen. Denne øvelse kan forbedre stabilitet og balance og styrke dine ben.

Hulahop-øvelse

Styrk og ton din kerne med en fødselskugle. Sæt dig på bolden med hænderne på hofterne, og drej derefter dine hofter i en cirkulær bevægelse, som om du laver en hulahopring.

V-sit

Læg dig på gulvet på ryggen med dine ben hævet og anklerne hvilende oven på fødebolden. Løft langsomt din overkrop, indtil du danner en V-form. Hold dine hofter på gulvet. Hold denne position i 5 tæller og sænk derefter langsomt din overkrop til gulvet. Gentag for det ønskede antal gentagelser for at styrke og tone dine ben og mave.

Overhead ball squat

Stå i en traditionel squatposition med dine fødder i skulderbreddes afstand. Hold fødselskuglen foran din krop. Bøj dine knæ og sæt dig på hug, som om du er ved at sidde i en imaginær stol. Mens du sætter dig på hug, hæv fødselskuglen over hovedet. Hold sin position i omkring 5 tæller og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag det ønskede antal gentagelser for at styrke dine ben, lår, mave og arme.

En fødebold kan give en masse komfort før og under veer. Det kan hjælpe med at lindre rygsmerter, mindske bækkentrykket, og det kan endda forkorte veer. Den ene ting, den dog ikke kan, er at fremkalde fødsel. Og det bedste ved en fødebold, du kan bruge den efter fødslen til at sidde behageligt eller komme i form.